ピラティスに向いてる人の特徴は？ピラティスの効果を最大限に高める方法も解説！

ピラティスで得られる効果

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることを目的としたエクササイズであり、姿勢改善や柔軟性向上、体感強化などの効果が期待できます。具体的には、以下のような効果が挙げられます。

• 姿勢の改善
• 体幹の強化
• 柔軟性の向上
• 身体のバランスの改善
• 肩こりや腰痛の緩和
• ダイエット効果
• リフレッシュ効果

例えば、姿勢の改善においては、体幹が安定することで背骨のS字カーブが整い、正しい姿勢を維持しやすくなると言われています。また、インナーマッスルを鍛えることで、日常生活での体の使い方が変わり、肩こりや腰痛の緩和につながることもあるでしょう。

さらに、ピラティスは呼吸法も重視な要素に含まれるため、呼吸を整える機会を設けることで、リフレッシュやリラクゼーションなどの効果も得られると言われています。

ピラティスの効果についてさらに詳しく知りたい方は、以下の記事もご一読ください。

ピラティスに向いてる人

ピラティスは、性別や年齢に関わらず、様々な目的を持つ人に適したエクササイズです。特に以下のような特徴を持つ人は、ピラティスの効果を実感しやすいでしょう。

• 運動不足を解消したい人
• 体力に自信がない人
• 関節への負担が少ないエクササイズに取り組みたい人
• 体の歪みを整えたい人
• ボディメイクをしたい人
• 心身のリフレッシュをしたい人

それぞれ詳しく解説します。

運動不足を解消したい人

運動不足を感じているものの、激しい運動に苦手意識を持つ方やなかなか運動する機会を持てない方にとって、ピラティスは最適な選択肢になる可能性があります。

その理由として、ピラティスは、ゆっくりとした動きの中でインナーマッスルを鍛えるエクササイズであり、運動が苦手な方でも無理なく始められるから。また、身体への負担が少ないため、運動習慣がない方でも安心して取り組むことができるでしょう。

「最近、体を動かしていないな…」と感じている方は、ピラティスで日頃の運動不足を解消するのも1つの方法です。

体力に自信がない人

ピラティスは、自分のペースや体調に合わせて負荷を調整できるため、体力に不安がある方でも無理なく続けられます。また、体幹を鍛えることで、日常生活での動作が楽になり、体力向上を実感することもできるかもしれません。

運動に対して苦手意識がある人や、運動不足や年齢などを理由に体力の衰えを感じる方は、ピラティスで体力向上を目指してみてはいかがでしょうか。

関節への負担が少ないエクササイズに取り組みたい人

ピラティスは、関節への負担が少ないエクササイズとしても知られています。腰痛・関節痛に悩む方でも自分の体調や難易度に合わせて取り組めるため、間節痛症状が緩和することもあります。

またピラティスは、リハビリテーションの一環として取り入れられている事例もあり、身体への負担が少ない点が特徴です。

「関節が痛くて運動を諦めていた…」「関節痛症状を和らげたい」と考えている方にとって、ピラティスはニーズに即したエクササイズになるかもしれません。

体の歪みを整えたい人

長時間のデスクワークや姿勢の悪さから、体の歪みを感じている方もいるのではないでしょうか。ピラティスは、体の軸となる体幹を鍛えられるエクササイズであり、骨盤や背骨の位置を整え、体の歪みを改善する効果が期待できます。

体の歪みを整えたい人と感じている方は、ピラティスで体の歪みを整え、美しい姿勢を手に入れましょう。

ボディメイクをしたい人

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで、しなやかで美しいボディラインを再現できます。筋肉を大きくするのではなく、体の内側から引き締めるため、女性らしい美しいボディラインを形成できるでしょう。

心身のリフレッシュをしたい人

ピラティスは、深い呼吸とゆっくりとした動きを組み合わせるエクササイズです。エクササイズに集中することで、日々のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュできるでしょう。

