ピラティスで体型が変わった！効果を実感するまでの期間と変化のプロセス

ピラティスによる体型変化のメカニズム

結論から言えば、ピラティスを行うことで体型は変わります。ただし、正しく適切に、そして継続して行わないと期待する効果は得られません。

では、最初にピラティスが体型変化をもたらす仕組みについて、くわしく見ていきましょう。

ピラティスについては下記記事でもわかりやすく紹介しているので、ぜひご覧ください。

ピラティスとは？効果や向いている人の特徴、スタジオの選び方なども解説
 
まず特徴的なのは、インナーマッスル（深層筋）へのアプローチです。

通常のトレーニングでは意識することの少ない、体の深い部分の筋肉を効果的に鍛えていきます。これにより、体幹が安定し、美しい姿勢の土台が作られていきます。
 
具体的には、腹横筋や多裂筋といった深層筋に適度な緊張をもたらすことで、脊柱の安定性が向上します。

これらの筋肉は、体の中心にある筒状の構造（コア）を支える役割を果たしており、その強化により姿勢制御が改善されます。

また、呼吸と動作を同期させることで横隔膜も効果的に働き、腹圧が適切にコントロールされます。

その結果、体幹の安定性が高まり、余分な力みのない理想的な姿勢が自然と身につくのです。上記は、多くの実践者から聞かれる感想です。表面的な筋肉だけを鍛えるのではなく、体の内側から整えていくことで、持続的な体型変化が可能になるのです。

ピラティスで体型が変化し体調も良くなる!?

ピラティスを継続的に行うことによる主な効果として以下が挙げられます。
 

• 体幹の安定性向上
• 姿勢の自然な改善
• 筋肉のバランス調整
• 柔軟性の向上

 
上で挙げたような効果が相乗的に働くことで、理想的な体型への変化が促されます。特に重要なのは、ただ筋肉をつけるのではなく、バランスの取れた体づくりを目指すという点です。
 このように、ピラティスによる体型変化は、体の不調改善とも密接に関連しています。

正しい姿勢が保てるようになることで、よけいな力みがなくなり、自然と美しい体型が作られていくのです。
 

体型変化を感じるまでの期間と回数

多くの方が気になるのは、「どのくらい続ければ効果が出るのか」という点です。取材を重ねた体験者の声から、一般的な目安をご紹介します。
 
まず、週2回のペースで続けた場合の変化の流れです。

「最初の1ヵ月は変化を感じづらかったのですが、2ヵ月目に入った頃から、明らかに体が違うと感じ始めました」（20代女性）

効果の実感には個人差がありますが、継続的な練習を行うことで、少しずつ変化は現れてきます。

なお、ピラティスの効果については以下記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。

体型が変化する前に体の内側に変化を感じる！

特に注目したいのは、見た目の変化が現れる前に、まず体の内側で変化が始まるという点です。多くの方が、以下のような順序で変化を感じています。
 
1. 体の動きへの意識が高まる
2. 疲れにくさを実感する
3. 姿勢が自然と良くなる
4. 体のラインが整っていく
 ピラティスによる体型変化は、見た目の変化だけでなく、体質改善も同時にもたらします。そのため、一時的なダイエットとは異なり、持続的な効果が期待できます。

ピラティスがもたらす具体的な体型の変化

実践者の方々から多く聞かれる具体的な体型変化についても、ご紹介していきましょう。
 
多かったのは、次のような変化です。
 

• 姿勢の改善による見た目の変化
• ウエストラインの引き締まり
• 肩周りのすっきり化
• 下半身のライン改善
• 全体的なプロポーションの調整

変化の特徴は、激しい運動による急激な変化ではなく、体の内側からじっくりと整っていく点です。そのため、リバウンドのリスクも低く、長期的な効果が期待できます。

ピラティスで体型が変わった！どこが変わったのかを教えて！

次に、それぞれの部位における具体的な変化を見ていきましょう。

 

体型が変化しない場合でも期待を捨てないことが大切！

今回、ヒアリングを行ったのは少数なので根拠あるデータとは言えません。

その中でも「体型の変化はそれなりに感じた」と回答してくれた人が多かったものの、こんな方もいました。
 

「半年がんばったけど、正直、体重も減らなかったし、特に体型の変化も感じなかった」（40代女性）

「姿勢がよくなった感覚があって、だからお腹のあたりが多少、へこんだというか、体型が変化したかなとは思うのですが、実際に洋服とか着用していると具体的な変化は感じない」（30代女性）

「娘に勧められて一緒に通い始めたけど、娘はひょこっとクビが前に出ていたのが直って、スタイルが良くなったような印象を受けます。でも、わたしはさっぱり変わりません」（50代女性）

