初心者におすすめのピラティススタジオ3選｜効果や選び方も解説

ピラティスは初心者でもできる？

ピラティスは、初心者でも楽しめるエクササイズ。ピラティスが初めての人はもちろん、運動が苦手な人や筋力が少ない人でも無理なく始めることができるため、年齢・性別問わずおすすめです。

「難しそう」と思われがちなピラティスは、もともとリハビリのために考案されました。関節や体に過度な負担をかけずに効果が得られる性質から、リハビリ目的で利用する人も多くいます。ピラティスなら、初心者でも経験者でも、それぞれの目的や能力に合わせて楽しめるでしょう。

ピラティスの効果

ピラティスを行うことで、以下のような効果が得られます。

• 姿勢の改善
• ダイエット効果
• ストレス軽減や免疫力アップ

姿勢の改善

ピラティスでは、姿勢を支える土台となるインナーマッスルをメインに鍛えられるため、姿勢の改善に役立ちます。猫背や反り腰、巻き肩の根本から改善するためには、原因となっている歪みを正したり、姿勢を維持できるだけの筋肉をつけたりすることが大切です。姿勢が改善されれば、見た目的に美しいだけでなく、肩こりや腰痛の緩和も期待できます。

インナーマッスルを鍛えることで、無意識に正しい姿勢を維持しやすくなるのも嬉しいポイント。無理なく正しい姿勢を維持できるようになることで、長時間座ったり立ったりしても疲れにくくなります。

ダイエット効果

インナーマッスルを鍛えると​筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると消費カロリーが増加するため、ダイエットに効果があります。ピラティスを継続することで、運動時だけでなく安静時にも脂肪が燃えやすい体になり、より理想の体型を維持しやすくなるでしょう。

姿勢改善によるエネルギー効率アップも、ダイエット効果が期待できる理由の一つです。インナーマッスルを鍛えると体を効率的に動かしやすくなるため、ピラティスや日常の運動による運動パフォーマンスが向上し、脂肪燃焼効果が高まります。

ストレス軽減や免疫力アップ

ピラティスは、胸式呼吸と動きを連動させて行うエクササイズです。呼吸と動きを意識して行うことで、深い呼吸ができるようになり、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑えられます。コルチゾールには免疫を抑制する働きがあるため、免疫力アップに役立つでしょう。

また、胸式呼吸には、交感神経を優位にする働きもあります。血液中の酸素濃度を上げたりアドレナリンの分泌を促したりできるため、レッスン後は頭がすっきりとして爽快感を感じられるでしょう。やる気や充実感をアップさせる効果も期待できます。

初心者におすすめのピラティスの始め方

ピラティスを始めようと考えている初心者さんは、以下の始め方を参考にしてみてください。

• ピラティスを始める準備をする
• YouTubeなどで動画を探す
• 教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探す

ピラティスを始める準備をする

ピラティスを始める前に、まずは準備をしましょう。正しい動作を行う必要があるため、伸縮性のある動きやすいウェアやマットを用意しておくとベストです。体にフィットする軽量な素材のウェアを選ぶことで、長時間のレッスンでも快適に過ごせます。レッスン中は汗をかくため、通気性や速乾性も重視して選ぶのがおすすめです。

ピラティス初心者さんにとっては、目的を決めておくのも大切な準備の一つ。目的があると、モチベーションを維持しやすく、継続率を高められます。ピラティスは続けることで効果を得やすくなるため、目的を決めて継続しやすい環境をつくりましょう。

YouTubeなどで動画を探す

自宅でピラティスを始めたい初心者さんには、YouTubeを利用して動画を見る方法がおすすめです。YouTubeで「ピラティス」と検索すると、「おうちでもできるピラティス」「全身痩せ」「朝ピラティス」など、さまざまな動画が出てきます。10分ほどで見られる動画も多く、忙しい人でも始めやすいでしょう。

しかし、知識や経験がない初心者の場合、正しい動作を行えてるのかどうか不安なところ。オンラインピラティスなら、自宅にいながらプロ講師の指導を受けることができ、初心者でも安心です。

教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探す

プロ講師から指導を受けて効果を最大化したいのであれば、独学でもオンラインピラティスでもなく、ピラティススタジオに通うのがおすすめです。教室まとめサイトには、ピラティススタジオに関する情報が豊富に揃ってるため、自分に合うスタジオを探しやすいでしょう。

