ピラティスにはどのような効果がある？具体的な効果と効果を高めるポイントを解説

ピラティスとは

ピラティスは筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたエクササイズで、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのが特徴です。元来はリハビリを目的として発展したため、関節や筋肉に負担が少なく、初心者やリハビリが必要な方にも適しています。

ヨガに似た動きもありますが、ヨガは呼吸や瞑想に重点を置く一方で、ピラティスは体幹を重点的に鍛える動きが中心です。ピラティスであれば太ももやおしりなど、普段使わない筋肉も引き締まります。

ピラティスで得られる効果

本章では、ピラティスで得られる効果について解説します。

姿勢改善効果

ピラティスは体幹を効果的に鍛えられるエクササイズであることから、姿勢の改善に効果があると言われています。体幹が強化されることで、背骨を支える筋肉が強化され、猫背や反り腰などの姿勢が改善されるでしょう。

たとえば、長時間のデスクワークで猫背気味だった方が、ピラティスを継続することで姿勢が改善し、肩こりや腰痛が改善されることもあるでしょう。また、見た目の印象も大きく変わり、自信を持って過ごせるようになるかもしれません。

ダイエット効果

ピラティスはインナーマッスルを鍛えられるエクササイズであり、ピラティスを継続することで、身体の筋肉量が増加し、基礎代謝が向上します。その結果、太りにくい身体へと体質が改善されていくでしょう。

また、ピラティスは体のラインを整える効果もあるため、体重の変化だけでなく、見た目の変化も実感できるでしょう。

ピラティスは激しい運動が伴うエクササイズではありません。そのため、運動が苦手な方でも自分のペースで体質改善やダイエットに取り組めます。

健康増進効果

ピラティスは、体の不調を改善し、健康を増進する効果も期待できます。

ピラティスには筋肉だけでなく、関節の可動域を広げ、身体の柔軟性を高める効果もあります。継続すると、怪我をしにくい身体になるでしょう。

また、体幹が安定することで、バランス感覚も向上し、日常生活での転倒リスクを減らす効果も期待できます。

リラックス・ストレス軽減効果

ピラティスは、深い呼吸を伴うゆっくりとした動きが特徴のエクササイズです。ピラティス特有の深い呼吸を繰り返すことで、自律神経のバランスが整い、心身がリラックスするでしょう。

また、エクササイズ中は、自分自身と向き合う時間にもなり、瞑想をしているかのような感覚を味わえます。現実空間から距離を置き心を静めて無心になる時間は、日々のストレスから解放される時間となり、心も軽くなるでしょう。

ピラティスの種類と種類別の効果

ピラティスの種類は、主にマシンを使った「マシンピラティス」と、専用マットを敷いて床でおこなう「マットピラティス」の2種類があります。

それぞれの特徴と得られる効果は次の通りです。

マシンピラティスは専用マシンを使うことで負荷を調整しやすいのが特徴です。気になる部分を効率的に鍛えたい人や初心者におすすめの方法です。

一方マットピラティスはマット1枚あれば自宅で気軽に取り組めるのがメリットです。自重トレーニングのため、身体全体の筋力強化に向いています。

まずはピラティスを始める目的を決めて、より効果的な方法を選んでみましょう。体験レッスンを活用するのもおすすめです。

ピラティスでの効果を高めるポイント

ここではピラティスでの効果を高めるポイント5つについて解説します。

• 自分に合ったプログラムを選ぶ
• 効果的な頻度で取り組む
• 正しいフォームを意識する
• 規則正しい生活・食事を心がける
• 継続する

自分に合ったプログラムを選ぶ

ダイエットや体力向上を目指す場合、自分に合ったプログラムを選びましょう。たとえば引き締めたい部位がある場合は、部位別や目的別のプログラムを選ぶことで効果的に理想の体に近づけるでしょう。

他にも短期間での体形変化を目指す場合、ピラティスと有酸素運動を組み合わせることで基礎代謝が上がり、効率よく身体を引き締められます。

効果的な頻度で取り組む

ピラティスは30分ほどの短いプログラムでもカロリーを消費すると言われており、継続すれば健康的な体形変化を促進します。

具体的には月4回以上の頻度でピラティスに取り組むと、持続的なカロリー消費が期待できるといった声もあります。無理のない頻度から始め、段階的に回数を増やしていくと効果的な身体づくりにつながります。

正しいフォームを意識する

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、正しいフォームを意識することが重要です。正しい姿勢で取り組むことで体幹の安定性が向上し、効率よく筋肉を使えるようになります。

インストラクターの指導を受けたりフォームチェックが可能なクラスに参加することで、フォームの乱れを防ぎます。怪我のリスクを減らすためにも、一つひとつの動きに集中して取り組みましょう。

規則正しい生活・食事を心がける

ピラティスの効果を高めるには、規則正しい生活とバランスの取れた食事が不可欠です。

朝食を抜いたり、夜遅くに食事をしたりする習慣がある方は、できるだけ規則正しい時間に食事を摂るように心がけましょう。また、外食が多い方は、野菜や果物を積極的に摂るように意識し、栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。

規則正しい生活とバランスの取れた食事を心がけることで、ピラティスの効果をより高めることができるでしょう。

継続する

ピラティスは、すぐに効果が現れるものではありません。効果を実感するためには、継続することが何よりも重要です。

ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。インナーマッスルは、表面の筋肉に比べて鍛えにくい性質を持っており、効果を実感するまでにはある程度の時間が必要です。

