編集部が体験！ロイブ（loIve）のホットヨガの効果とは？初心者でも楽しめる理由を徹底解説

ホットヨガスタジオ「ロイブ（loIve）」池袋店へ！

今回訪れたのは、株式会社 LIFE CREATEが運営するホットヨガスタジオ「ロイブ（loIve）」。

スタジオに到着すると、まずは丁寧に施設内を案内してくださいました。フロントは、まるでカフェのような温かい雰囲気で居心地抜群。シャワールームも12台完備されていて、レッスン後も快適に過ごせます。

ヨガマットやウェア、タオルなど必要なものを全てレンタル可能なため、手ぶらでも体験できます！「何を準備すればいいの？」「どんな服装が適しているの？」と最初はわからないことだらけの初心者の方でも気軽に参加できます。

ドキドキのレッスンスタート！

紗耶先生のすてきな笑顔と優しいお声掛けでレッスンスタート。久しぶりの運動で少々緊張していましたが、「最初からうまくできなくても大丈夫なんだ！」と少し安心。

本日体験する「スタンダード60」は、ヨガの基本ポーズを中心に、呼吸と身体の動きを丁寧に意識しながら進めるプログラム。ヨガの土台をしっかりと築ける内容で、ロイブの数多くあるプログラムの中でもとくに人気なんだとか。

広々としたスタジオは、プログラムごとに程よい温度に調整しているんだとか。立っているだけでだんだんと汗ばんできて、デトックス効果も期待できそう！

ウォーミングアップで基本姿勢を学ぶ

最初のステップは、ヨガの基本姿勢を取ることから。

足の親指と親指を揃え、かかとの間を2〜3センチ開くことで股関節周りを安定させる姿勢を学びました。「親指、小指、かかとの3点で均等に体重を支えましょう」とのアドバイスで、意識するポイントが明確に。

ただ立っているだけ？と思いきや、身体のあらゆるところに意識を巡らせる必要があり、手こずる場面も。紗耶先生から「肩をリラックスさせると、自然に胸が広がりますよ」とのアドバイスを受け、呼吸が深くなる心地よさを実感しました。こうした細かな身体の使い方を丁寧に指導してもらえるのは、初心者にとって嬉しいポイントです。

身体が温まってきたらヨガのポーズに挑戦！

基本姿勢で身体を慣らした後は、いよいよヨガの定番ポーズに挑戦！右足を大きく後ろに引き、骨盤を正面の鏡に対して並行に保ちながら腰を落として、「英雄のポーズ」。

紗耶先生の「前足で重心を取りがちなので、後ろ側に戻そうと意識しましょう」とのアドバイスを受け、考えながら身体を動かしていきます。

次は、後ろ足のつま先を横に向け、上半身を横に開く「英雄のポーズ2」。ポーズの最中には、「両手を肩の高さにまっすぐ伸ばし、目線は鏡の方に」と具体的な指示があり、集中力を高めながらポーズをキープします。

「かかとの真上に膝が来る位置を意識しますよ」とのアドバイスで、初心者でも正しいフォームに近づける感覚が得られました。

「身体の使い方次第で、筋肉へのアプローチや効果も大きく変わるので、細かい部分も丁寧にお伝えしています」と紗耶先生。正しいポーズを取ることは、安全面の確保にも繋がるのだとか。

続けて「三角のポーズ」に挑戦。指先を天井に向けて伸ばし、胸を少し天井に向けることで、全身が心地よく伸びていく感覚を味わいました。

「ここで背筋を伸ばして深呼吸することで、身体の内側からリフレッシュできますよ」との声掛けがあり、デスクワークで硬くなった身体が徐々にほぐれていくのを実感。

バランス感覚を養うための「わしのポーズ」では、片足で立ちながら腕と足を絡める動きに挑戦。「難しい場合は足を床につけてもOK」と優しく伝えられ、初心者でも安全に取り組めました。

「腿の筋肉を引き締めると、全身のバランスが整います。リンパの流れも促進され、むくみ解消に効果的です」との説明があり、どの部分に効いているのかを理解しながら動けたのも良かったです。

