ホットヨガとは？ヨガとの違いや効果、メリットなどを詳しく解説

ホットヨガとは？初心者が知っておきたいヨガの基本

諸説ありますが、ヨガの一種であるホットヨガのルーツは、ピクラムヨガにあるといわれています。ピクラムヨガは、インド生まれのヨガ指導者、ビクラム・チョードリー氏によって1970年代にアメリカから広められました。

ホットヨガ発案のきっかけは、日本だったという説も。1970年代に東京でビクラム・チョードリー氏がヨガの指導を行った際、寒さをしのぐためにストーブなどの暖房器具を集め、インドの気候を再現した状態でヨガレッスンを開催。その際に、体が温まりヨガのポーズをとりやすくなったことに注目して、ホットヨガが誕生したといわれています。

ホットヨガの特徴

ホットヨガの最大の特徴は、室温35～40℃、湿度40～60％程度に保たれた空間で体を動かすことです。高温多湿な環境で体を動かすため、通常のヨガよりも発汗量が多く、体内の老廃物をより排出しやすくなります。体を温められることで筋肉や関節が柔らかくなり、より深いポーズを取りやすい点も特徴として挙げられるでしょう。

高温環境での運動は、呼吸と循環器系の負荷を適度に高め、持久力も向上させます。ゆったりとした動きやポーズが多いため、ヨガ初心者でも無理なく始めることが可能です。

ヨガの種類

ヨガにはさまざまな種類があり、ホットヨガもその一つです。代表的な種類には、以下のようなものがあります。


ヨガは約30種類以上あるといわれており、種類ごとに動きや得られる効果などが異なります。そのため、目的や体の状態に合わせて種類を選ぶことが大切です。

ホットヨガとヨガの違い

ホットヨガも通常のヨガも、種類が一緒であれば行うことはさほど変わりません。しかし、行う環境や目的、得られる効果などが異なります。ホットヨガとヨガの違いは、以下の表の通りです。

ホットヨガで得られる効果

ホットヨガを行うことで、以下のような効果を得られます。

• 筋力が強化される
• リラックス効果
• デトックス効果

筋力が強化される

ホットヨガのポーズは体幹を意識したものが多く、インナーマッスル（深層筋）を鍛えることができます。ポーズを保持しながら体を安定させることで、自然と筋力が強化されるでしょう。

高温多湿な環境で行われるため、通常のヨガよりも筋肉が柔らかい状態でポーズをとることができます。その結果、筋肉を使う範囲が広がり、より多くの筋繊維を刺激することが可能です。筋肉に一定の負荷がかかるポーズを長時間保持することで、筋力だけでなく筋持久力も鍛えることができます。

リラックス効果

高温多湿な環境では、筋肉の緊張がほぐれ、心身ともにリラックスできます。動作や呼吸に集中することで、日常生活でのストレスや雑念を忘れられるという効果も。サウナやお風呂のようなリラックス効果を生むため、精神的な落ち着きを得やすいでしょう。体が暖められることで、安心感や心地よさが生まれます。

デトックス効果

発汗を促す高温多湿の環境で行われるホットヨガでは、大きなデトックス効果が期待されます。筋肉が温まることで血流が良くなり、体内の老廃物の代謝や排出を促進させることが可能です。大量の汗をかくことで、体内の老廃物を体外に排出できます。

ヨガのポーズによる体のひねりや伸ばし動作が内臓に刺激を与え、消化機能や代謝をアップさせるのも、デトックス効果を高めている理由の一つです。内臓機能が向上することで、体内に蓄積された不要物をより効率よく排出できます。

ホットヨガのメリット

ホットヨガを行うことで心身ともにさまざまな効果があり、以下のようなメリットを得られます。

• 引き締まった体づくりに役立つ
• ストレス軽減や睡眠の質向上
• 美肌を目指せる

引き締まった体づくりに役立つ

ホットヨガには、筋力強化や代謝アップの効果が期待できるため、引き締まった体づくりに役立ちます。高温多湿な環境での運動により、通常のヨガよりも多くのカロリーを消費することも可能です。

レッスン中だけでなく、レッスン後も代謝が活発な状態を維持できるため、エネルギー消費を上げたい人にとって最適な運動といえるでしょう。大量の汗をかくことで、体内の余分な水分や塩分が排出され、むくみを軽減することもできます。

ストレス軽減や睡眠の質向上

ホットヨガでは、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができ、ストレス軽減とリラックスを同時に叶えられます。体が温まることで血流が良くなり筋肉や神経の緊張がほぐれることも、ストレスの軽減に繋がるでしょう。

心身のバランスが整うことで、睡眠を促すホルモンであるメラトニンが分泌されるため、睡眠の質向上も期待できます。ホットヨガで程よい疲労感を感じられるのも、睡眠の質を向上させられる要因です。

