ピラティスとは？効果や向いている人の特徴、スタジオの選び方なども解説

ピラティスとは？  

ピラティスとは、心と体の調和を目指したエクササイズメソッドです。ピラティスを考案したのは、ドイツ生まれのジョセフ・ピラティス氏。幼いころから病弱な体に悩まされていたピラティス氏は、体を強くするための方法としてピラティスを考案しました。

第一次世界大戦中にイギリスの収容所に送られたピラティス氏は、負傷兵のリハビリにもピラティスを応用したといいます。ピラティスが取り入れられた当初は、リハビリテーションや身体機能の向上が目的でした。

現代では、体幹の筋肉を強化し、柔軟性、バランス、姿勢の改善に効果があるエクササイズとして、多くの人から支持を得ています。ヨガのような静的な動きと、ダイナミックな筋肉トレーニングが融合したアプローチで、性別や年齢を問わず、初心者からプロのアスリートまで幅広く取り入れられています。

ピラティスの特徴

ピラティスには、以下のような特徴があります。

• 体幹を強化できる
• 柔軟性を高められる
• 正確な動作と丁寧な動きが重要視される
• リハビリにも活用できる

ピラティスの特徴で有名なのが、体幹を鍛えられることや柔軟性を高められることです。効果を得るためには、自分自身の体に意識を集中させ、正確な動作を丁寧に行う必要があります。

もともとリハビリテーションや身体機能の向上が目的だっただけあり、身体能力向上やダイエット以外に、リハビリの手段としても効果的です。

ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガの違いを表にまとめました。


同じものとして認識されがちなピラティスとヨガですが、目的や呼吸法、動きなどが異なります。

ピラティスで得られる効果 

ピラティスで得られる効果は、主に以下の通りです。自分の得たい効果があるかチェックしてみましょう。
 

• インナーマッスルの強化やダイエット効果  
• 姿勢が改善される
• ストレスの軽減や免疫力アップ 
• 睡眠の質向上  

インナーマッスルの強化やダイエット効果  

ピラティスでは、お腹や背中、骨盤周辺などのインナーマッスルを重点的に鍛えられます。インナーマッスルを鍛えると筋肉量が増加するため、ダイエット効果が期待できるでしょう。

筋肉量が増加するといっても、無駄な筋肉をつけるのではなく、しなやかな筋肉を育てられるため、美しいボディラインを目指せます。

姿勢が改善される

インナーマッスルを鍛えることで、反り腰や猫背、巻き肩が改善され、美しい姿勢を保ちやすくなります。ピラティスでは、回数をこなすことよりも正しく体を動かすことが重視されており、骨や内臓を正しい位置に戻すことも可能です。

骨盤のゆがみを正すことで、血行促進や内臓機能の改善なども期待できます。血行が良くなれば、むくみや冷え性、生理痛などの症状も緩和できるでしょう。バランスがよく姿勢が改善された体は、見た目が美しいのはもちろん、さまざまな健康効果をもたらしてくれます。

ストレスの軽減や免疫力アップ 

ピラティスでは、胸式呼吸と呼ばれる呼吸法を取り入れています。呼吸と動きを意識して行うことで、深い呼吸ができるようになり、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑えることが可能です。コルチゾールには免疫を抑制する働きもあるため、分泌を抑えることで免疫力アップにも役立ちます。

また、胸式呼吸には交感神経を優位にする効果も。血液中の酸素濃度を上げたりアドレナリンの分泌を促したりできるため、レッスン後は頭がすっきりとして、やる気や充実感で満たされやすい状態になります。

睡眠の質向上  

ストレスが軽減すると、不安感が弱まり、ぐっすり眠りやすくなります。ピラティスにより筋肉を伸ばしたり動かしたりするのも、睡眠の質向上に役立つでしょう。緊張がほぐれた体は、深い眠りにつきやすい状態です。

また、ピラティスを行うことで、セロトニンの生成と分泌が活性化されます。セロトニンは、睡眠の質向上に欠かせないメラトニンの原料となり、幸せな気分を感じやすくなったり心身をリラックスさせたりする効果があります。

ピラティスが向いている人の特徴 

以下の目的や悩みを持つ人は、ピラティスが向いているといえるでしょう。ぜひピラティスを行い、目的を果したり悩みを解消したりしてみてください。

• 姿勢を改善したい  
• 引き締まった体を作りたい
• 慢性的な痛みや不調がある

姿勢を改善したい  

インナーマッスルを効果的に鍛えられるピラティスは、姿勢を改善したい人に向いているでしょう。ピラティスの動きを継続して行うことにより、猫背や反り腰、巻き肩などの悩みを改善できます。姿勢が改善できれば、見た目が美しくなるだけでなく、血流が良くなることで冷え性やむくみを改善することも可能です。

姿勢を改善すると、メリットばかり。長年染みついてしまった悪い姿勢は自分だけではなかなか改善できないため、ピラティスの活用がおすすめです。

引き締まった体を作りたい

しなやかで強い筋肉を育てられるピラティスは、引き締まった体を作りたい人におすすめです。インナーマッスルを中心に鍛えるため、筋肉が必要以上に大きくならず、自然と引き締まります。インナーマッスルを鍛えることで代謝が高まり、体型維持にも大いに役立つでしょう。

体づくりの方法として筋トレが有名ですが、筋トレは筋肉を育てることが目的のため、ゴツゴツした筋肉になってしまいます。

慢性的な痛みや不調がある

ピラティスでインナーマッスルを鍛えれば、背中や腰など、体の軸となる筋肉が安定し、痛みを軽減できます。柔軟性を高めることで、さまざまな部位の緊張を和らげ、血行を促進して痛みを和らげることも可能です。ピラティスでは体全体をバランス良く動かせるため、痛みや不調の改善だけでなく予防にも役立ちます。

