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ピラティスは、単なるエクササイズではありません。体の深層部の筋肉を意識的に使い、姿勢を改善しながら理想的な体型へと導いていく、科学的な運動メソッドです。
ただし、その変化は急激なものではありません。じっくりと時間をかけて、体の内側から変化していくのがピラティスの特徴です。「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」というのは、ピラティスの世界では有名な言葉ですが、これは決して誇張ではありません。
このコラムでは、ピラティスによる体型変化のメカニズムから、実際の効果が表れるまでの期間、そして成功のポイントまでを、実践者の声を交えながら詳しくご紹介していきます。これから始める方も、すでに実践している方も、ぜひ最後までお読みください。
ピラティスによる体型変化のメカニズム
結論から言えば、ピラティスを行うことで体型は変わります。ただし、正しく適切に、そして継続して行わないと期待する効果は得られません。
では、最初にピラティスが体型変化をもたらす仕組みについて、くわしく見ていきましょう。
まず特徴的なのは、インナーマッスル（深層筋）へのアプローチです。通常のトレーニングでは意識することの少ない、体の深い部分の筋肉を効果的に鍛えていきます。これにより、体幹が安定し、美しい姿勢の土台が作られていきます。
具体的には、腹横筋や多裂筋といった深層筋に適度な緊張をもたらすことで、脊柱の安定性が向上します。
これらの筋肉は、体の中心にある筒状の構造（コア）を支える役割を果たしており、その強化により姿勢制御が改善されます。また、呼吸と動作を同期させることで横隔膜も効果的に働き、腹圧が適切にコントロールされます。
その結果、体幹の安定性が高まり、余分な力みのない理想的な姿勢が自然と身につくのです。
ピラティスで体系が変化し体調も良くなる!?
ピラティスを継続的に行うことによる主な効果として以下が挙げられます。- 体幹の安定性向上
- 姿勢の自然な改善
- 筋肉のバランス調整
- 柔軟性の向上
これらの効果が相乗的に働くことで、理想的な体型への変化が促されます。特に重要なのは、ただ筋肉をつけるのではなく、バランスの取れた体づくりを目指すという点です。
肩こりや腰痛が改善されただけでなく、鏡を見たときの体のラインが明らかに違っていました。
特に、お尻から太ももにかけてのラインがすっきりしました。でこぼこして、たるみもあったのが、するっとした感じに！
ピラティスとは？効果や向いている人の特徴、スタジオの選び方なども解説
ピラティスは、運動が苦手な人でも始めやすいエクササイズです。体の柔軟性や筋力を高められたり、ダイエット効果が期待できたりするため、多くの人から注目を集めています。今回は、ピラティスとはなにか、ピラティスで得られる効果や向いている人の特徴、初心者におすすめのピラティスの始め方などを解説します。
この記事をcoto.shuminavi.net で読む >体型変化を感じるまでの期間と回数
多くの方が気になるのは、「どのくらい続ければ効果が出るのか」という点です。取材を重ねた体験者の声から、一般的な目安をご紹介します。まず、週2回のペースで続けた場合の変化の流れです。
| 5回目前後 | 体の動かし方への意識が高まる |
| 10回目前後 | 体が軽くなったと感じ始める |
| 15回目前後 | 周囲から姿勢の変化を指摘される |
| 20回目前後 | 服のサイズ感が変わってくる |
| 30回目前後 | 体型の明確な変化を実感できる |
「最初の1ヶ月は変化を感じづらかったのですが、2ヶ月目に入ったころから、明らかに体が違うと感じ始めました」（20代女性）効果の実感には個人差がありますが、継続的な練習を行うことで、少しずつ変化は現れてきます。
なお、ピラティスの効果については以下記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。
ピラティスの効果とは？ダイエットや健康改善に役立つ理由を徹底解説
