男性にもおすすめのピラティス｜効果・メリット・通いやすいスタジオの選び方を解説

ピラティスは男性にも効果がある？

「ピラティスって女性向けのエクササイズでしょ？」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

しかし、ピラティスは元々ドイツ人のジョセフ・ピラティスという男性が考案したトレーニング法です。第一次世界大戦中、兵士のリハビリテーションのために開発された歴史があります。

つまり、ピラティスは最初から男性のためにも作られたエクササイズなのです。

男性がピラティスを行うことで得られる効果には、主に2つの特徴があります。

• 体幹強化や姿勢改善、腰痛対策に効果的
• スポーツパフォーマンスの向上や筋トレの補完に最適

では、それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。

体幹強化・姿勢改善・腰痛対策におすすめ

ピラティスは男性における、体幹強化・姿勢改善・腰痛対策に効果的です。

その理由は、ピラティスが男性に多い表層筋だけでなく、インナーマッスルを意識的に鍛えるエクササイズだからです。

男性は女性に比べて筋肉量が多く、特に表層の筋肉が発達しやすい傾向がありますが、姿勢を支えるインナーマッスルが弱いと、デスクワークや運動不足によって腰痛や肩こりといった不調を抱えやすくなります。

具体例としては、以下のような効果が期待できます。

• デスクワークによる姿勢の悪化を改善 
• 加齢による体幹の弱体化を防止
• 腰痛や肩こりなどの現代病対策に効果的 
• インナーマッスルを鍛えることで怪我の予防にも

そのため、体幹強化や姿勢改善、腰痛対策に効果的なトレーニングをしたいのであれば、男性こそピラティスを始めるべきでしょう。

スポーツパフォーマンスや筋トレ補完にも相性◎

ピラティスは、スポーツパフォーマンスの向上や筋トレの補完としても相性抜群です。

ピラティスは全身のバランスを整え、普段使わない筋肉も効率的に鍛えられるトレーニング法です。多くのスポーツでは体幹の安定性と柔軟性が重要ですが、ピラティスはまさにこの両方を同時に向上させることができます。

期待できる効果

• ゴルフやテニスのスイング力アップに効果的
• ランニングやサイクリングの持久力向上に貢献
• 一般的な筋トレのバランスを整える補完トレーニングに
• 柔軟性と筋力を同時に鍛えられる総合的な身体づくりが可能

スポーツパフォーマンスを向上させたい、あるいは筋トレの効果をさらに高めたいと考える男性には、ピラティスがおすすめです。

ピラティスを始めたい男性におすすめの方法

では、実際にピラティスを始めるにはどうすればよいのでしょうか。女性ばかりのクラスに、ひとりで飛び込むのは勇気がいりますよね。

男性が無理なくピラティスを始められる方法には、以下の3つがあります。

• マシンピラティスから始める
• パーソナルレッスンや男性OKスタジオを探す
• 男性インストラクターが在籍しているスタジオを探す

 
それぞれの方法について詳しく見ていきましょう。

マシンピラティスから始める

マシンピラティスは、特殊な機械を使ったピラティスのことで、男性が始めやすい方法のひとつです。

• 機械の抵抗を利用するため、適切な負荷で鍛えられる
• 体の位置や動きが機械によって規定されるため、初心者でも正しい動きを学びやすい
• 筋トレに近い感覚で取り組めるため、男性が親しみやすい
• 女性が多いマットピラティスと比べ、男性の割合が比較的高い

マシンピラティスでは、専用マシンを使用します。マットの上でのポーズに抵抗がある方も、マシンを使ったトレーニングならスポーツジムの延長線上として自然に取り組めるでしょう。

また、マシンピラティスは1対1のパーソナルレッスンや少人数制のクラスが多いため、周りの目を気にせず集中して取り組むことができます。

男性でも取り組みやすい環境から始めたい方には、マシンピラティスがおすすめです。

パーソナルレッスンや男性OKスタジオを探す

より確実に自分に合ったピラティスを始めたい方は、パーソナルレッスンや男性歓迎を明示しているスタジオが向いています。

• マンツーマンで自分のペースで学べる
• 自分の体の特性や目標に合わせたプログラムを提案してもらえる
• 初めてでも「周りの目」を気にせず集中できる
• 正しいフォームを細かく指導してもらえるため、効果が出やすい

パーソナルレッスンは料金は通常のグループレッスンより高めですが、効率よく短期間で効果を実感したい方には非常におすすめです。

特に体に不調を抱えている方や、特定のスポーツのパフォーマンス向上をめざしている方は、専門家の指導を受けることで、より効果的なトレーニングが可能になります。

最近では「男性歓迎」を明示しているスタジオも増えてきています。スタジオのウェブサイトやSNSをチェックしてみましょう。

男性インストラクターが在籍しているスタジオを探す

より親しみやすさを感じたい方は、男性インストラクターが在籍しているスタジオを選ぶ方法もあります。

• 男性ならではの体の特性を理解したアドバイスが得られる
• 男性の参加者も多い傾向がある
• 男性目線でのメリットや効果を具体的に教えてもらえる
• 「自分にもできるかも」という安心感を得られる