もともとはリハビリテーションや身体機能の向上が目的だったピラティスなら、慢性的な痛みや不調を抱えている人でも無理なく体を動かせるでしょう。

初心者におすすめのピラティスの始め方

ピラティスを始めようと考えている初心者の人は、以下の方法を参考にしてみてください。

• ピラティスを始める準備をする
• YouTubeなどで動画を探す
• 教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探す

ピラティスを始める準備をする

まずは、ピラティスを始める準備をしましょう。ピラティスでは正確な動きを行う必要があるため、適切な服装を選ぶことが大切です。体を伸ばす動きに対応できるよう、伸縮性がある服装がおすすめ。お気に入りのウェアを見つけられれば、気分も高まるでしょう。

始める前に目的を明確にしておくことも重要です。目的があるかないかで、モチベーションが大きく変わります。ピラティスは１回では結果が出ないエクササイズなので、結果を出したければ継続しましょう。

YouTubeなどで動画を探す

YouTubeには、ピラティスに関する動画が多数アップされています。「ピラティス」と調べると、「初めてのピラティス」「全身痩せ」「おうちでできるピラティス」などの動画が出てくるため、気になる動画を探してみるのがおすすめです。

YouTubeなら、無料で見ることができ、費用負担が少なく済みます。とはいえ、動画を見ながら真似するだけで効果が出るかは分かりません。

教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探す

教室まとめサイトなどでピラティススタジオを探すのも、おすすめの始め方の一つです。ピラティススタジオにより受けられるレッスンや雰囲気などが異なるため、自分に合うピラティススタジオを探してみましょう。

ピラティススタジオでは、プロ講師に指導してもらえるため、知識がなくても正しく体を動かすことができ、プロ目線のアドバイスももらえます。

失敗しないピラティススタジオの選び方

プロから効果的な指導を受けられるピラティススタジオですが、選び方を間違えると後悔することになるでしょう。ピラティススタジオの選びで失敗したくない人は、以下のポイントを参考にしてみてください。

• レッスンの種類
• 通いやすさ
• 体験レッスンの活用 

レッスンの種類

ピラティスのレッスンは、マシンピラティスとマットピラティスの2種類に分けられます。


マシンピラティスとは、専用マシンを使って行うピラティスのことです。一方、マットピラティスは、専用マシンを使わず、マットの上で体を動かします。

プライベートレッスンかグループレッスンかも、ピラティススタジオにより異なります。自分のペースで取り組みたい人にはプライベートレッスン、仲間と一緒に楽しみたい人にはグループレッスンがおすすめです。

通いやすさ

ピラティスは、継続して通うことで効果が出やすくなるため、通いやすい立地かどうかも重視すべきです。立地的に通いにくいピラティススタジオだと、通うのが面倒くさくなったり行く頻度が少なくなったりする可能性が高まります。

自宅の近くなら、休日はもちろん、仕事終わりにも通いやすいでしょう。平日のみ通う予定であれば、会社近くのスタジオも検討してみることをおすすめします。

体験レッスンの活用 

ピラティススタジオの多くでは、体験レッスンを開催しています。有料・無料それぞれありますが、体験レッスンを受けることで、レッスンや講師の雰囲気などをチェックできるでしょう。

公式サイトをチェックしただけでは、実際の雰囲気まではわかりません。「通ってみたら思ってたのと違う」とならないようにするためには、体験レッスンを活用するのがおすすめです。雰囲気だけでなく、講師との相性もチェックできるとベスト。質問したいことや確認したいことがあれば、体験前に整理しておくことが大切です。

ピラティスを始める時によくある3つの質問

ここでは、ピラティスを始める時によくある質問を3つ紹介します。

質問1：ピラティスをすれば痩せるの？

ピラティスにはダイエット効果が期待できるものの、やれば必ず痩せるというわけではありません。しかし、継続することで、ダイエット効果を高めることはできます。効果が出るまでにある程度の時間がかかるため、短期間での急激な変化を見込む人には向いていないでしょう。

ピラティスで痩せたい人は、頻度を増やすのがおすすめです。自宅でマットピラティスを取り入れ、日常的に行うのもいいでしょう。

質問2：ピラティスは自宅でもできる？

マットピラティスなら、自宅でも取り組めます。マシンピラティスは、専用マシンを揃えない限り自宅では行えません。

マットピラティスを自宅で行いたい場合は、スタジオに通って家でも実践するか、YouTubeを見ながら実践する方法があります。オンラインピラティスサービスを利用すれば、自宅にいながらプロの指導を受けることが可能です。

質問3：ピラティスはどのくらい料金がかかるの？

ピラティスの料金は、レッスンの種類や形態、通う回数などにより大きく異なります。しかし、一般的には、マットピラティスよりマシンピラティスの方が、グループレッスンよりプライベートレッスンの方が高い傾向にあるようです。

グループレッスンは月4回で10,000～15,000円ほど、プライベートレッスンでは1回につき8,000～10,000円ほどがかかるといわれています。オンラインレッスンは、受け放題でも3,000～8,000円ほどと、比較的安価です。レッスン代の他にも、入会金や事務手数料などの費用がかかる場合があるため、総費用で考えましょう。

まとめ

ピラティスは、運動が苦手な人や体に不調な人でも取り組みやすいエクササイズです。継続して行うことで、見た目や健康面で大きな効果が期待できます。しかし、スタジオ選びで間違えると後悔することになりかねないため、大切なポイントを押さえて、通いやすく自分の目的や予算に合ったスタジオを選びましょう。