「仕事のストレスに悩まされている」「日々の鬱憤を和らげたい」と感じている方は、ピラティスで心身のリフレッシュを図るのも1つの方法です。

ピラティスに不向きな人

ピラティスは多くの人に適したエクササイズです。しかし、ピラティスの特性柄、以下のような目的を持つ場合は、他の運動方法を検討したほうが良い場合もあります。

• 筋肉量を増やしたい人
• 短期間で体重を落としたい人

それぞれ詳しく見ていきましょう。

筋肉量を増やしたい人

ピラティスはインナーマッスルを鍛えられるエクササイズとして知られていますが、筋肉を大きく肥大させる効果は期待できません。筋肉量を増やしたい場合は、ウェイトトレーニングなどピラティスよりも負荷の高い運動が適しています。

そのため、筋肉量を増やしたい人と思っている方は、ピラティスではなく筋力トレーニングを中心に取り組むことをおすすめします。

短期間で体重を落としたい人

ピラティスは、継続することで代謝が上がり、副次的に体重低減などの効果が表れてきます。体重の減少を直近の目標に据えたエクササイズではないため、短期間で劇的に体重を減らす効果は期待できません。

安全で即効性の高いダイエットを実現したいと考える場合は、食事制限と有酸素運動、筋力トレーディングなどを、状態や体調に合わせて適切に組み合わせることを推奨します。

ダイエット目的でピラティスを行う際は、即効性のある成果を見込みにくいことを理解しておきましょう。

ピラティスに向いている人がピラティスの効果を最大限に高める方法

ピラティスの効果を最大限に高めるためには、以下の点を意識することが大切です。

• レッスンの頻度を増やす
• プロテインを摂取する
• 一定期間継続する
• 正しいポーズを意識する
• 生活習慣や食生活を見直す

それぞれ詳しく見ていきましょう。

レッスンの頻度を増やす

ピラティスの効果を高めるためには、適切なレッスン回数を継続することが大切です。週に1回のレッスンでも効果は期待できますが、より早く、そしてより深く効果を実感するためには、レッスンの頻度を増やすことを検討しましょう。

週2回、あるいは週3回にレッスン頻度を増やすことで、筋肉への刺激が持続的に与えられ、身体の変化をより早く感じられるようになります。特に、ピラティスを始めたばかりの方や特定の目標（姿勢改善や体幹強化、ダイエットなど）を掲げている方は、集中的にレッスンを受けることで、効果を早期に実感できるでしょう。

もし、「なかなか効果が出ない」と感じる場合は、現在のレッスンの頻度を見直し、必要に応じてレッスン頻度を増やすことを視野に入れてみてください。ただし、無理にレッスン頻度を増やすと怪我の原因になりかねません。インストラクターと相談しながら、自分にとって最適な頻度を見つけましょう。

プロテインを摂取する

ピラティスでインナーマッスルを効率的に鍛えるためには、適切な栄養補給が必須となります。中でもプロテインは、肌や髪、爪、筋肉を生成する主成分であるタンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品です。

プロテインには、ホエイプロテインやカゼインプロテイン、ソイプロテインなど、様々な種類があります。そのため、プロテインを摂取する際は、自身の体質や目的に合った種類を選びましょう。また、筋肉の成長には、プロテインだけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなども不可欠です。プロテインだけでなく、バランスの取れた食事も心がけましょう。

バランスの良い食事とプロテインを適切に摂取することで、ピラティスの効果を最大限に高められるでしょう。

一定期間継続する

ピラティスの効果を実感するためには、一定期間継続することも大切です。最低でも3ヶ月程度は継続して取り組みましょう。

ピラティスのレッスンを継続することで、身体の深層部にある筋肉が徐々に強化され、姿勢の改善や体幹の安定、柔軟性の向上など、目に見える変化を実感できるようになります。変化を実感することで、「もっと続けたい」「もっと効果を上げたい」という意欲が湧き、モチベーション高くピラティスに取り組めるようになるでしょう。