男性インストラクターが在籍しているスタジオは、必然的に男性参加者も多い傾向があります。

また、男性インストラクターは自身もピラティスで体を変えてきた経験を持っているので、男性ならではの体の特性や悩みに対して的確なアドバイスをしてくれます。

ピラティススタジオを選ぶ際のポイントがわかったところで、次は男性が通いやすいスタジオを見つけるための具体的な方法を見ていきましょう。

男性向けピラティススタジオの選び方

ここからは、具体的にどのようなスタジオを選べば良いのかについて説明します。

男性が通いやすいピラティススタジオを選ぶ際には、以下の3つのポイントがあります。

• 公式HPを確認する
• 体験レッスンを受ける
• レッスン内容で選ぶ

では、ひとつずつ解説しますね。

公式HPを確認する

まずは候補となるスタジオの公式ホームページをしっかりチェックしましょう。

• 男性の参加者やインストラクターの写真が掲載されているか
• 「男性も歓迎」「男性会員も多数」などの記載があるか
• 男性向けのプログラムや特典があるか
• 体験者の声に男性の体験談があるか

公式ホームページは、そのスタジオがどのような客層をターゲットにしているかがわかる重要な情報源です。写真やイラストにおいて男性も登場していれば、男性も歓迎している可能性が高いでしょう。

また、「男性会員様の声」などが載っていれば、実際に通っている男性がどのような効果を感じているのかを知ることができます。

さらに、ホームページ上で男性向けのクラスや特典などが紹介されていれば、より男性が通いやすい環境であると言えるでしょう。

体験レッスンを受ける

実際に通う前に、ぜひ体験レッスンを受けてください。

• 実際のレッスン内容や難易度を確認できる
• 施設の雰囲気や清潔感をチェックできる
• インストラクターとの相性を確認できる
• 男性会員の有無や雰囲気を直接確認できる

どんなにホームページが魅力的でも、体験してみなければわからないことはたくさんあります。特に、レッスンの雰囲気や自分との相性は、実際に体験してみることで初めてわかることです。

体験レッスンの予約時に「男性でも大丈夫でしょうか？」と質問してみてください。返答や対応から、男性会員へのスタンスが伝わってくるでしょう。積極的に「男性の方も多く通われていますよ」などと返答があれば安心です。

また、実際に体験レッスンに行った際は、男性会員の有無や、インストラクターの男性への接し方なども観察してみるとよいでしょう。

レッスン内容で選ぶ

スタジオによって、レッスン内容や特色は大きく異なります。


自分の目的や体力レベル、予算に合わせて最適なレッスンタイプを選びましょう。

たとえば「まずは基本から、しっかり学びたい」という方はパーソナルレッスンから始めるのがおすすめです。

一方で「すでに運動習慣があり、より効果的なトレーニングをしたい」という方はマシンピラティスやアスリートピラティスが適しているかもしれません。

また、「通いやすさ」も重要な選択基準です。自宅や職場から近くて、営業時間が自分のライフスタイルに合っているスタジオを選ぶことで、長続きする可能性が高まります。

男性向けピラティススタジオ選びでよくある質問

男性がピラティスを始めるにあたって、多くの方が共通して抱く疑問にお答えします。

Q. 男性の割合はどれくらい？

スタジオによって大きく異なりますが、一般的なピラティススタジオでは口コミや体験談を参照すると、男性の割合は10〜20%です。ただし、マシンピラティスを中心としたスタジオやスポーツジムに併設されたピラティスクラスでは、男性の割合が30〜40%に達することもあります。

また、「メンズピラティス」などの男性専用クラスを設けているスタジオも増えてきています。女性が多いと気が引けるような場合は、男性向けクラスを探してみましょう。

Q. 通うときの服装や持ち物は？

ピラティスでは、動きやすく体のラインがわかりやすい服装が基本です。

• ウェア：Tシャツやドライフィットのシャツと、ハーフパンツやスウェットパンツ
• 靴下：滑り止め付きの専用ソックスか、裸足で行うことが多い
• タオル：汗拭き用の小さめのタオル
• 水分：水分補給用のドリンク

マットや小道具は貸し出してくれるスタジオも多いです。無料体験時に、貸し出してくれるもの・購入すべきものを確認しておくといいですね。

Q. 年齢や体の硬さがあっても大丈夫？

ピラティスは年齢や体の柔軟性に関係なく、誰でも始めることができるエクササイズです。実際に60代、70代から始める方も珍しくありません。

「体が硬くて恥ずかしい」と思う必要はまったくありません。ピラティスは競争ではなく、自分の体との対話です。体が硬い部分があることで、むしろどこを重点的に改善すべきかが明確になる利点もあります。

体が硬い男性こそ、ピラティスで柔軟性と筋力のバランスを整えることで、日常生活の質が大きく向上する可能性があります。

ピラティスは「男性こそ始めるべき」身体づくりメソッド

ピラティスは男性にも多くの効果とメリットをもたらします。体幹強化や姿勢改善、腰痛対策といった直接的な効果はもちろん、スポーツパフォーマンスの向上や筋トレとの相乗効果も期待できます。

男性がピラティスを始める方法としては、マシンピラティスやパーソナルレッスンから入ることがおすすめです。

スタジオ選びでは、公式HPで男性の参加状況を確認したり、体験レッスンで雰囲気を確かめたりすることが重要です。

年齢や体の硬さに関係なく、男性こそピラティスを取り入れることで、機能的で健康的な体を手に入れることができます。ぜひ体験レッスンから、ピラティスの世界に一歩足を踏み入れてみてください。