体幹を鍛えながら姿勢や柔軟性を改善するピラティス。週1回の頻度でも体形維持や健康改善の効果が期待できると言われており、男女問わず始める方が増えています。今回はピラティスがもたらす基本的な効果や、ダイエット・健康改善への影響について詳しく解説します。これからピラティスを始めたい人はもちろん、「いまいち効果を感じられない」そんな方もぜひ最後までご覧ください。
この記事をcoto.shuminavi.net で読む >体系が変化する前に体の内側に変化を感じる！
特に注目したいのは、見た目の変化が現れる前に、まず体の内側で変化が始まるという点です。多くの方が、以下のような順序で変化を感じています。
1. 体の動きへの意識が高まる
2. 疲れにくさを実感する
3. 姿勢が自然と良くなる
4. 体のラインが整っていく
3ヶ月続けて、ウエストのくびれが出てきました。でも、それ以上に嬉しかったのは、疲れにくい体になったことです
ピラティスがもたらす具体的な体型の変化
実践者の方々から多く聞かれる具体的な体型変化についても、ご紹介していきましょう。
多かったのは、次のような変化です。
- 姿勢の改善による見た目の変化
- ウエストラインの引き締まり
- 肩周りのすっきり化
- 下半身のライン改善
- 全体的なプロポーションの調整
特に実感したのは、姿勢が良くなったことで見た目の印象が大きく変わったことです。身長が伸びたような感覚さえありました。
体重に大きな変化はないものの、なぜか『ちょっと痩せた？』と言われることが増えました。なんだろう、やはり姿勢でしょうか。
ピラティスで体系が変わった！どこが変わったのかを教えて！
次に、それぞれの部位における具体的な変化を見ていきましょう。| 肩回り |
| 猫背の改善による肩の位置の適正化 首肩のこわばりの解消 デコルテラインのすっきり化 |
| ウエスト周り |
| コアの強化による引き締まり 骨盤の歪み改善による見た目の変化 くびれラインの形成 |
| 下半身 |
| O脚やX脚の改善 ヒップアップ効果 太もものラインの引き締まり |
デスクワークで常に肩こりに悩んでいましたが、ピラティスを始めてからは肩周りがスッキリし、首も長く見えるようになりました。
首まわりがスッキリすると、シャツを着たときになんかかっこよく見えるのが嬉しい！
体型の変化というほどではないけど、猫背が直りつつあり、背中の脂肪が（まだついているんだけど！）目立たない感じはする。
ヒップアップは自分ではあまりよくわからないけど、春先のてろんとした、とろみ生地のスカートをはいた時、もしかしていい感じになってる!?と気づいて、やったー！と思った。
とはいえ体型が変化しない場合もある…が、期待を捨てないこと！
今回、ヒアリングを行ったのは少数なので根拠あるデータとは言えません。その中でも「体型の変化はそれなりに感じた」と回答してくれた人が多かったものの、こんな方もいました。
「半年がんばったけど、正直、体重も減らなかったし、特に体型の変化も感じなかった」（40代女性）
「姿勢がよくなった感覚があって、だからお腹のあたりが多少、へこんだというか、体系が変化したかなとは思うのですが、実際に洋服とか着用していると具体的な変化は感じない」（30代女性）
「娘に勧められて一緒に通い始めたけど、娘はひょこっとクビが前に出ていたのが直って、スタイルが良くなったような印象を受けます。でも、わたしはさっぱり変わりません」（50代女性）細かい状況がわかりませんが、もしかしたらピラティスを行う回数が少ないのかもしれません。あるいは適切なポジションや正しい呼吸法を実践できていないのかもしれません。
また、体型の変化を感じるまでの期間は、年齢や現在の体型によっても大きく異なるので、まだまだ時間がかかるという面もあるでしょう。
大事なのは、「3ヶ月がんばったのに、何も変わらない」と早々にあきらめてしまわないことです。
継続のコツとして、以下のポイントが挙げられます。
- 無理のない頻度での参加
- 小さな変化も記録に残す
- 体調に合わせた練習強度の調整
- 定期的な体型記録の実施