最後は座位から、「ねじり」の動きに挑戦。片足を抱え込みながら、骨盤を立てて背筋を伸ばし、吐く息に合わせて身体をゆっくりツイストします。ねじりのポーズでは、リラックスしながら深いストレッチを体感できました。普段あまり意識することのない身体の奥を伸ばす感覚が新鮮で、終わった後は背中がすっと伸びたような気持ちになりました。

心も身体もスッキリ！またやりたい……！

たった1時間のレッスンで、全身が温まり、汗をたくさんかいてスッキリしました！普段あまり汗をかかないタイプなので、自分でも驚き。レッスン後は、身体が軽くなり、むくみが取れたような感覚でした。何よりも、心地よい疲れとリラックス感を同時に得られたのが印象的です。

デスクワークで硬くなった筋肉が少しずつほぐれていく感覚もあり、「続けていけば美しい姿勢になれるかも」と期待。

紗耶先生の「良い感じ！」「ヨガ向いてますよ！」といった声掛けに励まされながら、終始楽しくヨガができました！

紗耶先生に聞いてみました！ロイブ（loIve）の魅力とは？

体験レッスンを終え、紗耶先生にホットヨガとロイブ（loIve）の魅力について伺いました。

ホットヨガの魅力とは？

ーそもそもホットヨガには、どのような魅力があるのでしょうか？

汗によるデトックス効果が最もわかりやすいですね。むくみ解消やスッキリ感を実感される方が多いです。また、姿勢改善や体幹の強化、肩こりの解消といった効果も期待できます。

私自身、ホットヨガを続けることで11kgの減量に成功し、姿勢が改善されて1cmほど身長が伸びました。これらの変化は、身体の内側から健康になれるヨガの魅力を物語っています。

ーどのくらいの頻度で通うのがおすすめですか？

ホットヨガに通う理想的な頻度は週に2〜3回です。1回のレッスンで得られる効果は約2〜3日持続するため、この間隔でレッスンを受けることで、代謝の高い状態を保ちやすくなります。また、継続的に通うことで、身体に変化を実感しやすくなり、柔軟性や身体の温まりやすさも向上します。

ー私自身ずっとデスクワークなので、特に姿勢が気になっています。ホットヨガを続けていけば、姿勢も改善できるのでしょうか？

もちろん、姿勢の改善が期待できます。先ほどレッスンでも行った基本姿勢を知ることで、日常生活の中でも姿勢を意識する習慣が自然と身につきます。

たとえば、信号待ちや電車の中でふと自分の立ち姿を振り返ったときに、「今の姿勢は少し違うかも」と気づけます。その気づきがあるだけで、「肩を下げよう」「骨盤の位置を意識しよう」といった修正ができ、日常生活でも美しい姿勢を保つことが可能になります。

ホットヨガそのものが姿勢の改善に直結するだけでなく、身体の動かし方や筋肉の使い方を学ぶことで、日々の生活に応用できるのが大きなメリットです。実際にレッスンを受けている方からも、「日常的に姿勢を気にするようになった」とのお声を多くいただいています。

ロイブ（loIve）の魅力とは？

ーロイブならではの強みはどのような点にあるのでしょうか？

ロイブの魅力はたくさんありますが、特にお伝えしたいポイントが3つあります。

1つ目は、多彩なプログラムを用意していることです。ロイブでは、ヨガだけでなく、ピラティスやエクササイズ系のレッスンも取り入れているため、さまざまなニーズに対応しています。

たとえば、「子宮温活ヨガ」や「花粉症スッキリヨガ」、「エアロビヨガ」、「ホットピラティス」、「アロマリラックスヨガ」など、他にはない特色あるプログラムが揃っています。また、プログラムのスケジュールは毎週異なる内容で編成されているため、同じ時間帯に通っても毎回違うレッスンを受けられるのです。

