音楽×マシンピラティスで本気のボディメイク！初心者でも安心して楽しめるpilates Kの魅力を体験取材

マシンピラティス専門スタジオ「pilates K」新宿店へ！

今回訪れたのは、株式会社LIFE CREATEが運営する女性限定のマシンピラティス専門スタジオ「pilates K」。新宿店は「新宿三丁目駅」C4出口から徒歩1分の好立地にあり、仕事帰りやショッピングの合間にも立ち寄りやすい環境です。

エレベーターを上がると、おしゃれなフロントが目の前に広がり、素敵な笑顔でインストラクターのYuuki先生が出迎えてくれました！まずは施設の設備やレッスンの流れについて丁寧に説明していただきます。
 

施設内は洗練されたシンプルでスタイリッシュなデザインが特徴。落ち着いた雰囲気の中で、心地よく過ごせそうです。ロッカールームやパウダースペースも清潔感があり、快適に利用できる環境が整っています。


体験時は上下ウェアをレンタルできるので、手ぶらでOKなのもうれしいポイント。「ヨガと同様裸足でやるの？」と思っていましたが、靴下は履いたままレッスンをするそうです。

初心者でもできるのか！？マシンピラティス体験スタート！

貸し出し用ウェアに着替えたら、まずはピラティス専用マシン「リフォーマー」の使い方を学びます。フットバーの高さは、身長や足の長さに合わせて調整できるため、どんな体型の人でも快適に使えるのが特徴です。

いざ始めるとなると、「いきなりマシンに乗って大丈夫？」「危なくないの？」と不安がよぎります。マシンと聞くと難しそうなイメージがありますが、実際には身体を適切に支えてくれるため、初心者でも無理なく取り組めるのが魅力なんだとか。さらに、マシンの動きを通じて、普段意識しづらい姿勢のクセや左右のバランスの違いを実感しやすくなり、より効率的に身体を整えられるそうです。

まずはベーシックなポーズに挑戦！

まずはYuuki先生のお手本を見ながら、基本のポーズにトライ。意識するポイントを教えてもらいながら、実際に動いていきます。

最初に行うのは、体側をしっかり伸ばすストレッチ。リフォーマーに正座で座り、お尻を右にずらして床につけ、左手で黒いバーをプッシュしながら、右手を上に伸ばして身体の側面をゆっくりと伸ばしていきます。

「伸ばしている側のお尻が浮いてしまいやすいので、しっかり床につけていきましょう」とYuuki先生。このアドバイスのおかげで、意識するポイントが明確になります。坐骨を均等に床につけることで、よりバランスよくストレッチができました。

脇腹がしっかり伸びたら、次はツイストの動きに挑戦。下半身のポジションはそのまま、両手でバーを掴み、身体をねじりながらバーをプッシュしていきます。

「つむじを前の壁に向けるように意識してみてください」とアドバイスをいただき、このひと言で姿勢のコツが掴みやすくなりました。次は、お腹の深層部にしっかりアプローチするエクササイズ。仰向けにリフォーマーの上に寝て、足を90度にセット。息を吐きながら、頭・腕・胸の順に上体を持ち上げ、水面をパチパチと弾くように両手を上下に小さく振っていきます。

じわじわと腹筋に効いているのを実感しながらも、なんとか最後までやりきりました。終わった直後は少し息が上がるほど！

続いて、ボックスをリフォーマーにセットし、より集中的に腹筋を鍛えるエクササイズ。「お腹の縦線を作る動きをやっていきましょう！」と、どこに効かせるのかを明確に教えてくれるので、ターゲットとなる筋肉を意識しながら取り組めます。足をフットバーに引っ掛け、上体を後ろに倒す動作にチャレンジです。

「顎が上がってしまうと腰が反ってしまうので、軽くあごをひいてください」「顎下握りこぶし一つ分のスペースです」と、正しいポーズができるように細かく調整してくれます。

難易度の高いレッスンにも挑戦！！

レッスンが進むにつれ、身体が温まり、動くことが楽しくなってきた星野。そこで、さらにステップアップし、難易度の高いレッスンにもチャレンジすることに。

まずは、人気の「BODY BALANCE」レッスンで使用するバランスディスクを使ったトレーニングに挑戦。バランスディスクは、あえて不安定な状態で動くことで、体幹をより意識し、コアを鍛えるのに最適なアイテムです。

最初のステップは、両足でバランスディスクに乗ること。まっすぐ立っているつもりでも、ぐらぐらと揺れてしまい、思った以上にバランスを取るのが難しいことに気づきます。バランスディスクを使うことで、自分の重心の偏りや姿勢のクセを確認でき、正しいポジションへと意識を向けられました。

次のステップでは、1kgの重りを持ち、バランスを取りながらスクワットに挑戦。グラつかないように必死でバランスを取るたびに、普段意識しない筋肉が働いているのがわかります。

