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ピラティスマシンを使うことで、マットピラティスでは得られないさまざまな効果を実感できます。
とはいえ、ピラティスマシンには種類があり、それぞれ特徴が異なるため、自分の目的に合うものを選ぶことが大切です。
この記事では、ピラティスマシンの種類を紹介します。
マシンの特徴や効果、おすすめな人も解説しているため、自分に合うピラティスマシン選びの参考にしてみてください。
参考：マシンピラティスとは？
とはいえ、ピラティスマシンには種類があり、それぞれ特徴が異なるため、自分の目的に合うものを選ぶことが大切です。
この記事では、ピラティスマシンの種類を紹介します。
マシンの特徴や効果、おすすめな人も解説しているため、自分に合うピラティスマシン選びの参考にしてみてください。
参考：マシンピラティスとは？
ピラティスマシンの種類一覧表｜あなたに合うマシンはどれ？
以下は、ピラティスマシン一覧です。
自分に合うピラティスマシン選びの参考にしてください。
| ピラティスマシンの種類 | マシンの特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| リフォーマー |
|
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| キャデラック |
|
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| チェア |
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|
| ラダーバレル |
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| スパインコレクター |
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マシンピラティスとは？効果やメリット、初心者必見のレッスンガイド
マシンピラティスは体幹強化や姿勢改善といった効果があるだけでなく、ストレス解消にも効くエクササイズとして広く知られています。現代の忙しいライフスタイルにもピッタリのエクササイズですが、実際にどんなものかよく分からないという方も多いのではないでしょうか？この記事では、マシンピラティスの基礎知識や気になる効果、レッスンの流れまで詳しく解説します。
この記事をcoto.shuminavi.net で読む >ピラティスマシンの種類
ここでは、以下の代表的なピラティスマシンの特徴やエクササイズの効果、おすすめな人などを詳しく解説します。
- リフォーマー
- キャデラック
- チェア
- ラダーバレル
- スパインコレクター
リフォーマー
リフォーマーという名前は、身体を「リフォーム」することから由来しています。長いベッド上のつくりになっており、座位や横向き、立位など、さまざまな姿勢で使用できます。
初心者～上級者まで柔軟に対応でき、多くのピラティススタジオで取り入れられている人気のピラティスマシンです。
複数のパーツを組み合わせることで、100種類以上の動きに対応できます。
マシンの特徴
- 負荷の調整が可能
- エクササイズのバリエーションが豊富
- 初心者でも身体を安定させやすく正しい姿勢を保ちやすい
エクササイズの効果・目的
- 体幹強化
- 姿勢改善
- 柔軟性向上
- 筋力バランスの調整
- リハビリ
- ボディメイク
代表的なエクササイズ
リフォーマーの基本的かつ代表的なエクササイズを表にまとめました。| エクササイズ名 | 特徴 |
|---|---|
| フットワーク | 下半身強化＋骨盤の安定性向上が目的 |
| エレファント | ハムストリングス・背中・体幹の強化が目的 |
| ブリッジ | 腹筋や背筋、骨盤周りの筋力強化が目的 |
| レッグサークル | 股関節の可動域・体幹強化に効果的 |
| スワン | 背中の筋力強化と柔軟性向上が目的 |
こんな人におすすめ
リフォーマーは、以下の特徴を持つ人におすすめです。- ピラティスやピラティスマシン初心者
- 体力に自信がない人
- 身体の歪みや姿勢が気になる人
- 産後やケガ後でリハビリが必要な人
- ボディラインを整えたい人