さらに、3〜4カ月ごとに新しいレッスンがリリースされるので、飽きることなく継続できると多くの方に好評いただいています。

2つ目は、温かみのあるサポート体制です。お客様との会話を大切に、身体のお悩みに寄り添いながらサポートすることを意識しています。また、社内資格制度が整備されており、ヨガの資格に加え、ピラティスやダイエットアドバイザーといった専門スキルを持つインストラクターが多数在籍しています。

ロイブのインストラクターは資格やスキルを活かし、レッスン中はもちろん、レッスン前後のコミュニケーションを通じて、お客様一人ひとりに合った具体的なアドバイスを提案しています。

たとえば、私自身はダイエットアドバイザーの資格を活かし、「こういうトレーニングが効果的ですよ」「タンパク質を摂るにはこんな食事がおすすめです」といった具体的なアドバイスを行うこともあります。このように、単なるレッスンの提供にとどまらない、専門性を活かしたサポートが多くのお客様に喜ばれています。

3つ目は、通いやすさです。ロイブのレッスンは空きがあればレッスン当日でも予約可能です。レッスン開始時刻5分前までに受講受付を済ませれば良いので、気軽に来やすいとご好評いただいています。

また、月ごとに回数制限がある会員プラン（フルタイム・デイタイムを除く）は余った回数を一定条件のもとで次の月に繰り越せるので、無駄なく通える仕組みが整っています。^* 


ー受付に置いてあるプロテインやサプリメントも気になりました！

ロイブ（loIve）では、&fitシリーズとしてオリジナル商品を取り揃えています。女性に不足しがちな栄養素を取り入れたプロテイン「&fit PROTEIN」、レッスン中にも飲めるプロテインウォーター「&fit Protein Water」、脂肪燃焼を手助けしてくれるドリンク「Burn&fit」、2粒でカップヨーグルト100粒分の乳酸菌が含まれている腸活サプリ「Bio&fit」などが人気です。

これらの商品は店頭で購入できるほか、定期購入も可能です。インストラクター自身が試してからお客様におすすめするため、自信を持ってご案内できる商品ばかりです。実際にインストラクター自身も愛用している人が多く、「続けやすい」と評判です。

5〜6年継続して通われているお客様も！長く続けられる秘訣とは

ーロイブ池袋店では、どのようなお客様が多いのでしょうか？

幅広いお客様にご支持いただいていますが、特にダイエットを目的に通われる方が多い印象です。また、最近ではピラティスの需要が高まっているため、「姿勢を整えたい」「体力や筋力を向上させたい」といった目的で訪れる方も増えています。

お客様の年齢層も非常に幅広く、高校生から70代の方までご利用いただいています。さらに、リピーターのお客様も多く、1〜2年通われる方はもちろん、5〜6年と長期間にわたって通われる方も少なくありません。

ー5〜6年も！すごいですね。

本当にありがたいことです。長く通っていただく中で、お客様の身体や心の変化を見守り、喜びを共有できるのは、私たちの何よりの喜びです。

最初は「身体を変えたい」「悩みを改善したい」といった目的で始められる方が多いですが、続けるうちにそれが趣味や習慣として定着していきます。「1週間通わないと身体が痛くなる」「3日空いただけで身体が重く感じる」と話す方も多くいますね。運動の効果に身体が敏感になることで、「やらなきゃ」ではなく「やりたい」と無理せず楽しむ気持ちが自然に生まれるようです。

また、心の面でも「ここでストレスを発散しないと調子が悪くなる」と感じる方も多いようです。ロイブでの時間が生活の一部になっているからこそ、無理なく長く続けていただけるのだと感じています。

ー正直、私は全然運動が続けられなくて……。どうしたら続けられるのか、アドバイスください！

大人になると新しい習い事を続けるのは難しいですよね。「今日は疲れたからやめておこう」と思ってしまうこともあると思います。でも、無理に「行かなきゃ」と思う必要はないんです。「行きたいから行く」と思えるペースで続けていただくことが一番大切です。

たとえば、「痩せたいから週に何回も通う！」と意気込んで始めても、実際には週1回が限界になる場合もありますよね。「行かなきゃ」と焦る気持ちばかりが先行すると、続けるのが辛くなってしまいます。