最初はバランスが取れずフラフラしていましたが、少しずつコツがつかめてきて、最後は安定してスクワットができるように！自分の身体がちゃんと応えてくれる感覚が楽しい！

バランスディスクでのトレーニングを終え、次はよりダイナミックなエクササイズに挑戦！Yuuki先生のお手本を見て、「いや……これは自分にできるのか？」​と​一瞬ひるむ星野。先生が隣で動きをサポートしてくれるので、見よう見まねで挑戦することに。

「胸が前に出てしまうと腰が反ってしまうので、胸を床に見せるように意識しましょう」と、姿勢を細かくチェックしながら、正しいフォームへと導いてくれるYuuki先生。

「素晴らしい！！！」「あと少しです！」と、Yuuki先生の声かけに励まされながら、ラストスパート！ダイナミックな動きでも、音楽に合わせることでリズムよく進められ、気づけば夢中に！全身が心地よく温まり、充実感に包まれました。

Yuuki先生に聞いてみた！pilates Kの魅力とは？

体験レッスンを終え、Yuuki先生にピラティスやpilates Kの魅力について伺いました。

ピラティスの魅力とは？

ー「ピラティス・ヨガ・フィットネスの違いがわからない……」という方も多いのではないでしょうか？違いを教えてください。

フィットネスは、筋力アップや持久力向上を目的としたトレーニングです。カロリーを消費しながら筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果も期待できます。特に、しっかりと身体を動かして汗をかきたい方や、筋力をつけて引き締まった身体を目指したい方に適しています。

ヨガはストレス解消や自律神経を整える効果があり、リラックスしたい方に最適なエクササイズです。深い呼吸を意識しながら身体をゆっくりと動かすことで、筋肉や関節の柔軟性が向上し、しなやかな身体を作れます。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えながら姿勢を改善し、骨格レベルで身体を整えるエクササイズです。デスクワークや家事による肩こりや腰痛に悩む方にも効果的で、レッスンを継続することで、骨格を正しい位置へと導き、自然と姿勢が良くなることが期待できます。また、体幹を鍛えることで、動きの美しさや安定感が増し、しなやかで引き締まったボディラインを目指せます。

どのエクササイズを選ぶべきか迷ったときは、「なりたい身体のイメージ」を考えるのがポイントです。それぞれのエクササイズに異なる魅力があるため、目的に応じて最適なものを選び、楽しく続けていくことが大切です。

ーピラティスを始めて、どのくらいで効果を実感できるのでしょうか？

ピラティスは、継続することで身体の変化を実感しやすいエクササイズです。一般的に、30回ほどのレッスンを受けると、身体のラインが変わるといわれています。特に週2〜3回のペースで通うと、1〜3ヶ月ほどで姿勢の改善や身体の引き締めを感じやすくなります。週1回でも、半年ほど継続すれば徐々にボディラインの変化を実感できるでしょう。

また、ピラティスを続けることでインナーマッスルが鍛えられ、長期的に姿勢が安定し、日常生活でも疲れにくくなるという声が多く聞かれます。正しい姿勢が自然と身につくことで、動きがスムーズになり、身体の軽さを感じる方も増えているようです。レッスンを重ねるごとに、自分の身体が変わっていくのを実感できるのが、ピラティスの大きな魅力といえるでしょう。

ーピラティスをやるうえで気を付けるポイントはありますか？

ピラティスで最も大切なのは、動きを丁寧に行うことです。勢いや反動を使ってしまうと、本来鍛えたい筋肉に適切な負荷がかからず、効果が半減してしまいます。そのため、正しい姿勢を意識しながらゆっくりとコントロールして動くことが重要です。特に呼吸を意識しながら行うことで、インナーマッスルにしっかりとアプローチでき、姿勢改善や体幹強化の効果をより高められます。

また、マシンピラティスの場合、マシンの使い方を誤ると関節や筋肉に余計な負担がかかることがあるため、必ずインストラクターの指導を受けながら、自分のペースで進めることが大切です。無理をせず、身体の状態に合わせたトレーニングを続けることで、安全かつ効果的にピラティスのメリットを最大限に引き出せます。

pilates Kの魅力とは？

ーpilates Kならではの強みはどのような点にあるのでしょうか？

pilates Kの魅力は数多くありますが、特にお伝えしたいポイントが3つあります。

①初心者でも安心して学べる専門的な指導

pilates Kは、初心者でも安心して始められるよう、丁寧な指導を徹底しています。グループレッスン形式ではあるものの、インストラクターが一人ひとりのフォームをしっかりチェックしながら指導するため、無理なくトレーニングを進められるのです。また、レッスン前後のフォローも大切にしており、お客様のお悩みや目標に寄り添いながら、適切なアドバイスを心がけています。

たとえば、レッスン中に腰が反ってしまっている方には、「お腹の力を意識すると姿勢が安定しますよ」といった具体的なアドバイスを行い、無理なく正しい姿勢を取れるようサポートします。そのままにしてしまうと腰に負担がかかるため、体幹を鍛えるプログラムや、お腹にアプローチできるプログラムを提案することもあります。

