ピラティスとヨガの違いを徹底解説！初心者向けに効果や目的をわかりやすく比較

ピラティスとヨガの違いとは  

ピラティスとヨガの違いについて、以下の項目に沿ってご紹介します。

• 起源と目的
• 効果
• 練習方法

では、それぞれの項目について解説します。

ホットヨガとの違いが気になる方は、下記記事を参考にしてください。

下記記事では最近話題のホットヨガについて詳しく紹介しています。

ホットヨガとは？ヨガとの違いや効果、メリットなどを詳しく解説 

起源と目的

ピラティスとヨガの起源と目的は大きく異なります。


ピラティスはジョセフ・ピラティスによってリハビリ目的で開発されたエクササイズです。

筋力の強化や姿勢の矯正、体幹を鍛えることを目的としています。

 一方、ヨガは古代インドで誕生した修行法で、呼吸法や瞑想を通じて心身をリフレッシュすることが目的です。

内面のバランスを保つための動きを多く取り入れています。

ピラティスについてもっと知りたい方は、下記記事で基礎知識からチェックしてみてください。

ピラティスの基本をマスターしよう｜初心者のためにわかりやすく解説

効果

ピラティスとヨガはそれぞれ異なる効果を持ち、トレーニングの方向性も異なります。


ピラティスは体幹強化を通じて代謝アップや姿勢改善、しなやかな体型の維持に役立ちます。

柔軟性の向上においてはヨガも効果的ですが、呼吸を意識したリラクゼーション効果や、ストレス解消、集中力アップにもアプローチします。

ヨガと筋トレを合わせた際の効果については下記記事をご覧ください。

下記記事ではヨガと筋トレの違いや、それぞれに向いている人の特徴などを解説しています。

ヨガと筋トレの違いは？効果的な組み合わせ方も解説

練習方法

ピラティスとヨガは練習方法にも違いがあります。


ピラティスは専用のマシンやマットを使用して筋肉の深層部を鍛えることに特化しています。

一方、ヨガはシンプルなポーズで体の柔軟性を高め、呼吸法や瞑想で心身のバランスを整えることで動作を習得できます。

「体形にコンプレックスがあって練習に集中できない」「スタジオは周りの人の目が気になる」と迷う方は、下記記事も参考にしてください。

太っていても、ぽっちゃりさんでも大丈夫！ピラティスで理想の体型をめざそう

ピラティスとヨガの共通点

ピラティスとヨガは異なるエクササイズですが、心身を整えることを目的としている点で共通しています。

そのほかにも、主な共通点は以下のとおりです。

• 呼吸法により調整
• 体幹を強化
• 柔軟性を強化
• ストレス解消効果
• リラクゼーション効果
• 全身のバランス改善

呼吸法といえばヨガのイメージが強いですが、実はピラティスでも非常に重要な要素です。ピラティスで呼吸を重視することで筋肉を深く意識し、動きの質を高められます。

また、ピラティスとヨガを組み合わせるのもおすすめです。両方の強みを活かすことで相乗効果によって心身の健康を最大化するトレーニング方法につながります。

最新の人気ピラティスについては下記記事で詳しく紹介しています。

ピラティススタジオを選ぶ前に知っておきたいことについても解説しているので、ピラティス＆ヨガを開始したい方は、ぜひ参考にしてください。

【最新版】ピラティススタジオおすすめランキング｜選び方や目的別のスタジオも紹介

ピラティスとヨガ、自分に合ったエクササイズを選ぶポイント

ピラティスとヨガはそれぞれのメリットがあり、目的やライフスタイルに応じて適したエクササイズが異なります。

以下のポイントを参考に、自分に合った方法を見つけましょう。

• エクササイズの目的を明確にする
• 練習環境やライフスタイルに合わせる
• 体調やフィットネスレベルを考慮する

大手のスタジオや国内展開実績が豊富なスタジオを探している方は、下記記事も参考にしてください。