キャデラック
キャデラックは、柔軟性向上と筋力アップを同時に叶えられるピラティスマシンです。補助具のバリエーションが豊富で、寝たままの状態でも安全にエクササイズできます。
天井から吊るすような姿勢や立ち姿勢など、さまざまな体位でのエクササイズに対応しており、全身を効果的に鍛えることが可能です。
マシンの特徴
- 大型の多機能マシン
- 補助具が豊富で寝たまま身体を動かせる
- 関節に負担をかけずに身体を動かせる
- 安全性が高くリハビリ向き
エクササイズの効果・目的
- 柔軟性向上
- 体幹強化
- 筋力強化
- 姿勢改善
- 骨格調整
- リハビリ
- 身体のケア
代表的なエクササイズ
| エクササイズ名 | 特徴 |
|---|---|
| ロールダウン | 脊柱の柔軟性アップと体幹強化に効果的 |
| レッグスプリング | 股関節の安定・筋力向上に効果的 |
| プッシュスルー | 股関節の安定・筋力向上に効果的 |
| トラピーズ | 上級者向けの全身運動 |
| ブリッジ | 体幹と臀部、背筋の強化に効果的 |
こんな人におすすめ
- 柔軟性に自信がない人
- 身体に不調や痛みを抱えている人
- 高齢者や妊産婦、リハビリ中の人
- ピラティス上級者やアスリート
- 全身を効率よく鍛えたい人
チェア
ピラティスマシンの一つであるチェアは、椅子に可動式のペダルがついているのが特徴です。小型でコンパクトなデザインのチェアでは、座位や立位などでエクササイズを行えます。
小ぶりなつくりにもかかわらず、30種類以上のエクササイズに対応可能です。
スプリングの抵抗を自由に調整できるため、初心者から上級者まで、レベルに合わせて身体を動かせます。
マシンの特徴
- 小型のコンパクトなデザイン
- 負荷の調整が可能
- 座位や立位のエクササイズが中心
- バランスやコア強化に特化
- 筋トレ要素が強い
エクササイズの効果・目的
- 体幹強化
- 下半身の筋力向上
- バランス力の向上
- 姿勢改善
代表的なエクササイズ
| エクササイズ名 | 特徴 |
|---|---|
| 立位ロールダウン | もも裏からふくらはぎにかけてストレッチ |
| バイクアップ | 腹筋や肩周りの筋肉を強化できる |
| ランジ | ・股関節周囲の筋肉を鍛えるのに効果的 ・膝痛のリハビリや太ももの引き締めに効果的 |
| レッグパンプス | バランス制御能力を高められる |
| カーフストレッチ | ・足首の捻挫のリハビリに効果的 ・足首のコントロールを改善 |
こんな人におすすめ
- ピラティス経験者
- 体幹を鍛えたい人
- バランス力を向上させたい人
- 高負荷なエクササイズを行いたい人
- バランスや姿勢に悩みを抱える人
- 下半身を鍛えたい人
ラダーバレル
ラダーバレルは、ピラティスマシンの中でも特に体の柔軟性アップとコアの強化に優れています。名前の通り、半円上のバレル（樽）とはしご（ラダー）を組み合わせた構造です。
バレルとラダーの距離を調整できるため、身長や柔軟性に合わせて無理なくエクササイズを行えます。
カーブの部分を利用して効率よく柔軟性を高めることができ、背中や足のストレッチに効果的です。
マシンの特徴
- シンプルでコンパクトな構造
- 一人ひとりの身長に合わせて調整可能
- 柔軟性を重視
- 補助器具がなく自重を活かしたエクササイズ
- 省スペース
エクササイズの効果・目的
- 柔軟性の向上
- 体幹の安定と強化
- 股関節や肩甲骨の可動域改善
- ストレッチ効果
- 姿勢改善
- コア強化
代表的なエクササイズ
| エクササイズ名 | 特徴 |
|---|---|
| ラウンドバック | 体幹や背骨の柔軟性向上に効果的 |
| サイドベント | 体幹や側筋を鍛える動き |
| サイドストレッチ | 身体側面のストレッチと強化ができる |
| ハムストリングストレッチ | 足裏全体の柔軟性向上に効果的 |
こんな人におすすめ
- 姿勢が悪い人
- 身体が硬い人
- デスクワークで身体が凝り固まっている人
- ピラティス経験者
- 動きの質を高めたい人
スパインコレクター
スパインコレクターは、背骨の柔軟性向上や姿勢改善、体幹強化に特化したピラティスマシンです。湾曲したアーチ形状が特徴的なマシンで、背骨の自然なカーブを維持しつつエクササイズを行えます。
