マシンピラティスとは？効果やメリット、初心者必見のレッスンガイド

マシンピラティスの基本を徹底解説

マシンピラティスとは専用のマシンを使って行うピラティスの一種で、主に体幹や筋力の強化、心身のリフレッシュに効果があります。
主にリフォーマーやキャデラックといったマシンを使用し、目的・部位に応じてエクササイズをおこないます。筋肉量や身体の調子に合わせて負荷を調整できるので、病気や怪我のあとにも使用できるメリットがあります。

最近ではパーソナルレッスンだけでなくグループレッスンも増えています。年齢や運動経験に関わらず誰でも始められるエクササイズです。

マシンピラティスで得られる効果とは？  

マシンピラティスで得られる効果やメリットのうち、代表的なものをご紹介します。

• 体幹を強化し、姿勢を改善できる
• 柔軟性と筋力バランスを同時に高める
• 心身のリフレッシュになり、ストレスが解消する

ではそれぞれについて、詳しく解説していきます。

体幹を強化し、姿勢を改善！マシンピラティスの実力  

マシンピラティスの大きな特徴は、体幹を強化することで得られる姿勢改善です。体幹トレーニングによって背筋が伸び、日常生活で正しい姿勢を保てるようになります。

デスクワークや長時間の座り仕事で姿勢が悪くなりがちな現代人にとって、姿勢改善は重要なポイントです。さらに体幹がしっかりしてくると疲れにくくなり、仕事や家事のパフォーマンスも向上します。

効果が出るまでには数回のレッスンが必要ですが、運動を継続することで明らかな変化を感じられるでしょう。

筋力バランスと柔軟性を同時に高める！  

マシンを使ってインナーマッスルを鍛えることで、筋力バランスと同時に柔軟性を高める効果も期待できます。

マシンピラティスではマット上では難しい動作も可能となり、普段使っていない筋肉も均等に鍛えられます。また、マシンのスプリングを変更することで難易度を調節できるので、無理なく筋肉や関節をほぐせるのもポイントです。

ストレス解消や心身のリフレッシュに最適！  

マシンピラティスは心身のリラクゼーション効果が期待できるエクササイズで、動く瞑想と言われることもあります。正しい呼吸法や背骨を意識にした動きにより、リラックスした状態を保ちながら筋肉をほぐせるのが特徴です。

ストレスフルな生活を送っている人の場合、自分自身に向き合うきっかけにもなります。忙しい毎日に追われている人にこそおすすめです。

初めてでも安心！マシンピラティス体験に必要な準備

ここでは、マシンピラティス体験レッスンの流れや持ち物についてご紹介します。

初めての体験レッスンの流れを徹底解説！

マシンピラティスの体験レッスンでは、インストラクターが基本的な動作を説明します。初心者向けのプログラムが用意されることが多く、気軽に参加しやすい雰囲気です。

詳しい流れは以下のとおりです。

• ウェブまたは電話で予約、来店
• ウォームアップ
• お手本を見ながら動きを確認
• マシンを使ってエクササイズを実践
• クールダウン
• 希望者は本登録

体験レッスンではリフォーマーやキャデラックの使い方を丁寧に指導するため、運動が苦手な人でも安心して取り組めます。グループレッスンの場合、インストラクターが見回りながら一人ひとりアドバイスすることが多いようです。

初回レッスンで必要な持ち物

体験レッスンで必要な持ち物の例は以下のとおりです。

• 動きやすい服装
• フェイスタオル
• 水
• 着替え

ピラティスをする際は専用のピラティスウェアを着用する方も多いですが、体験レッスンの場合は手持ちの動きやすい服装でもよいでしょう。

また、ピラティスは裸足でおこなうことが多いため特別なシューズは必要ありません。快適なレッスンを受けるための準備をしっかり整えておくと、集中してエクササイズに取り組めるでしょう。