下記記事では最新のピラティススタジオ店舗数をランキング形式で紹介しているので、参考にしてください。

【最新版】ピラティススタジオ店舗数ランキング｜国内人気スタジオも比較

エクササイズの目的を明確にする

エクササイズ選びにおいては、どのような効果を求めているかをはっきりさせることが重要です。

たとえば筋力や体幹を強化したい方は、インナーマッスルにアプローチできるピラティスが適しているでしょう。

一方で、柔軟性を向上させたりストレスを解消したい方には呼吸や瞑想に重点を置くヨガがおすすめです。

体型管理を目的としている方は、下記記事もあわせてご覧ください。

ピラティスで体型が変わった！効果を実感するまでの期間と変化のプロセス

練習環境やライフスタイルに合わせる

専用器具があるマシンピラティススタジオなら、マット上ではできない動きが可能です。

スタジオごとに設備が異なるため、事前にチェックしておくのがおすすめです。

ヨガは大型マシンが無くても自宅でも簡単に取り組むことができるので、忙しいスケジュールの中で少しでも時間を確保したい方に向いています。

ピラティスで効果が期待できる頻度については、下記記事で解説しています。

目的別・レベル別の最適な回数を紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

ピラティスの頻度はどのくらい？目的別・レベル別の最適な回数を解説

体調や難易度を考慮する

「リハビリ目的で運動したい」「メンタルの不調を整えたい」など、体調を考慮してプログラムを選ぶことも大切です。

さらにピラティス・ヨガはいずれも初心者向けから上級者向けまでさまざまな難易度に調整可能です。

たとえばヨガにおいては「パワーヨガ」「フローヨガ」など、目的や難易度ごとにさまざまな種類があります。

まずは自分の心身の状態を把握することも重要なポイントです。

ピラティスの効果については下記記事で詳しく紹介しています。

ピラティスを始める方法についても解説しているので、ぜひ参考にしてください。

ピラティスとは？効果・歴史・ヨガとの違いまで初心者向けにわかりやすく解説

ピラティス・ヨガ初心者向けおすすめスタジオ

ここではピラティス・ヨガ初心者向けおすすめスタジオをご紹介します。

Rintosull

Rintosullはマシンピラティスに特化したスタジオですが、同じグループのホットヨガLAVAにも通えるプランが用意されています。

マシンピラティスで体幹や姿勢を整え、効率よくボディメイクをしながら、ヨガで呼吸や心を整えることで、外側と内側の両面から美しさを磨けるのが大きな特長です。

実際にヨガを取り入れることで柔軟性が高まり、ピラティスで得た効果をさらに活かせるという声も多数。

気分や体調に合わせて「今日はしっかりピラティス」「今日はリラックス重視のヨガ」と選べるため、無理なく続けられます。

運動初心者でも自分に合ったペースで両方を楽しめるのは、Rintosullならではの魅力です。

趣味なびではRintosullシティタワー武蔵小杉店のレッスンを取材しています。

スタジオの様子やレッスンのこだわりを知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

Rintosullシティタワー武蔵小杉店 合同体験会を徹底レポート｜姿勢改善×引き締めを叶えるマシンピラティスとは？

ルルト

ルルトは、理学療法士が考案した完全マンツーマンのピラティススタジオです。

解剖学に基づいたプログラムで、1回のレッスンでも姿勢や体の動きの変化を実感できるのが特徴。

理学療法士ならではの医学的な知識と経験を活かし、肩こりや腰痛など身体の悩みを持つ方から、理想のボディラインを目指す方まで、一人ひとりに最適な運動を提案します。完全パーソナル指導だから初心者でも安心。