マット上では難しい動作でも、安全かつ効果的にサポートしてもらうことが可能です。
マシンの特徴
- 背骨の自然なカーブに沿う構造
- コンパクトで省スペース
- 背骨や骨盤のアライメント調整に特化
- 脊椎の健康と機能改善が目的
- 操作が簡単
エクササイズの効果・目的
- 姿勢改善
- 背骨の柔軟性向上
- 体幹強化
- 呼吸改善
- 肋骨や肩周りの可動域向上
- 背中や腰のリハビリ
代表的なエクササイズ
| エクササイズ名 | 特徴 |
|---|---|
| スワン | 姿勢改善に効果的 |
| ロールバック | 体幹強化に効果的 |
| サイドベンド | 脇腹のストレッチと強化ができる |
| レッグサークル | 骨盤の安定性と股関節の可動性向上に効果的 |
こんな人におすすめ
- 猫背
- ストレートネック
- 背中や肩、腰に痛みや違和感がある人
- ピラティス初心者
- 運動が苦手な人
- 呼吸が浅いと感じる人
- 肩こりや腰痛がある人
ピラティスマシンを利用できるおすすめスタジオ3選
以下は、ピラティスマシンを利用できるおすすめスタジオです。
- zen place pilate（ゼンプレイス）
- Rintosull（リントスル）
- pilates K（ピラティスK）
参考：ピラティススタジオ店舗数ランキング
zen place（ゼンプレイス）
| 特徴 | ・全国に100店舗以上展開 ・年齢や性別問わず利用可能 ・多種多様なレッスン ・マットピラティスやヨガも行える ・公式アプリで簡単予約 |
| 使えるマシン | ・リフォーマー ・キャデラック ・ラダーバレル ・チェア ・スパインコレクター ・コアアライン など |
| プラン・料金 （税込） |
・マット＆マシングループ：月12,650円～ ・リフォーマーグループ：月15,400円～ ・プライベート：月32,560円～ ・短期集中32回コース：126,940円～ |
| 体験レッスン | あり |
zen placeは、初心者やシニア、男性など、どなたでも受講できるピラティススタジオです。
マシンピラティスだけでなく、マットピラティスやヨガのクラスも開催されています。
豊富なマシンが用意されているため、さまざまなエクササイズを行えるでしょう。
公式アプリがあり、簡単に予約できるのも嬉しいポイントです。
AI解析や心の状態を記録する機能なども搭載されており、ピラティスライフを心地よくサポートしてもらえます。
短期集中コースが用意されていて、短期間で心と身体を変えたい方にもおすすめです。
Rintosull（リントスル）
| 特徴 | ・多彩なプログラム ・女性専用スタジオ ・ホットヨガやキックボクシングも利用できる ・オプションメニューが豊富 |
| 使えるマシン | リフォーマー |
| プラン・料金 （税込） |
・マンスリーメンバー・プレミアムフリー（3ブランド通い放題）：18,800円 ・マンスリーメンバー・フリー（全店通い放題）：16,800円 ・マンスリーメンバー・４（Rintosull1店舗、月4回まで）：8,800円〜10,800円 など |
| 体験レッスン | あり |
Rintosullは、女性専用のピラティススタジオです。
インストラクターが一人ひとりに合わせてサポートを行っているため、ピラティス初心者やマシン初心者でも心配いりません。
目的に合わせて多彩なプログラムが用意されており、効率的に鍛えたい部位だけを鍛えられます。
快適でおしゃれな環境が整っているのもおすすめポイントの一つです。
女性目線にこだわった洗練空間があることにより、モチベーションを高めながら通えるでしょう。
水素水の見放題やレンタルタオルなどのオプションが充実しているため、お仕事帰りにも寄りやすいスタジオです。
pilates K（ピラティスK）
| 特徴 | ・ボディメイクに特化したプログラム ・音楽に合わせてトレーニング ・シンプルでスタイリッシュなスタジオ ・ |
| 使えるマシン | リフォーマー |
| プラン・料金 （税込） |
・マンスリー4メンバー（月4回）：11,220～13,420円 ・マンスリーフルメンバー（毎日1回）：15,070〜16,170円 ・マンスリーデイメンバー（平日10時～15時、毎日1回）：12,320〜14,520円 ・チケットメンバー：3,850円/1回 など |
| 体験レッスン | あり（60分2,000円） |