これらの工夫により、モチベーションを保ちながら継続することができます。鏡に映る「みちがえるようなキラキラしている自分」を妄想しすぎないことも大事かも！
地道にコツコツ、「あれ？なんかちょっとスカートがするっとはけるかも」とある日ふと気づくような体系の変化を期待して、粘り強くがんばっていきましょう。
ピラティスをすると痩せるのか気になっていませんか。本記事では痩せる理由や痩せるまでの期間、痩せるための頻度などについて解説します。痩せない原因などについても触れているので、ぜひご一読ください。
この記事をcoto.shuminavi.net で読む >体型変化を実感した人の共通点と成功の秘訣
取材を通じて見えてきた、効果を実感している方々の共通点をご紹介します。
- 継続のための工夫
- 無理のない頻度設定
- 練習記録のつけ方
- モチベーション維持の方法
特に重要なのは、以下の3つの習慣化です。
1. 日常生活での姿勢意識
2. 呼吸法の活用
3. 基本的な動きの反復
レッスン以外の時間でも、姿勢を意識するようになりました。それが習慣になったことで、体型変化も加速したと思います。
自宅でも15分程度の動画を見ながらピラティスを行っています。
レッスンには週1回しか通えていませんが、そこでポーズや呼吸など先生に直してもらい、自宅では復習するイメージでやっています。
そのおかげか、ぽこっと出ていた下腹がへこんできました。
ただ、皮膚がたるんだ感じもあるので、お風呂上がりに保湿クリームを塗りながらボディのメンテナンスもがんばっています。
そういう意識が高まったことじたいが、体系の変化に結びついているのかも。
- 鏡での体型チェックの定期化
- 写真による記録
- 服のサイズ感の変化メモ
- 体調の変化記録
「写真撮影して、まじまじと自分の身体を見ると、絶対になんとかしようという意思がよみがえる。現実を見て、自分に鞭打つ感じです！それが体型の変化につながるはず！」（30代女性）
「毎日、お風呂に入る前に体重を測り、鏡で全身をチェック。最初は鏡の前で愕然としていたけど、1年後の今は腰に手をあててポーズするくらい余裕でてきた笑。太ももとか痩せたというのはないけど、シュッとした感じがします」（20代女性）ピラティスをはじめて、毎日どんどん「体系の変化が目に見えてわかる」わけではありません。でも、記録することは意識することにもつながるので、まず途中で挫折しにくいメリットがあります。さらに続けて記録することで、小さな変化を実感しやすくなります。
「ん？なんか少し変わったかも！」と思ったら、大成功です！
ピラティスの体系変化以外の効果
体型変化に加えて、多くの実践者が実感している効果についてもご紹介します。
- 心身への効果
- ストレス軽減
- 睡眠の質向上
- 体調管理の意識向上
- 精神的な安定感
「体型が変わったことも嬉しいですが、それ以上に心身のバランスが整ったことで、毎日なんとなく疲れてる、どこかが微妙に不調というのがなくなったことが大きい」（30代女性）
- 生活面での変化
- 疲れにくい体づくり
- 姿勢の自然な改善
- 体調管理への意識向上
- 生活習慣の自然な改善
これらの効果は、単なる見た目の変化以上に、生活の質を向上させる重要な要素となっています。
まとめ
ピラティスによる体型変化は、決して急激なものではありません。しかし、継続することで少しずつ効果が得られ、それは長期的に維持できる変化となります。特に重要なポイントは以下の3つです。
1. 体の内側からの変化を重視すること
2. 継続できる環境づくりを心がけること
3. 小さな変化も見逃さず記録すること
ピラティスは単なる体型改善のエクササイズではなく、心身の健康と美しさを総合的に高めていく方法なのです。焦らず、じっくりと続けることで、必ず変化は訪れます。まずは、自分のペースで始めてみませんか？
最初は派手な動きもなく地味な運動だなと感じましたが、2ヶ月ほど続けると、背筋が自然と伸びるようになり、お腹に力が入っていることを普段から意識できるようになりました。
3ヶ月目には、長時間デスクワークをしても猫背になりにくくなり、周りからも『姿勢がよくなった』と言われるように。
体の芯から支える力がついてきたのを実感しています