「ピラティスって難しい？」初心者でも安心！効果や始め方を解説

ピラティスは本当に難しいの？

「ピラティスは難しい」というイメージを持っている方は多いですが、これは大きな誤解です。ピラティスは、どんな方でも自分のペースで始められるエクササイズです。
 
確かに、最初は慣れない動きや呼吸法に戸惑うかもしれません。しかし、それは新しいことを始める時の自然な反応です。大切なのは、ゆっくりと自分の身体と向き合いながら、一つひとつの動きを理解していくことです。
 
では、なぜピラティスは難しいと思われているのでしょうか？その理由を詳しく見ていきましょう。

ピラティスが「難しい」と感じる3つの理由

多くの方がピラティスを難しいと感じるのは、主に次の3つの理由が挙げられます。
 

• インナーマッスル（体の深層部にある筋肉）を意識的に動かす必要がある
• 呼吸法と動きの連動が必要
• 普段意識していない筋肉や骨の動きに注目する

 
インナーマッスルを意識するだとか、呼吸法だとか、最初は戸惑うかもしれません。日常生活ではほとんど行ったことがない、意識したことがないことを行うために、最初にピラティスの内容を聞くと「難しそう」と感じてしまうようです。

動画を見ながらピラティスやってみたけど難しい！

そうですね。ピラティスはまったくの初心者の方が、レッスン動画を見ただけでは「よくわからない」ことが多いものです。
 
でも、安心してください。ピラティスは確かに基本が大切ですが、その基本を丁寧に教えてくれて、正しいフォームや筋肉の使い方を指導してくれるインストラクターがいれば、そこまで難しくありません。呼吸法も、インストラクターの声がけに合わせて行うことで自然と身についていきます。
 
実は、ピラティスに限らず、たとえば誰にでもできそうなウォーキングでも、適切に正しく行うのは意外と難しいものです。しかし、きちんと教えてもらえば、効果も期待でき、決して難しいことではありません。
 
では、続いて初心者でもピラティスが難しくない、すぐに慣れてできるようになる「4つの理由」について詳しく説明していきましょう。

初心者でも安心！ピラティスが取り組みやすい4つの理由

ピラティスは、実は初心者の方にこそおすすめのエクササイズです。その理由をご説明しましょう。

基本の動きから段階的に学べる

ピラティスの動きは、すべて基本となる「ファンダメンタルズ」^* から始まります。

この基本動作には、骨盤の位置を整える「ニュートラルポジション」や、呼吸と動きを連動させる「ブレスワーク」などが含まれます。基礎をしっかりと身につけてから、少しずつ難しい動きへと進んでいくため、無理なく安全に上達することができます。

自分の体力や柔軟性に合わせて強度を調整できる

ピラティスの動きには様々なバリエーションがあり、それぞれの動きに初級・中級・上級といったレベル分けがあります。

たとえば、同じ腹筋運動でも、膝を曲げた状態で行う初級バージョンから、脚を伸ばした状態で行う上級バージョンまで、自分の体力に合わせて選択できます。そのため、運動が苦手な方でも安心して取り組むことができます。

インストラクターのサポートを受けながら正しい動きを習得できる

ピラティスのレッスンでは、インストラクターがひとりひとりの体の状態や動きをしっかりとチェックします。正しい姿勢や動きのコツを丁寧に指導してもらえるため、独学で始めるよりも安全で効果的に練習を進めることができます。

体の硬さや痛みなどの個人的な悩みにも、その場で適切なアドバイスをもらえるのが心強いポイントです。

30回程度のレッスンで効果を実感しやすい

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は「30回のレッスンで、あなたの体は生まれ変わる」と言っています。

実際に、多くの方が30回（週2回のペースで約4ヶ月）程度のレッスンで、姿勢の改善や体の引き締まりを実感しています。

日々の練習の中で、少しずつですが確実に変化を感じられることが、継続のモチベーションにもなります。
 

ピラティスは初心者の方でも無理なく始められ、着実に効果を実感できるエクササイズです。自分の身体と対話しながら、できる範囲で動きを楽しむことができます。
 
「でも、効果はあるの？」そんな疑問をお持ちの方も多いはず。次は、ピラティスがもたらす具体的な効果についてお話ししましょう。

ピラティスで実感できる！5つの心と体の変化

ピラティスを続けることで、多くの変化を体験できます。
 

• 姿勢が改善し、肩こりや腰痛が軽減
• お腹周りがスッキリし、体幹が安定
• 冷え性やむくみが改善
• 心が落ち着き、ストレス耐性が向上
• 基礎代謝が上がり、太りにくい体質に

 
始めて1～2ヶ月程度で、何らかの変化を実感し始める方が多いようです。


「ピラティスって難しそう」と思っていた方、やってみようかな！という気持ちになってきましたか？

どのようにピラティスを始めればよいのかも、説明しますね。

ピラティスを始める時の3つのステップ

効果的にピラティスを始めるための、3つのステップです。

1. 体験レッスンを活用する

• 複数のスタジオを比較
• インストラクターの指導方法を確認
• スタジオの雰囲気を体験

 
体験レッスンは、自分に合ったスタジオを見つけるための大切な機会です。スタジオによって指導方針や雰囲気が異なるため、できれば2～3か所は体験することをおすすめします。特に、インストラクターの説明のわかりやすさや、質問のしやすさなどをチェックしてみましょう。
 

2. 正しいスタジオを選ぶ

• 資格を持ったインストラクターが在籍
• 初心者向けクラスが充実
• 通いやすい場所にある

 
良質なスタジオを選ぶことは、安全で効果的にピラティスを続けるための重要なポイントです。インストラクターについては、国際ライセンスなど、きちんとした資格を取得しているか確認しましょう。

仕事帰りに通えるなど、アクセスの良さ、通いやすさも重要なポイントです。

3. 継続的な参加を計画する

• 週1〜2回からスタート
• 無理のない範囲でスケジュールを組む
• 3ヶ月程度は継続することを目標にする

 
ピラティスの効果を実感するためには、ある程度の期間、継続して参加することが大切です。最初から意気込みすぎず、週1回から始めて、段階的に回数を増やしていくのがおすすめです。3ヶ月程度続けることで、体の変化を実感できる方が多いようです。

今こそピラティスを始めるチャンス！

ピラティスは決して難しいものではありません。むしろ、初心者の方でも安心して始められ、着実に効果を実感できるエクササイズなのです。
 
大切なのは、「完璧にできること」ではなく、「始めること」です。たとえ最初は戸惑うことがあっても、それは誰もが通る道。ゆっくりと、自分のペースで進めていけば良いのです。
 
まずは体験レッスンから始めてみませんか？きっと、あなたが想像している以上に、ピラティスは親しみやすく、楽しいエクササイズだと感じていただけるはずです。