pilates Kは、ボディメイクしたい方におすすめのピラティススタジオです。
目的や強度に合わせて選べるプログラムが用意されており、無理なく効率的に身体を引き締められます。
リフォーマーを使ったエクササイズは、姿勢改善や美しい所作づくりにも効果的です。
pilates Kなら、音楽に合わせて楽しく体を動かしながら、ボディラインの変化を実感できます。
毎日通えるプランがあるため、たくさん通いたい人におすすめです。
チケットプランもあり、「続けられるか不安」「どのくらいの頻度で通えるかわからない」という方でも安心して通えます。
ピラティスマシンのよくある質問
ピラティスマシンに関するよくある質問は、以下の通りです。
- ピラティスマシンは自宅でも使える？
- ピラティスマシンの効果的な使用頻度は？
- ピラティスマシンはどこで購入・レンタルできる？
ピラティスマシンは自宅でも使える？
ピラティスマシンは、自宅でも使えます。自宅で使えるピラティスマシンを探す際は、サイズや価格に注意しましょう。
小型サイズのピラティスマシンや折り畳み可能な家庭用マシンなら、スペースを確保しやすいはずです。
サイズだけでなく、目的と合っているかも確認するとよいでしょう。
自宅用に使えるピラティスマシンは、以下の通りです。
| ピラティスマシン名 | 特徴 |
|---|---|
| チェア | ・コンパクト ・負荷を調整可能 |
| スパインコレクター | ・コンパクトかつ軽量 ・姿勢改善やストレッチに効果的 |
| ラダーバレル（小型タイプ） | ・背中のストレッチや体幹強化に効果的 |
| リフォーマー（家庭用モデル） | ・折り畳み式でコンパクトに収納可能 ・幅広い部位を鍛えられる |
自宅でのエクササイズにピラティスマシンを取り入れる場合、動きを正しく行えているか確認することが重要です。
ピラティスマシン初心者や動きに自信がない人は、ピラティススタジオに通って正しい動きを理解してから自宅で行うとよいでしょう。
ピラティスマシンの効果的な使用頻度は？
ピラティスマシンの効果的な使用頻度は、目的により異なります。以下の表は、目的別のおすすめ使用頻度です。
| 目的 | 効果的な使用頻度 |
|---|---|
| 姿勢改善・身体のメンテナンス | 週1～2回 |
| ボディメイク・筋力強化 | 週2～3回 |
| 産後ケア・リハビリ | 週1～2回 |
| 短期集中で身体引き締め | 週3～5回 |
上記の使用頻度は、あくまでも目安です。
継続できなければ意味がないため、無理なく続けやすい頻度でのピラティスマシン使用を推奨します。
ピラティスマシンはどこで購入・レンタルできる？
ピラティスマシンを購入・レンタルできるWebサイトを表にまとめました。| サイト名 | 購入orレンタル | 特徴 |
|---|---|---|
| Balanced Body | 購入 | ・世界的に有名 ・個人用から業務用まで幅広い品揃え ・日本人向け設計 ・保証あり |
| OODY PILATES | 購入 | ・リーズナブル ・アフターサポートが充実 ・「開業セット」あり |
| GYM CLOUD | レンタル | ・個人用から業務用まで幅広い品揃え ・リーズナブル ・専用アプリあり ・オンライン相談可能 |
| A wear 協会 | レンタル | ・インストラクターを目指している人や資格保有者向け ・各種オプションあり ・最短2ヶ月～レンタル可能 |
それぞれ扱っているピラティスマシンの種類が異なるため、自分の目的や要望を満たしてくれる業者を利用するのがおすすめです。
レンタルの場合は、最低利用期間、中途解約の場合の違約金なども事前にチェックしておくとよいでしょう。
もしピラティススタジオを開こうと考えているなら、以下の記事も参考にしてみてください。
参考：ピラティスインストラクター養成スクールおすすめ
参考：ピラティス資格おすすめ
ピラティスマシンの特徴や効果を知って、最適なエクササイズを見つけよう
ピラティスマシンを使ってエクササイズを行おうと考えている方は、マシンの特徴や効果を知ったうえでマシンを選びましょう。
目的に合うマシンを選ぶことで、効果をより実感しやすくなります。
初めて使うマシンでエクササイズを行う場合、スタジオでインストラクターから使い方を教わるのがおすすめです。
