太っていても、ぽっちゃりさんでも大丈夫！ピラティスで理想の体型をめざそう

太っているけどピラティスで本当に痩せられるの？

ピラティスを始めると、どんな変化が期待できるのでしょうか？結論から言うと、ピラティスを正しく、そして一定の頻度で継続すれば、体重減少は期待できます。
 
ピラティスの主な効果には次のようなものがあります。
 

• 姿勢が良くなり、見た目がすっきり
• 体の芯から引き締まる感覚
• むくみが減少
• 動作が軽やかに

 
効果を期待するのなら、継続的に行うことがポイント。個人差はありますが、週2〜3回のペースで3ヶ月程度続けると、体の変化を感じ始める方が多いようです。

上記のような変化があらわれると、意識も変化していきます。食生活も見直し、日頃からよく歩くなど運動にも積極的になれば、ダイエット効果や体重減少も現実的に見えてきますよ！

太っている人もスッキリ見える！ピラティスの効果とは

ピラティスを継続して行えば、冒頭で説明した通り、一定のダイエット効果も期待できます。しかし、それ以上にピラティスの効果として特に大きいのが姿勢改善と体幹強化です。
 
まず、姿勢改善の効果について。たとえば同じ体重でも、スッと背筋が伸びているだけで見た目の印象がグッと変わります。

姿勢が良くなると、自然とお腹や背中に適度な力が入った状態になります。この状態を毎日意識して過ごすことで、少しずつ体重減少にもつながりやすくなるのです。
 
また、体幹を強化することで得られる効果も見逃せません。

体幹トレーニングによって鍛えられるインナーマッスル（体の深い層にある筋肉）は、基礎代謝量のアップに大きく関係しています。基礎代謝量が上がれば、普段の生活でもより多くのカロリーを消費できるようになり、痩せやすい体作りができます。
 
つまり、ピラティスは単なる運動ではなく、より良い姿勢と体作りのための総合的なエクササイズといえるでしょう。すぐに体重が減るわけではありませんが、継続することで、見た目も体の中身も、より健康的な状態へと導いてくれます。

太っているからピラティススタジオに行きづらい？……心配なし！ 

初めての方の多くが気になるのが、「太っているから場違いじゃないかな」「みんなスリムな人ばかりじゃないかな」「ついていけるかな」という不安。多くの方がこのような気持ちを抱えています。

でも、そんな心配はいりません。
 
実際のピラティススタジオには、いろいろな体型の方が通っています。

スリムな人もいれば、ぽっちゃりした人も。年齢も体力もいろいろです。なぜなら、ピラティスは誰もが自分のペースで取り組めるエクササイズだから。体が硬くても、運動が苦手でも、それぞれの体の状態に合わせて行えます。
 
「でも、ついていけるかな？」そう思う方も多いはず。安心してください。インストラクターは、ひとりひとりの体の状態やペースに合わせて指導してくれます。

無理な動きは求められませんし、できない動作があっても大丈夫。ゆっくり、少しずつ、できることから始めていけばいいのです。
 
さらに嬉しいことに、ピラティスの教室にはいろいろなクラスやコースが用意されています。

たとえば、脂肪燃焼を目的としたクラスや、年代別のクラス、初心者向けのクラスなど。自分に合ったクラスを選べるので、無理なく始められます。体験レッスンを利用して、どんな雰囲気か確かめてみるのもおすすめです。

55歳で70キロ「ピラティスやりたいけど」悩んでいる方へ

ある程度の年齢になって、ふっくら体型になると、若いスリムな人がピッタリした“かっこいいウエア”を着用して行っているピラティススタジオは、少し気後れしてしまうもの。「自分には場違いかもしれない」そんな気持ちになるのは自然なことです。

年齢と共に脂肪がめだつようになって、体重計にのるのを無意識に避け始めて……。（たぶん、60キロ台になったな）と思い、やがて手持ちの服がきつくなって、どんどんユルユル、楽ちん服ばかり着るようになって、気づいたら（ああ、70キロ台！）なんてことも。

そうなると、そもそも運動するのも億劫になりますし、外出もおしゃれも楽しめなくなってきて、よけいに体重や体型がどうでもよくなってしまう悪循環に陥りがち。さぁ、それなら逆に今がチャンス。思い切ってピラティスに挑戦する絶好の機会です。
 
実際に、50代や60代でピラティスを始めた人も少なくありません。

むしろ、この年代からピラティスを始める方は年々増えているのです。ウエアも、ピッタリしたものを着る必要はありません。普通のジムに通うような動きやすい格好、たとえばTシャツにジャージやヨガパンツなど、自分が快適に感じる服装で大丈夫です。
 
周囲が気になるようなら、マンツーマンレッスンという選択肢もあります。インストラクターとマンツーマンで行うので、自分のペースでじっくり学べます。

シニア向けのコースもおすすめです。同年代の方々と一緒に運動することで、自然と会話も生まれ、お仲間ができやすい環境です。リラックスした雰囲気の中で、楽しくピラティスを続けられるでしょう。
 
年齢や体型を気にして躊躇している方、まずは体験レッスンから始めてみましょう！
 
よし、始めてみよう！と思った方、ピラティスはおおきく分けて「マット」「マシン」の2種類があります。次に、マシンとマット、どちらが向いているかについて解説しますね。

 「ぽっちゃり太めさん」のピラティスはマシンとマット、どちらがいい？

初心者の方には、マシンピラティスがおすすめです。

マシンが体をサポートしてくれるので、正しい動きを習得しやすく、安全に行えます。特に体重が気になる方でも、マシンが体を支えてくれるため、関節への負担が少なく、安心して取り組めます。
 
とはいえ、マシンピラティスに少し抵抗がある方もいるでしょう。「初めてのマシンは少し怖い」「人前でマシンを使うのは緊張する」という声もよく聞きます。

そんな方には、マンツーマンでのマットピラティスがおすすめです。マットピラティスなら、床の上でゆっくりと自分のペースで始められます。インストラクターが1対1で丁寧に指導してくれるので、基本的な動きから無理なく学べます。
 
どちらを選ぶにしても、まずは体験レッスンを利用して、自分に合った方法を見つけてみましょう。慣れてきたら、マシンとマット、両方のレッスンを組み合わせて楽しむこともできます。大切なのは、自分が心地よく続けられる方法を選ぶこと。焦る必要はありません。

あなたらしくピラティスを楽しもう

体型を気にして躊躇している方、ぜひ一歩を踏み出してみませんか？ピラティスは、誰もが自分らしく取り組める素敵なエクササイズです。きっと、新しい自分との出会いがあるはずです。さあ、一緒に始めてみましょう！