予約の流れや持ち物といった事前準備を公開しているスタジオもあるので、まずは公式サイトをチェックしてみてください。

マシンピラティスで使われるマシンの種類をチェック！ 

マシンピラティスで使われるマシンのうち、代表的なものを3つをご紹介します。

どれを選ぶ？ピラティスマシンの種類と特徴

マシンピラティスでは、リフォーマー、キャデラック、チェアなどの専用マシンを使用します。それぞれのマシンには異なる特徴があり、目的に応じて使い分けます。


リフォーマーは全身の筋力バランスを整えるのに適しており、キャデラックは柔軟性の向上に効果があります。チェアはコンパクトなサイズで、自宅でも取り入れやすいのが特徴です。

自分の目的やフィットネスレベルに合わせて最適なマシンを選ぶことで、マシンピラティスの効果がアップします。

マシンごとのトレーニング内容とメリット

マシンごとのトレーニング内容やメリットについても解説します。パーソナルトレーニングを検討している方は、自分に合ったマシンを選ぶ際の参考にしてみてください。

リフォーマー

リフォーマーはスライディングベッドとスプリングを使って、全身を均等に鍛えられるのが特徴です。
たとえば、以下のようなエクササイズで使用されます。

• フットワーク
• ロールアップ

フットワークエクササイズは脚の筋力を強化し、姿勢改善につながる運動です。ロールアップは腹筋や背筋を同時に鍛えるため、体幹を効果的に強化できます。
初心者から経験者まで幅広く対応できるこのリフォーマーは、体幹強化と姿勢改善を目指す方に適しています。

キャデラック

以下はキャデラックを使ったエクササイズの例です。

• ロールバック
• タワーエクササイズ

ロールバックは背中を丸めながら体を後方に移動し、腹筋や背骨の柔軟性を高める動きです。また、タワーエクササイズは体を上下に引き上げる動作で、身体のコアを鍛えながら姿勢を改善する効果があります。

キャデラックは柔軟性を高める効果があり、ストレッチやリハビリにも最適です。

チェア

以下のエクササイズでは主にチェアを使用します。

• ステップダウン
• プッシュアップ

ステップダウンは片脚をステップ台から下ろしながらおこなう動作で、脚力とバランス感覚の向上に効果的です。プッシュアップは腕と胸筋を集中的に鍛え、上半身の筋力強化に役立ちます。

チェアはコンパクトなマシンながら、全身の筋力トレーニングに使用されます。限られたスペースでも効率的に全身を鍛えたい人に適したマシンです。

初心者でも安心！マシンピラティスレッスンの始め方

では、初心者がマシンピラティスを始める際のポイントをご紹介します。  

初心者が気をつけたい重要ポイント

初心者がマシンピラティスに挑戦する場合、以下のポイントを意識しましょう。

• 自分に合ったプログラムに取り組む
• 積極的にインストラクターとコミュニケーションをとる

基本的にはあまり無理をせず、自分の体調や体力に合わせてレッスンを進めることが大切です。効果が出るまでには個人差がありますが、何回か続けることで徐々に変化を実感できるでしょう。

また、わからないことがあればすぐにインストラクターに質問しましょう。インストラクターとの良好なコミュニケーションが、レッスンを効果的に進めるための鍵です。パーソナルレッスンを利用すると、より細かいフォームのチェックが可能です。

効果を最大化するためのレッスン頻度とコツ  

マシンピラティスの効果を最大限に引き出すためには、理想的な頻度と継続が重要です。効果が出るまでは週2〜3回のレッスンを続けてみましょう。

特に最初の数ヶ月は、継続的にレッスンを受けることで、筋力や柔軟性、姿勢の改善が早く実感できます。できれば自宅でも簡単な復習をおこなうと、レッスンの効果を最大限に引き出せるでしょう。

マシンピラティスは初心者におすすめ

マシンピラティスは、初心者でも安心して取り組めるエクササイズです。体幹の強化や柔軟性の向上、ストレス解消など、多くのメリットを享受できます。

まずは各ピラティススタジオの体験レッスンに参加し、マシンの効果を実感してみてください。