さらに、pilates Kではインストラクターの育成にも力を入れており、新人研修では解剖学や指導技術を学ぶカリキュラムを設けています。社内資格の取得制度もあり、専門知識をしっかりと身につけたインストラクターが、一人ひとりの身体の状態を見極めながらサポートできるのが大きな強みです。

②音楽に合わせて楽しめる多彩なプログラム

pilates Kでは、多彩なプログラムが用意されているのも特徴です。リラックスしたい方から体幹をしっかり鍛えたい方まで、自分の目標に合わせて、好きなプログラムを選べます。

たとえば、気になる部分を集中的に鍛えられる部位別プログラムに加え、バレエの動きを取り入れた「PILATES BARRE」や、動物の動きを応用した「ANIMAL STRETCH」など、個性豊かなレッスンが揃っています。お客様からも「飽きることなく楽しく続けられる」と好評です。

さらに、音楽に合わせて行うトレーニングもpilates Kならではの魅力です。リラックス系のレッスンでは穏やかな音楽を、強度の高いレッスンではアップテンポな音楽を使用し、リズムに乗りながら自然と集中できる工夫がされています。

③通いやすさ

全国に展開するpilates Kは、多くのスタジオが駅近にあり、仕事帰りやショッピングの合間にも気軽に立ち寄れる点が大きな魅力です。

また、忙しい方でも無理なく続けられるよう、柔軟なレッスン制度が整っています。特に、月4回受講可能な「マンスリー4メンバー」では、一定条件により未消化分のレッスンを翌月に繰り越せる仕組みがあるため、「今月は忙しくて行けなかった……」という場合でも、翌月に無駄なくレッスンを受けられます。

さらに、他店舗の利用も可能なため、出張や旅行の際でも近くのスタジオでレッスンを受けられるのも嬉しいポイントです。ライフスタイルに合わせて柔軟にレッスンを続けられる環境が整っているため、仕事の予定やプライベートのスケジュールに左右されず、自分のペースで無理なく通い続けられます。*


ーpilates Kでは、どのようなお客様が多いのでしょうか？

幅広いお客様にご支持いただいていますが、特に「姿勢を改善したい」「身体を引き締めたい」といった目的の方が多い印象です。

ピラティスは、激しい運動ではなく無理なく続けられるため、健康的にボディラインを整えたい方や、運動が苦手な方にも人気です。また、デスクワークによる姿勢の悪化や肩こり・腰痛の改善を目的に通う方も多く、継続することで「姿勢が良くなった」「肩や腰の負担が軽減された」と実感する声が多数寄せられています。

年齢層も幅広く、特に20代〜40代の女性が多く利用されています。運動経験が少ない方でも、マシンのサポートがあることで正しいフォームを意識しながら取り組めるため、初心者でも安心して始められるのが魅力です。

ピラティスが生活の一部になっている方も多く、仕事中のちょっとした空き時間に利用してくださる方もいるんですよ！

pilates Kでの体験から入会までの流れ

ー改めて、初めての方が予約してから体験・入会するまでの流れを教えていただけますか？

初めての方には、まず公式サイトから体験レッスンのご予約をお願いしています。ご来店後、受付で簡単なカウンセリングを行い、お客様の目的や身体の状態に合わせたアドバイスをさせていただきます。その後は、ピラティスの基本やマシンの使い方について丁寧に説明するので、初心者の方でも安心してレッスンに参加してくださいね。

レッスン終了後には、インストラクターが感想を伺いながら、「継続することでどんな変化が期待できるのか」「どのようなクラスが合っているのか」といったアドバイスをいたします。ご希望の方には、そのまま入会のご案内も可能です。

ー最後にこれからピラティスに通おうと考えている方へ、メッセージをお願いします！

ピラティスは、身体を根本から整え、続けることで驚くほどの変化を実感できるエクササイズです。特にマシンピラティスは、正しいフォームをサポートしながら無理なく動けるため、初心者の方でも安心して取り組めます。

pilates Kでは、音楽に合わせた楽しいレッスンや、インストラクターによる丁寧なサポートを通じて、どなたでも続けやすい環境を整えています。「運動が苦手」「続けられるか不安」という方も、まずは体験レッスンでピラティスの魅力を体感してみてください！

ーYuuki先生、本日はありがとうございました！

音楽×マシンピラティスで楽しくボディメイク！pilates Kでなら新しい自分に出会えるかも

今回のpilates K体験は、まさに「楽しみながら鍛える」を実感できる時間でした。音楽に合わせてリズムよく動くことで、自然と集中しながらトレーニングができるのが新鮮！

最初は「マシンに乗るのは怖いかも……」と思いましたが、実際に使ってみると想像以上に動きやすい。むしろ、マシンが正しい姿勢をサポートしてくれるので、初心者こそ試してほしいと実感しました。

何よりも、明るくポジティブな声かけや、音楽に合わせた動きのおかげで、「きついはずなのに楽しい！」という感覚に変わるのがpilates Kならでは。

「運動が苦手」「ジム通いが続かない」と思っている方でも、pilates Kなら楽しく続けられるはず！身体を鍛えるだけでなく、気分までリフレッシュできるこの感覚、ぜひ一度体験してみてください。