忙しい日々に追われていて「なかなか心と体を休められない人」や、「心と体の状態をリセットしたい」と考えている人には、ホットヨガが向いています。

美肌を目指せる

運動中に大量の汗をかくことで、肌の新陳代謝が活性化されたり古い角質が取り除かれたりして、肌のターンオーバーを促進できます。ターンオーバーを促進すると、肌トラブルを予防・改善しやすくなるでしょう。汗を大量にかくことで毛穴が開き、皮膚に詰まった汚れや皮脂も排出できます。毛穴の汚れを除去することで、肌の透明感や滑らかさを向上させられるでしょう。

ホットヨガで血行が促進されれば、肌に必要な栄養を届けやすくなるというメリットも得られます。ストレスを軽減したり睡眠の質を向上させたりできるのも、美肌づくりにきっと役立つはずです。

初心者におすすめのホットヨガの始め方

• 教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探す
• ホットヨガを始める準備をする
• 体験レッスンに参加してみる

教室まとめサイトなどでホットヨガスタジオを探す

ホットヨガは、室温38～40℃、湿度55～60℃ほどの環境を作りだすことができれば自宅でも行えます。しかし、一酸化炭素中毒や熱中症、部屋にカビが生えやすくなるリスクがあるため、あまりおすすめはできません。

ホットヨガにトライしたいのであれば、スタジオを探して通うとよいでしょう。教室まとめサイトを活用すれば、効率よく複数のホットヨガスタジオを見比べることができます。

ホットヨガを始める準備をする

ホットヨガでは、高温多湿な環境を維持するため、レッスン中の出入りを制限している場合がほとんどです。そのため、適切な準備をし、万全の状態で挑む必要があります。

ヨガウェアやヨガマットはもちろん、大量の汗をかくので、タオルや飲み物（1リットル以上推奨）を用意しておきましょう。高温多湿な環境で快適に体を動かすためには、軽量かつ通気性に優れた素材のウェアがおすすめです。

体験レッスンに参加してみる

多くのホットヨガスタジオでは体験レッスンを開催しているため、気になるスタジオがあればぜひ参加してみてください。体験レッスンを受けることで、実際のスタジオやレッスンの雰囲気がわかり、続けられそうかを判断する材料になります。

道具の貸し出しを行っているホットヨガスタジオであれば、手ぶらで体験レッスンを受けることも可能です。体験レッスンの際は、更衣室やシャワーなどの設備もチェックしておきましょう。聞きたいことがあれば、すぐ聞けるように整理しておくのがベストです。

ホットヨガを始めるときによくある質問

ここでは、ホットヨガを始めるときによくある質問を紹介します。ホットヨガを始めようと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

質問1：ホットヨガは体が硬い初心者でも大丈夫？

ホットヨガは、体が硬い初心者でも問題なく参加できます。初心者向けのプログラムが多く用意されているため、無理せず簡単な動きから挑戦できるでしょう。実際にレッスンを受けてみてできないポーズや動きがあったとしても、特に問題はありません。ホットヨガでは、できる動きをできる範囲で行うことが大切です。

ホットヨガをしていくうちに柔軟性が高まるため、慣れてきたらさまざまなプログラムに参加してみるとよいでしょう。高温多湿な環境下では普段よりも関節の稼働領域を広げることができ、柔軟性アップが期待できます。

質問2：ホットヨガは痩せるの？

ホットヨガは、カロリー消費量や体の代謝を上げられることから、ダイエットに効果的といわれています。継続することで、筋肉量が増え、さらなる痩せ効果を期待できるでしょう。ホットヨガを習慣化できれば、食欲のコントロールにも役立ちます。リラックス効果によりストレスが軽減されるため、衝動食い対策にも有効です。

とはいえ、ホットヨガは劇的な減量には向いておらず、基礎代謝の向上や痩せやすい体づくりの一環として活用するのがよいでしょう。すぐには効果が出にくいため、継続することも大切です。

質問3：ホットヨガは男性でも参加できる？

ホットヨガは、もちろん男性でも参加可能です。しかし、スタジオやレッスンにより男性不可の場合もあるため、注意しましょう。ホットヨガスタジオを選ぶ際は、スタジオへの入会がOKか、男性の参加OKなプログラムがどのくらいあるかを確認することが大切です。

女性に向けてのメリットや効果ばかり発信されていますが、ホットヨガは、男性にも多くのメリットをもたらしてくれます。一般的に、男性は女性に比べて筋肉量が多く柔軟性が低い傾向にあるため、柔軟性の向上に大いに役立つでしょう。筋肉量が多ければ、より大きな効果が期待できます。

まとめ

ホットヨガは、心身の健康を整え、リラックスしながら運動ができる魅力的なフィットネスです。高温多湿という特別な状況下で行うことで、通常のヨガでは得られない効果やメリットを得ることができます。多くのホットヨガスタジオでは初心者向けのプログラムが充実しているため、体が硬い人や初心者でも無理なく始められるでしょう。

ホットヨガに挑戦したいのであれば、専用スタジオを探して体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。教室まとめサイトを活用すれば、複数のスタジオを効率よく見比べられます。