だからこそロイブでは、お客様一人ひとりに合ったコースや回数を提案しています。「最初は週2回で十分です。慣れてきたら徐々に増やしていきましょう」といった形で、無理なく楽しく続けられるプランを一緒に考えています。

また、次回の予約を取るときには「こんなレッスンが始まりますよ」「ぜひ体験してみてください！」といった形でお声掛けすることで、次回を楽しみに感じていただけるよう心がけています。

初めての方も安心！ロイブ（loIve）での体験から入会までの流れ

ー改めて初めての方が予約してから体験・入会するまでの流れを教えていただけますか？

まず、体験のご予約をいただきます。ご来店時には初めに同意書をご記入いただき、その後事前カウンセリングを行います。このカウンセリングでは、以下のような質問を通してお客様の状況を把握します。

• なぜヨガを始めたいと思ったのか
• どんなお悩みがあるのか
• どのくらいのペースで通いたいのか

初めての方の多くが「ちゃんとできるかな？」と不安を抱えていることが多いため、丁寧な事前カウンセリングを通じて、安心してレッスンを楽しんでいただけるよう努めています。

その後、実際にレッスンを受けていただきます。レッスンは普段の会員様と同じ環境で行われるため、スタジオの雰囲気やプログラムの流れをリアルに体験していただけると思います。

レッスン終了後は、体験をもとに再度カウンセリングを行います。「肩が前に入りやすい」「骨盤が少し歪んでいる」といった身体の状態をチェックし、現状に適したレッスンをご提案します。もし、そのまま入会を希望される場合は、手続きに進んでいただく流れです。

ー体験レッスンの選択肢も豊富で魅力的でした！レッスンを選ぶ際におすすめのポイントはありますか？

体験レッスンの選択肢が豊富なロイブでは、目的や運動経験に応じて最適なクラスを選べます。温かい環境が得意な方やサウナ、岩盤浴が好きな方には少し運動強度の高いクラスを、初めての方や温かい場所での運動に慣れていない方には、スタンダードなベーシッククラスや運動強度が低めのクラスをおすすめしています。

また、直感的でわかりやすいプログラム名がついているので、「肩こり改善」や「骨盤調整」などの目的に合わせたクラスを選ぶことで、効果を実感しやすくなります。運動強度は5段階で、数字が少ないほど初心者向けとなっているため参考にしてくださいね。

ーこれからホットヨガを始めようか迷っている初心者の方に、アドバイスをお願いします。

「ホットヨガに興味はあるけど続けられるか不安」「身体が硬いけど大丈夫かな」と感じている方もいらっしゃると思います。しかし、初めてでも、身体が硬くても、全く問題ありません！ヨガに「できる」「できない」の基準はありません。

大切なのは、自分の身体に合わせて無理なく動くこと、そしてその時間を楽しむことです。

心配や不安はひとまず置いておいて、一歩勇気を出して始めてみてください。あとは私たちインストラクターにお任せいただければ、安心して続けられるよう、全力でサポートします！

「自分を変えたい」「運動習慣をつけたい」と思ったその気持ちを大切にし、ぜひ新しい自分に出会う一歩を踏み出してくださいね。スタッフ一同、心よりお待ちしています！

ー紗耶先生、本日はありがとうございました！

編集後記：ホットヨガで自分を見つめ直す時間を

今回の体験を通じて、ホットヨガが単なる運動ではなく、心と身体をリフレッシュさせ、自分を見つめ直すきっかけになるものであると実感しました！運動不足で少し不安があった私でも、無理なく楽しめて、レッスン後には全身がスッキリ。

さらに、ロイブの温かい雰囲気や、親しみやすく丁寧なインストラクターの方々のおかげで、安心してヨガに取り組めました。「運動が苦手」「忙しくて時間がない」と思っている方も、ぜひ一度体験してみてください。たった1時間でも、自分のための特別な時間を作ることで、新しい発見が待っています。