ピラティスとヨガの違いを徹底解説！初心者向けに効果や目的をわかりやすく比較

ピラティスとヨガの違いとは  

ピラティスとヨガの違いについて、以下の項目に沿ってご紹介します。

• 起源と目的
• 効果
• 練習方法

では、それぞれの項目について解説します。

起源と目的

ピラティスとヨガの起源と目的は大きく異なります。


ピラティスはジョセフ・ピラティスによってリハビリ目的で開発されたエクササイズです。筋力の強化や姿勢の矯正、体幹を鍛えることを目的としています。

 一方、ヨガは古代インドで誕生した修行法で、呼吸法や瞑想を通じて心身をリフレッシュすることが目的です。内面のバランスを保つための動きを多く取り入れています。

効果

ピラティスとヨガはそれぞれ異なる効果を持ち、トレーニングの方向性も異なります。


ピラティスは体幹強化を通じて代謝アップや姿勢改善、しなやかな体型の維持に役立ちます。柔軟性の向上においてはヨガも効果的ですが、呼吸を意識したリラクゼーション効果や、ストレス解消、集中力アップにもアプローチします。

練習方法

ピラティスとヨガは練習方法にも違いがあります。


ピラティスは専用のマシンやマットを使用して筋肉の深層部を鍛えることに特化しています。一方、ヨガはシンプルなポーズで体の柔軟性を高め、呼吸法や瞑想で心身のバランスを整えることで動作を習得できます。

ピラティスとヨガの共通点

ピラティスとヨガは異なるエクササイズですが、心身を整えることを目的としている点で共通しています。そのほかにも、主な共通点は以下のとおりです。

• 呼吸法により調整
• 体幹を強化
• 柔軟性を強化
• ストレス解消効果
• リラクゼーション効果
• 全身のバランス改善

呼吸法といえばヨガのイメージが強いですが、実はピラティスでも非常に重要な要素です。ピラティスで呼吸を重視することで筋肉を深く意識し、動きの質を高められます。

また、ピラティスとヨガを組み合わせるのもおすすめです。両方の強みを活かすことで相乗効果によって心身の健康を最大化するトレーニング方法につながります。

ピラティスとヨガ、自分に合ったエクササイズを選ぶポイント

ピラティスとヨガはそれぞれのメリットがあり、目的やライフスタイルに応じて適したエクササイズが異なります。
以下のポイントを参考に、自分に合った方法を見つけましょう。

• エクササイズの目的を明確にする
• 練習環境やライフスタイルに合わせる
• 体調やフィットネスレベルを考慮する

エクササイズの目的を明確にする

エクササイズ選びにおいては、どのような効果を求めているかをはっきりさせることが重要です。

たとえば筋力や体幹を強化したい方は、インナーマッスルにアプローチできるピラティスが適しているでしょう。一方で、柔軟性を向上させたりストレスを解消したい方には呼吸や瞑想に重点を置くヨガがおすすめです。

練習環境やライフスタイルに合わせる

専用器具があるマシンピラティススタジオなら、マット上ではできない動きが可能です。スタジオごとに設備が異なるため、事前にチェックしておくのがおすすめです。

ヨガは大型マシンが無くても自宅でも簡単に取り組むことができるので、忙しいスケジュールの中で少しでも時間を確保したい方に向いています。

体調や難易度を考慮する

「リハビリ目的で運動したい」「メンタルの不調を整えたい」など、体調を考慮してプログラムを選ぶことも大切です。

さらにピラティス・ヨガはいずれも初心者向けから上級者向けまでさまざまな難易度に調整可能です。たとえばヨガにおいては「パワーヨガ」「フローヨガ」など、目的や難易度ごとにさまざまな種類があります。

まずは自分の心身の状態を把握することも重要なポイントです。

ピラティスとヨガを検討しているなら、まずは体験レッスンから始めよう

初心者はピラティスとヨガの両方を体験することで、それぞれのエクササイズの違いや自分に合ったプログラムを見つけられます。

ピラティススタジオやヨガスタジオでは体験レッスンが用意されているため、まずは試してみることが大切です。通常レッスンの雰囲気を知りたい場合は都度払い制のあるスタジオもおすすめです。

複数のスタジオを比較することで、効果を最大限に引き出す方法や自分のペースに合わせたトレーニングを実現できるでしょう。