フォームを丁寧に直してもらえるので効率よく体幹を鍛えられ、マシンの順番待ちもなく集中できます。

リハビリや姿勢改善、スタイルアップまで幅広くサポートしてくれるのがルルトの魅力です。

下記記事ではルルトの理学療法士監修レッスンの体験レポートをお届けしています。

実際に編集部が現地でレッスンを受けたリアルな感想をお伝えしているので、参考にしてください。

理学療法士監修のピラティスで姿勢改善！「ルルト」の体験レッスンで驚きの変化を実感

CLUB PILATES

CLUB PILATESは、世界30カ国以上で1,000店舗以上を展開する世界最大級のマシンピラティススタジオです。

リフォーマーやチェア、ボールなど15種類以上のアイテムを活用し、8種類×4段階のレベルに分かれた豊富なプログラムを提供。

初心者でも安心して始められる「Level1」から、本格的に鍛えたい方向けの「Level2.5」まで、自分に合ったレッスンを選べます。

毎日朝7時から夜21時まで営業しており、ライフスタイルに合わせて通いやすいのも魅力。

世界基準のピラティスを体験できるスタジオとして、多くの利用者から支持されています。

ピラティスK

pilates Kは「KEEP BEAUTY」を合言葉に、30代からの本気のボディメイクを後押しする女性専用マシンピラティススタジオです。

音楽に合わせて楽しく動きつつ、リフォーマーで狙った部位にしっかり効かせます。

全17種のボディメイク特化プログラムと駅チカの通いやすさで習慣化しやすい内容です。

グループだから続けやすく、「10回で違いを知り、20回で見た目が変わり、30回で自分が変わる」を実感できます。

まずは下のオレンジのボタンから、体験レッスンをチェックしてみてください。

下記記事ではpilates Kのレッスンを受けたリアルな体験談をご紹介しています。

実際にスタジオに伺い、インストラクターの方にレッスンのこだわりをお聞きしているので、ぜひ参考にしてください。

音楽×マシンピラティスで本気のボディメイク！初心者でも安心して楽しめるpilates Kの魅力を体験取材

カルド

ピラティスを続けつつ「汗をかいてスッキリしたい」「リラックスもしたい」なら、CALDOのホットヨガもおすすめです。

駅近＆予約不要で思い立ったときに通え、ウェアレンタルで手ぶらOKとのこと。

銀イオンスチームの清潔空間で、リラックス系から代謝アップ系まで多彩なプログラムを楽しめます。

まずは手ぶら体験で雰囲気をチェックしてみましょう。

LAVA

LAVA（ラバ）は 全国に440店舗以上を展開し、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内という通いやすさが魅力。

忙しい日常の中でも無理なく通える環境が整っています。

会員の約8割がヨガ未経験からスタートしており、インストラクターが丁寧にサポートしてくれるため、運動が苦手な方や体が硬い方でも無理なくチャレンジできます。

体験レッスンはウェアやタオル付きで手ぶら参加が可能で、0円キャンペーンも実施中です。

プログラムは30種類以上と豊富で、リラックスを目的としたやさしいヨガから、発汗や代謝アップを狙うダイエット系、さらにはマシンピラティスなど多彩。

会員の98％が「効果を実感した」と答えており、肩こりや冷え性の改善、睡眠の質向上、美肌効果など、幅広い変化を感じられるのも特長です。

料金プランも柔軟で、週1回から気軽に通えるプランから、全国どこでも通い放題のフリープランまで用意されており、ライフスタイルに合わせて選べます。

下記記事ではLAVAシティタワー武蔵小杉店でおこなわれた体験会の様子をレポートしています。

ピラティスができるRintosullコラボ店が気になる方も、ぜひ参考にしてください。

LAVAシティタワー武蔵小杉店 合同体験会を徹底レポート｜芯から温めてほぐす！LAVA特許スタジオのホットヨガを体験

ロイブ

ロイブ（loIve）は、女性専用のホットヨガスタジオ。

「もっと自分を好きになって輝いてほしい」という想いから誕生し、通いやすい駅前立地やスタイリッシュな空間が特徴です。

女性の体に寄り添った80種類以上の多彩なプログラムを用意しており、初心者から経験者まで幅広く対応しています。

全インストラクターは全米ヨガアライアンス認定校で学んだ正社員スタッフで、質の高い指導を提供しています。

発汗効果を最大限に引き出す環境づくりや、美容・姿勢へのアドバイスも充実。

95%以上の会員が「期待した効果を感じられた」と答えるなど、高い満足度を誇ります。

ヨガに集中できる女性専用空間と、医療レベルの衛生管理も安心ポイントです。

ホットヨガを通して、身体だけでなく心まで前向きに整えられると支持されています。

下記記事ではロイブのホットヨガ体験のリアルをお伝えしています。

「ホットヨガってどんなスタジオでやるの？」「どんなことをするの？」と気になる方は、あわせてご覧ください。

編集部が体験！ロイブ（loIve）のホットヨガの効果とは？初心者でも楽しめる理由を徹底解説

ピラティスとヨガを検討しているなら、まずは体験レッスンから始めよう

初心者はピラティスとヨガの両方を体験することで、それぞれのエクササイズの違いや自分に合ったプログラムを見つけられます。

ピラティススタジオやヨガスタジオでは体験レッスンが用意されているため、まずは試してみることが大切です。

通常レッスンの雰囲気を知りたい場合は都度払い制のあるスタジオもおすすめです。

複数のスタジオを比較することで、効果を最大限に引き出す方法や自分のペースに合わせたトレーニングを実現できるでしょう。

ピラティスやヨガだけでなく、ジムの活用も検討している方は、下記記事も参考にしてください。

下記記事では24時間ジムの店舗数をランキング形式で紹介しているので、人気のジムを知りたい方はあわせてご覧ください。

24時間ジム店舗数ランキング最新版｜人気チェーン店の特徴と選び方