細かい状況がわかりませんが、もしかしたらピラティスを行う回数が少ないのかもしれません。

あるいは適切なポジションや正しい呼吸法を実践できていない可能性もあります。

また、体型の変化を感じるまでの期間は、年齢や現在の体型によっても大きく異なるので、効果を実感するまでに時間がかかる可能性もあるでしょう。
 
大事なのは、「3ヵ月がんばったのに、何も変わらない」と早々にあきらめてしまわないことです。
 
継続のコツとして、以下のポイントが挙げられます。
 

• 無理のない頻度での参加
• 小さな変化も記録に残す
• 体調に合わせた練習強度の調整
• 定期的な体型記録の実施

 
上記の工夫により、モチベーションを保ちながら継続することができます。鏡に映る「みちがえるようなキラキラしている自分」を妄想しすぎないことも大事かも！
 
地道にコツコツ、「あれ？なんかちょっとスカートがするっとはけるかも」とある日ふと気付くような体型の変化を期待して、粘り強くがんばっていきましょう。

体型変化を実感した人の共通点と成功の秘訣

 取材を通じて見えてきた、効果を実感している方々の共通点をご紹介します。
 

• 継続のための工夫
• 無理のない頻度設定
• 練習記録のつけ方
• モチベーション維持の方法

特に重要なのは、以下の3つの習慣化です。
 
1. 日常生活での姿勢意識
2. 呼吸法の活用
3. 基本的な動きの反復
 また、効果を実感している方の多くが、以下のような工夫も取り入れています。
 

• 鏡での体型チェックの定期化
• 写真による記録
• 服のサイズ感の変化メモ
• 体調の変化記録

 

「写真撮影して、まじまじと自分の身体を見ると、絶対になんとかしようという意思がよみがえる。現実を見て、自分に鞭打つ感じです！それが体型の変化につながるはず！」（30代女性）

「毎日、お風呂に入る前に体重を測り、鏡で全身をチェック。最初は鏡の前で愕然としていたけど、1年後の今は腰に手をあててポーズするくらい余裕でてきた笑。太ももとか痩せたというのはないけど、シュッとした感じがします」（20代女性）

ピラティスをはじめて、毎日どんどん「体型の変化が目に見えてわかる」わけではありません。

でも、記録することは意識することにもつながるので、まず途中で挫折しにくいメリットがあります。さらに続けて記録することで、小さな変化を実感しやすくなります。
 
「ん？なんか少し変わったかも！」と思ったら、大成功です！

ピラティスの体型変化以外の効果

体型変化に加えて、多くの実践者が実感している効果についてもご紹介します。
 

• 心身への効果
• ストレス軽減
• 睡眠の質向上
• 体調管理の意識向上
• 精神的な安定感

「体型が変わったことも嬉しいですが、それ以上に心身のバランスが整ったことで、毎日なんとなく疲れてる、どこかが微妙に不調というのがなくなったことが大きい」（30代女性） 

• 生活面での変化
• 疲れにくい体づくり
• 姿勢の自然な改善
• 体調管理への意識向上
• 生活習慣の自然な改善

 
上記の効果は、単なる見た目の変化以上に、生活の質を向上させる重要な要素となっています。

体型を変えたい人におすすめのピラティススタジオ3選

体型を変えたい人には、以下のピラティススタジオがおすすめです。

• STUDIO IVY
• luluto
• Hain pilates

それぞれ特徴や料金などが異なるため、自分に合うスタジオを探してみてください。

STUDIO IVY（スタジオアイビー）

出典：STUDIO IVY


STUDIO IVYが目指すのは、お客様の「なりたい理想の自分」を実現することです。

ピラティスを通じて、美しくしなやかなボディラインを手に入れ、日々の生活を笑顔と豊かさで満たせるよう、オーダーメイドレッスンを提供しています。

カウンセリング内容をもとに一人ひとりに合わせたレッスンが行われているため、体型変化につながるメニューを中心に行えるでしょう。

清潔感のある完全プライベート空間が用意されており、初心者や体型が気になる人でも人目を気にせず安心して身体を動かせます。

パーソナルなのに1レッスン6,250円～というリーズナブルな価格設定も、おすすめポイントです。

luluto（ルルト）

出典：luluto

lulutoは、身体の専門家である理学療法士が考案したピラティススタジオです。

解剖学に基づいたピラティスレッスンは、1回のレッスンで姿勢や身体の動きを変えることにこだわって構成されています。

マンツーマンレッスンなので、体型を変えたいという目的や身体の状態に合わせてメニューをカスタマイズしてもらえるでしょう。

すべての動きに詳細なフィードバックが実施されている点もうれしいポイントです。

正しい身体の動かし方を丁寧に指導してもらえれば、効率的に身体を動かせるようになり、効果を実感しやすくなります。

Hain pilates（ハインピラティス）

出典：Hain pilates


Hain pilatesは、レッスン時間が1回30分で、気軽に利用できるピラティススタジオです。

女性専用スタジオとして、女性の悩みや身体に特化した指導方法やプログラムを提供しています。

運営会社は、全国で約30店舗の女性専用パーソナルジム「リボーンマイセルフ」も運営。

14年以上、女性の心身とダイエット（ボディメイク）、トレーニングをサポートしてきた知識とノウハウを、存分にピラティスレッスンにも活かしています。

ウォーターサーバーが無料で提供されており、ウェアもレンタル（基本的には自身で用意）されているため、お出かけのついでに立ち寄るのもOKです。

体型を変化させたいならピラティスを始めてみよう！

ピラティスによる体型変化は、決して急激なものではありません。

しかし、継続することで少しずつ効果が得られ、それは長期的に維持できる変化となります。
 
特に重要なポイントは以下の3つです。
 
1. 体の内側からの変化を重視すること
2. 継続できる環境づくりを心がけること
3. 小さな変化も見逃さず記録すること
 
ピラティスは単なる体型改善のエクササイズではなく、心身の健康と美しさを総合的に高めていく方法なのです。

焦らず、じっくりと続けることで、必ず変化は訪れます。まずは、自分のペースで始めてみませんか？