ピラティス初心者におすすめのスタジオの選び方

ピラティス初心者さんがピラティススタジオを選ぶ際は、以下のポイントを重視することが大切です。

• 通いやすさ
• レッスンの種類
• 料金

通いやすさ

ピラティススタジオを選ぶ際は、通いやすい立地かどうかを重視することが大切です。自宅や職場から通いやすい立地のスタジオなら、移動時間を少なくでき、通うハードルが低いでしょう。通いにくい立地のスタジオを選んでしまうと、「時間がなくて通えない」「通うのが面倒くさい」という事態になりかねません。

平日だけでなく土日も通うことを想定しているのであれば、自宅近くのスタジオを選ぶのがおすすめです。

レッスンの種類

ピラティスといっても、マシンピラティスとマットピラティスの2種類に分けられるため、自分に合う方法を選択しましょう。


レッスンもプライベートレッスンとグループレッスンを選択できます。スタジオによりレッスンの種類が異なるため、入会前に必ずチェックしましょう。丁寧な指導を受けたい人にはプライベートレッスン、他の人と一緒にわいわいレッスンを楽しみたい人にはグループレッスンがおすすめです。

料金

続けやすい料金かどうかも重視したいポイントの一つ。レッスン受講料だけでなく入会金や施設維持費などが追加でかかる可能性があるため、総費用をチェックすることが大切です。継続を前提に予算を決め、予算に見合うピラティススタジオを選びましょう。

また、スタジオにより支払方法が異なるため、併せてチェックすることをおすすめします。具体的には、都度払い・回数券・通い放題・月額制など。好きなタイミングで通いたい人は都度払いや回数券、制限なく通いたい人は通い放題、定期的に通いたい人は月額制が向いています。

初心者におすすめのピラティス教室

初心者におすすめのピラティス教室を紹介します。体験レッスンがある教室なら、体験レッスンを受けて実際の雰囲気を確認してみるのがおすすめです。オンラインも対応している教室であれば、全国どこからでも質の高いレッスンを受けられます。

zen place（ゼン プレイス）

出典：zen place


zen placeは、世界レベルの質の高いレッスンを提供しているピラティス教室です。年代・性別問わず通うことができ、全国に約140店舗を展開しています。20年間研究し続けてきた知識とノウハウをもとに、一人ひとりの体の状態や目的に合わせてレッスンを実施。科学的リサーチによる方法論に基づいた、ピラティスの効果を最大化する最適なレッスンを提案しています。

幅広いニーズに応えられるのは、多種類の最新のピラティスマシンと経験豊富なインストラクターが多数在籍しているzen placeだからこそ。対面でもオンラインでも受講可能で、オンラインの場合は早朝6時～深夜22時まで自由に時間を選択できます。対面の場合は、教室により時間が異なるため、注意しましょう。

SOELU（ソエル）

出典：SOELU


SOELUは、国内最大級のオンラインヨガ・フィットネスサービスです。全国から優秀なインストラクターを厳選して採用しており、350名以上の講師＆100種類以上のレッスンから自由に選択できます。

教室では、レッスンが配信されるシアタ―レッスンやマシンピラティス、よもぎ蒸しなどのメニューが受け放題です。オンラインは、早朝5時台から深夜26時までいつでもレッスンを受けられるのが魅力。

ライブレッスンなら、リアルタイムに直接講師から指導を受けることができ、自宅にいながら質の高いレッスンを受けられます。お客様同士は姿が見えない仕様なので、プライバシーに関しては心配いりません。気分や時間帯に合わせてビデオレッスンも選択できます。

LEAN BODY（リーンボディ）

出典：LEAN BODY


ピラティスだけでなく、ヨガやボクササイズなど、さまざまなトレーニングメニューを受けたい人には、LEAN BODYがおすすめです。オンラインに特化したサービスで、1,000本以上の本格レッスンが自宅で好きなだけ受けることができます。サービスを利用して食事記録もできるから、体型を維持したい人やダイエットしたい人に最適です。

目標や好きなジャンルを選ぶだけでピッタリなコースを作成してもらえるから、初心者でも心配いりません。何のレッスンを受けようか悩む場合は、おすすめレッスンから始めてみるといいでしょう。

初心者でもピラティスを楽しめる

ピラティスは、自分の体力や柔軟性に応じたペースで無理なく始めることができるエクササイズなので、初心者でも取り組みやすいでしょう。正しい呼吸法やフォームを意識しながら、少しずつ続けることで、体幹の強化や姿勢改善、ダイエットなどの効果を実感できます。もし心配な場合は、プロのインストラクターがいるスタジオやオンラインクラスで指導を受けることを検討してください。