ピラティスは健康にいい？健康以外の効果や健康効果をより高める方法も解説

ピラティスって健康にいいの？

2023年に発表されたピラティスに関する論文によると、ピラティスを行うことで健康状態が良好になることがわかっています。

論文のために行われた実験では、ピラティス未経験の男女（30～49歳）90名をピラティスを行うグループ、ヨガを行うグループ、どの運動を行わないグループの3つに分類。結果、ピラティスグループは、健康状態に対応するHPLP IIとHSRSの値が大きく改善しました。全体的な結果としては、ピラティス、ヨガ、運動を行わないグループの順で健康状態が良いという結果に。このことから、ピラティスが健康にポジティブなサイクルを生み出してくれると理解できます。

参考：ピラティスとヨガが健康促進行動と主観的健康状態に与える影響

ピラティスを始める人の約4割は「健康維持」が目的

株式会社New Apparel Groupが、ピラティス経験者（女性）1,007人を対象に行った調査では、約4割が「健康維持」を目的にピラティスを始めたと回答しました。

満足度に関する質問では、ピラティスに「満足している」「やや満足している」と回答した方が9割を占めており、満足度が非常に高いことがも伺えます。満足度が高い理由としては、「体調が良くなってきたから」「姿勢が改善された」などの声が挙がっていました。効果を実感できたことが、満足度の高さに繋がっているようです。

引用：PR TIMES「ピラティスの実態調査」

「ピラティスは健康にいい」といわれる理由

主に、以下の理由からピラティスは健康にいいといわれています。

• 背骨や骨盤を正しい位置に戻せるから
• 血液循環が良くなり冷えやむくみを改善できるから
• ストレスの軽減やメンタルケアに役立つから
• ケガをしにくい体づくりができるから

参考：ピラティスにはどんな効果がある？

背骨や骨盤を正しい位置に戻せるから

背骨や骨盤が歪んでいると、特定の筋肉にばかり負担がかかり、肩こりや腰痛の原因になります。しかし、ピラティスで背骨や骨盤を正しい位置に戻すことができれば、体全体のバランスを整え、慢性的なコリや痛みを軽減できるでしょう。

体が歪む原因の一つは、インナーマッスル（体幹）の弱さです。ピラティスでは効果的にインナーマッスルを鍛えることができるため、健康にいいといわれています。

背骨や骨盤が正しい位置に戻ると、自然と姿勢が良くなり、猫背や反り腰の改善も期待できます。健康効果を得られるだけでなく、見た目も美しく整えられるでしょう。

血液循環が良くなり冷えやむくみを改善できるから

多くの人が悩んでいる冷えやむくみを改善できるのも、ピラティスが健康にいいといわれる理由の一つです。インナーマッスルを鍛えると、血液やリンパの流れを良くするポンプ機能を向上させることができ、結果として冷えやむくみの改善に効果を発揮します。

ピラティスの動きと一緒に行われる胸式呼吸も、血液循環をスムーズにできる要因。肋骨を広げながら吸ってしっかりと吐き出す呼吸法で、 酸素を効率よく取り込み、血液の流れを活性化できます。

ストレスの軽減やメンタルケアに役立つから

深い呼吸を意識しながら行うピラティスには、心を落ち着かせる効果があります。ヨガほど瞑想的ではないものの、ピラティスは「動く瞑想」と呼ばれており、習慣化することでストレス軽減が期待できるでしょう。

ピラティスを行うことで幸せホルモンのセロトニンが分泌されるのも、ストレス軽減やメンタルケアに効果的とされている理由の一つ。ハード過ぎないピラティスは、無理せずリフレッシュしたい方や忙しくて日頃気が休まらない方に最適です。

ケガをしにくい体づくりができるから

健康な体をつくるためには、ケガのリスクを減らすことも大切です。ピラティスは、体の柔軟性を高めながらしなやかで強い筋肉をつくれるため、ケガ予防に適しています。関節や筋肉の可動域を広げられることも、ケガをしにくくなる理由の一つです。体全体のバランスが良くなることで、転倒しにくくなる効果も期待できます。

ケガをしにくい体は、健康な体が欲しい方はもちろん、スポーツを楽しむ方にとっても大きな魅力でしょう。

ピラティスで得られる健康以外の効果

ピラティスではさまざまな健康効果が得られると前述しましたが、その他にもさまざまな嬉しい効果を得られます。

最も有名な効果は、姿勢改善効果です。姿勢を改善することで、見た目がスッキリし、美しい姿を実現できるでしょう。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝がアップし、ダイエットにも役立ちます。筋トレと違って表面の筋肉を肥大化させずに代謝をアップさせられるため、美しいボディラインをつくることが可能です。血流やリンパの流れを良くすることにより、美肌効果や便秘解消も期待できるでしょう。