3ヶ月程度継続すると、少しずつ姿勢の改善や体幹の安定、柔軟性の向上など、目に見える変化を実感できるようになるでしょう。

途中でモチベーションが下がってしまった場合は、目標を再確認する、ピラティスの仲間を見つける、インストラクターに相談するなど、自分なりにモチベーションを維持する方法を見つけると良いでしょう。

諦めずに継続することで、ピラティスの効果を実感できるようになるはずです。

ピラティスの効果を感じられない原因と対策

ピラティスを続けているにもかかわらず、なかなか効果を実感できないと悩む方もいるかもしれません。効果を感じられない原因は、いくつか考えられます。

ここでは、ピラティスの効果を感じられない主な原因と対策について解説します。

フォームが間違っている

ピラティスは、正しいフォームで行わないと、期待する効果は得られません。自己流で行っていたり、インストラクターの指示を十分に理解していなかったりすると、効果を得られないばかりか、身体を痛めてしまうことも。

レッスン中はインストラクターの指導に耳を傾け、正しいフォームを意識しましょう。また、鏡を見ながら自分のフォームを確認したり、必要に応じてインストラクターに質問したりするのも良いでしょう。他にも、動画などで、レクチャーを受けたフォームを復習する方法もあります。

正しいフォームを身につけることで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができるでしょう。

呼吸が浅い

ピラティスは、呼吸と動作を連動させることで、インナーマッスルに刺激を与えるエクササイズです。呼吸が浅くなると、インナーマッスルへの刺激が薄れ、効果を実感しにくくなってしまいます。

レッスン中は、動作に合わせ、深く呼吸することを意識しましょう。

定期的に通えていない

ピラティスは、継続することで少しずつ効果を実感できます。ただし、レッスンの受講が不定期になっていたり、間隔が空いてしまったりすると、なかなか効果を実感できず、挫折に至ってしまうこともあるかもしれません。

効果を実感するためには、定期的にレッスンに通うことが大切です。週に1回でも効果を実感できますが、より早く確実に効果を実感したい場合は、週2〜3回程度のペースでピラティスに通うことをおすすめします。

自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるペースを見つけましょう。

自分に合わないプログラムを選択している

ピラティスには、様々なレベルや目的別のプログラムがあります。自分のレベルや目的に合わないプログラムを選択してしまうと、期待する効果を得られなかったり、身体に大きな負担がかかってしまったりする恐れがあります。

ピラティスの効果を高めるためには、自身のレベルや目的に合ったプログラムを選択することが大切です。初心者の方は、基礎的な動きを学ぶプログラムから始め、徐々にレベルアップしていきましょう。

また、姿勢改善、ダイエットなど目的がある場合は、自身の掲げる目的に特化したプログラムを選択することをおすすめします。

スタジオのインストラクターに相談して、自分に合ったプログラムを見つけるのも良いでしょう。

ピラティスの効果に関するよくある質問

本章では、ピラティスの効果に関するよくある質問を紹介します。

Q.ピラティスと筋トレの得られる効果の違いとは？

A. ピラティスは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。そのため、得られる効果としては、体幹の強化や姿勢改善、柔軟性向上、体のバランスを整えるなどが挙げられます。

一方、筋トレは、主に身体の表層にあるアウターマッスルを鍛えるトレーニングであり、筋力アップや筋肥大などへの効果が期待できると言われています。

Q.ピラティスとヨガの得られる効果の違いとは？

A. ピラティスは、体の体幹を鍛えることに重点を置いており、姿勢改善や体の安定性を高める効果が期待できます。一方、ヨガは、呼吸法や瞑想を重視し、心身のリラックスや柔軟性向上、精神的な安定をもたらす効果が期待できます。

どちらも健康に良い効果をもたらしますが、アプローチの方法が異なります。

Q.ピラティスの効果を高めるには、どれくらいの頻度でレッスンを受けるべき？

A. ピラティスの効果を高めるためには、最低でも週に1回程度レッスンを受けましょう。また、より早く効果を実感したい場合は、週2〜3回のペースでレッスンを受けることをおすすめします。

ただし、無理をして継続すると、挫折の要因になってしまったり、怪我を招いてしまったりする恐れがあります。

無理をし過ぎず、生活スタイルや自身の身体に合ったペースで継続することが大切です。

Q.ピラティスの効果はどれくらいで表れてくる？

A. 個人差がありますが、一般的には、10回程度のレッスン（2〜3ヶ月程度）で体の変化を感じ始めると言われています。

さらにレッスンの回数を重ねることで、一層の効果を実感できるでしょう。

Q.ピラティスの効果は持続する？

A. ピラティスで得られた効果は、レッスンを継続することで維持できます。しかし、途中でやめてしまうと、徐々に元の状態に戻ってしまう可能性があります。

効果を持続させるためには、定期的にピラティスを続けることが大切です。

ピラティスの効果を高め、理想の体と健康を手に入れよう！

ピラティスはダイエットや健康改善など、自分の目標に合わせたプログラム選びが重要です。簡単なエクササイズを自宅で続けるだけでも効果が期待できます。

さらに効果を高めたい方は、定期的なレッスンプランやパーソナルレッスンがおすすめです。まずは目的を明確にして、スタジオの体験レッスンを受けてみましょう。