正しいポーズを意識する

ピラティスは、1つひとつのエクササイズを正しいポーズで行うことによって、その効果を最大化できます。自己流で行うと、期待される効果が得られないだけでなく、場合によっては怪我の原因になってしまうこともあります。経験豊富なインストラクターから丁寧な指導を受けながら、正しいポーズをしっかりと身につけることが重要です。

また、鏡を見ながら自分のフォームを確認したり、必要に応じて動画などを参考に復習したりするのも良いでしょう。

自身のポーズに不安や疑問を感じた時は、遠慮せずにインストラクターに積極的に質問しましょう。正しいポーズを意識し、継続することで、ピラティスの効果を最大限に引き出せるでしょう。

生活習慣や食生活を見直す

ピラティスの効果を最大限に高めるためには、日々の生活習慣や食生活を見直すことも大切です。バランスの取れた栄養豊富な食事を心がけることで、エクササイズの効果を高められるでしょう。また、質の高い睡眠を十分に確保することも、筋肉の回復や成長、そして心身のリフレッシュに寄与することがあります。

「最近、生活習慣が乱れているな…」と感じている方は、ピラティスへの取り組みを1つの機会と捉え、生活習慣の改善に取り組んでみましょう。例えば、規則正しい生活やバランスの良い食事、適度な水分補給を心がける、などの基本的なことから始めてみてください。

生活習慣と食生活の両方を改善することで、ピラティスの効果をより一層高められるでしょう。

ピラティスに関するよくある質問

ピラティスを始めるにあたって、様々な疑問を抱えている方もいるのではないでしょうか。ここでは、ピラティスに関するよくある質問をQ&A形式でまとめました。

Q1. ピラティスは毎日レッスンを受けても良いですか？

A. ピラティスは、毎日行っても問題ありません。

ただし、筋肉痛がある時や体調に無理が生じる場合は、休息日を設けましょう。また、毎日ピラティスに通う場合は、慣れるまで軽めのエクササイズを中心に行うことをおすすめします。

Q2. ピラティスはダイエット向きのエクササイズですか？

A. ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることで代謝が上がるため、ダイエットへの効果も期待できます。

ただし、ピラティスだけで劇的に体重が減るわけではありません。バランスの取れた食事と組み合わせることで、よりダイエットの効果を高められるでしょう。

Q3. ピラティスは女性に向いているイメージがありますが男性でも効果がありますか？

A. ピラティスは、体幹強化や姿勢改善など、性別に関わらず様々な効果を見込めます。

最近では、男性向けや男性参加可能なピラティススタジオも増えています。
ピラティスの効果を体感したい方は、男性も参加可能なスタジオを探してみましょう。

Q4. ピラティスは妊娠中でもできますか？

A. ピラティスは妊娠中でも可能です。

ただし、妊娠の経過は個人差が大きいため、ピラティスを始める際は医師に相談しましょう。また、マタニティピラティスの専門インストラクターの指導を受けることをおすすめします。

Q5. ピラティスを始めるのに必要な持ち物はありますか？

A.動きやすい服装と飲み物を持参しましょう。

マットピラティスの場合、スタジオによっては、自前のマットが必要になる場合があります。
ピラティスに必要な持ち物は、レンタルできるスタジオもあるため、必要に応じてレンタルオプションを活用しましょう。

Q6. 体が硬い人は、ピラティスに向いていないですか？

A. ピラティスは、体が硬い方でも無理なく始められます。

継続することで、少しずつ身体が柔らかくなってくるでしょう。

Q7. ピラティスは何歳から始められますか？

A. ピラティスは、年齢に関わらず始められます。

子供向けや親子で参加できるプログラムもあるため、目的や年齢に応じたスタジオ・レッスンを探してみましょう。

まとめ

ピラティスは、運動不足解消からボディメイク、心身のリフレッシュまで、様々な効果が期待できるエクササイズです。

もし、本記事で紹介した「ピラティスに向いている人」の特徴に1つのでも当てはまるのであれば、ぜひ一度ピラティスを体験してみてはいかがでしょうか。