ピラティスで健康効果を得るために知っておきたいポイント

「ピラティスで健康な体をつくりたい」と考えているのであれば、以下のポイントを意識してピラティスを行ってみてください。ただ何となく動作を行うよりも、より大きな健康効果を得られるでしょう。

• 正しいフォームで行う
• 継続する
• 目的に合わせてスタジオを選ぶ

正しいフォームで行う

ピラティスで得られる健康効果を最大限に引き出すには、正しいフォームで動きを行うことが重要です。フォームが間違っていると、効果を得にくくなるだけでなく、ケガのリスクも高まってしまいます。

正しいフォームを学びたいのであれば、ピラティススタジオに通うのがおすすめです。スタジオには、ピラティス指導のプロであるインストラクターが在籍しており、体のクセを見抜いて正しいフォームへと修正してくれます。

継続する

ピラティスは、継続することで健康効果を得やすくなるエクササイズです。1回で効果を感じられることもありますが、そこで辞めてしまうと、すぐに元の体に戻ってしまいます。姿勢や体の歪みは、長年のクセや生活習慣によるものであり、すぐには改善できません。そのため、短期間で劇的な変化を求める方は、ピラティススタジオではなく短期集中型のジムを利用するとよいでしょう。


最低でも週1回以上、可能であれば週2～3回を目安に継続することで、確実に健康効果を得られます。頻度を増やすほど、健康効果や体の変化を実感しやすくなるでしょう。

目的に合わせてスタジオを選ぶ

一口にピラティススタジオと言っても、それぞれ特徴が異なります。リハビリや姿勢改善、ダイエットなどに特化したスタジオもあり、自分の目的に合うスタジオを選ぶことが大切です。

また、マシンピラティスかマットピラティスかでも、得られる効果に差が出ます。ピラティス初心者には、自分のレベルに合わせて負荷を調整してもらえる「マシンピラティス」がおすすめです。コストを抑えたい方や筋力に自信のある方には、マットピラティスが向いています。

スタジオに通わず自宅で行うことも可能ですが、健康効果を重視するのであれば、正しいフォームを指導してもらえるピラティススタジオに通う方がよいでしょう。

ピラティスに向いている人の特徴

「健康な体をつくりたい」「体の不調を改善したい」人にとって、ピラティスは最適なエクササイズです。健康目的以外に以下の特徴に一つでも当てはまれば、ピラティスに向いているといえるでしょう。

• 運動不足を解消したい
• 体力に自信がない
• 関節への負担が少ないエクササイズに取り組みたい
• 体の歪みを整えたい
• ボディメイクをしたい
• 心身のリフレッシュをしたい

ピラティスは、年齢や筋力を問わず幅広い方が楽しむことが可能です。もともとリハビリ目的で考案されたこともあり、体に不調を抱えている方でも無理なく取り組めます。

健康に興味を持つ方から寄せられるピラティスに関する質問

ここでは、「健康のためにピラティスを始めたい」と思っている方からよく寄せられる質問と答えをご紹介します。

ピラティスは何回で効果が出る？

結論から言うと、人それぞれです。体の状態や受けるメニューにより、効果を感じるまでの時間は大きく異なる可能性があります。とはいえ、どなたでも、回数を重ねるごとに少しずつ効果を実感できるようになるでしょう。

ピラティス創始者のジョセフ・ピラティスは、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で新しい体を手に入れる」という言葉を残しています。この言葉の通り、10回、20回、30回と続けることで、段階的に効果が現れるのが、ピラティスの特徴です。

ヨガとピラティスどちらを選ぶべき？

ピラティスとヨガはよく混同されがちですが、呼吸法や得られる効果などが異なるため、特徴を知って自分に合う方を選ぶとよいでしょう。ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸に合わせて体を動かします。リハビリや体幹を鍛えることが目的のピラティスと違い、ヨガの目的は精神の安定や柔軟性の向上です。

健康な体づくりを重視するのであれば、ヨガよりもピラティスの方が適しています。しかし、リラクゼーション効果や心の健康を重視する方には、ヨガもおすすめです。

ピラティスは自宅でもできる？

ピラティスは、自宅でも行えるエクササイズです。しかし、マシンピラティスは専用の道具が必要になるため、自宅でならマットピラティス一択でしょう。

具体的なやり方としては、スタジオで動きを教わってから自宅で実践してみる方法と、自宅で動画を見ながら行う方法が挙げられます。動画は、YouTube動画やオンラインレッスンの動画配信サービスを活用して探すのがおすすめです。

ピラティスで健康な体をつくろう

ピラティスを行うことで、姿勢や体の不調改善、コリや痛みの緩和、冷えやむくみの改善などが期待できます。体だけではなく心の健康にも良い効果があり、健康な体づくりに最適なエクササイズです。体力や筋力に自信がない方でも始めることができ、無理なく健康な体をつくれるのも魅力でしょう。

多くのピラティススタジオで体験レッスンが開催されているため、気になるスタジオがあれば、ぜひ参加してみることをおすすめします。