初心者こそ試したい！STUDIO IVYでパーソナルマシンピラティスを体験取材

STUDIO IVYとは

STUDIO IVYは、「なりたい理想の自分を叶える」というコンセプトの元、首都圏を中心に全国で39店舗展開中のパーソナルマシンピラティススタジオです。新規受付を一時停止している店舗もあるほど大人気の同スタジオでは、完全プライベート空間で心と身体に向き合えます。

パーソナルレッスンと聞くと、何となく高額なイメージがありますが、通いやすいリーズナブルな価格設定にしているのも魅力のひとつ。お客様の美しくなりたい思いに応える思いと、清潔感のある洗練されたスタジオ。そして継続しやすい価格にこだわっています。

店名の「IVY（アイビー）」は、蔦のようなしなやかさと力強さがピラティスの理念とリンクしていると考えて名付けられたそう。 また、ロゴの「O」の上にある2つの点はお客様とインストラクターを象徴しており、ピラティスを通じて生まれる信頼関係を感じさせます。さらに、レッスンを通じて効果を実感した際の驚きの表情もイメージされているんだとか。

出典：パーソナルマシンピラティスSTUDIO IVY

マンツーマンのマシンピラティスを体験

今回教えていただいたのは、笑顔がすてきなCHIHIRO先生です！

CHIHIRO先生も身体の不調をきっかけにピラティスを始め、その後インストラクターになった経緯があるそうです。筆者が抱える悩みにも親身に寄り添いながら指導してくださいました。

まずはカウンセリング&姿勢チェック

1人1人抱える悩みや身体のクセが違うため、まずは丁寧なカウンセリングから。筆者の悩みは上半身だと肩こり、巻き肩、猫背。下半身は椎間板ヘルニア持ちのため腰痛。そして背中は脊柱側わん症で背骨の歪みがあるなど、デスクワークで得た悪い勲章がてんこ盛りです。

カウンセリング後は鏡の前に立ち、姿勢を確認します。背骨を1つずつ曲げるように前屈し、歪みなどをチェック。たった1回の姿勢チェックでも、どこが歪んでいるか、CHIHIRO先生に明確に教えていただきました。

骨盤周りをほぐす

マシンピラティスに両膝を立てて仰向けになります。背骨の側わんがあるのでマットとの隙間を埋めるように、カーブしている箇所に布を入れていただきました。サポート用の布を入れることで、正しい姿勢をキープしながら動けるようになるそうです。

仰向けでリラックスしている状態でも、鎖骨は真横にぐっと広げます。姿勢が整ったら胸下の肋骨に手をあてて、肋骨を閉じたり開いたりする胸式呼吸を続けます。ピラティスの呼吸は胸式呼吸が使われているそうで、交感神経を刺激したり、インナーマッスルを効率よく使えたりする効果があるのだとか。


胸式呼吸に慣れたら、次はお腹に呼吸を入れる腹式呼吸へ。鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。口から「ふぅ～」っと息を吐き、お腹を薄くしていきます。この薄くなったお腹をキープしながら、肋骨に手をあて胸式呼吸に戻します。まだ呼吸しかしていないのに、普段まったく動かすことのない肋骨やお腹の内側に意識が向きました。

呼吸法を習得したら骨盤を動かしていきます。恥骨をマットに沈め、骨盤は反りすぎたり丸くなりすぎたりしないように平行を保ちます。手で三角形をつくり、お腹の上に置くと平行かどうかがわかりやすいです。骨盤が平行の状態になることをニュートラルと言い、このニュートラル状態を正しい姿勢としてインプットしていきます。

次は背骨を動かすピラティス。手のひらをマットに置き、吐く呼吸でおへそをマットに沈める気持ちで骨盤を引き込んでいきます。その後、お尻を持ち上げ背骨を1つずつゆっくり浮かせるように、肩と足が一直線になる位置まで上げていきます。一直線になったら、胸の後ろから順にゆっくりとマットへ降ろし、この動作を繰り返します。ポイントは二の腕でマットを下に押し返すように、鎖骨を真横に開くことです。

今度は足のつま先をバーに置きます。骨盤をニュートラルにし、お尻から背骨を1つずつ上げていきます。足の安定感が少なくなるので、二の腕でしっかりとマットを押しながら上体を支えます。元に戻すときも胸から順に、丁寧にマットに降ろします。

続いて、太ももの筋肉にもアプローチするため、つま先からかかとをバーに置き、同じ動作をします。お尻を持ち上げたらかかとを真下に下げるイメージで力を入れていきます。つま先で支えるか、かかとで支えるかで太もも裏側への負荷が変わりました。

肩回りのお悩み解消ピラティス

今度は足を伸ばしてマシンの上に座ります。骨盤を寝かせずにしっかりと立ち上げる必要があるので、膝を曲げて座っても大丈夫です。

ストラップに手を通したら肘を伸ばして後ろに引きます。背骨をぐっと上に引き上げながら、手を戻すときも気を抜いてはいけません。さらに指先を床の方へ下げていきます。

次は肩甲骨を動かす動作で巻き肩にアプローチ。手にかけていたストラップを肘にかけ、肘同士を顔の前でくっつけます。このとき重心が後ろにいきやすいので、お腹に力を入れて背骨を上に伸ばすような気持ちで90度の姿勢をつくります。そして肩甲骨を寄せながらストラップを外側に広げます。

外側に開くときは肘の高さが変わらないように、背骨は常に上へ伸ばす意識です。鎖骨を横に伸ばすと胸が開くので、新鮮な空気がたっぷりと入ります。

姿勢改善にもアプローチ

最後にボックスを使って姿勢改善に効果があるピラティスに挑戦。ボックスの上でうつ伏せになり、頭頂から足先まで一直線へ。手でバーを押し出しながら、お腹を引き上げて目線から胸を開きます。鎖骨は真横に伸ばし、吐く息で元の姿勢に戻します。

このとき一番大切なのは、腹圧をかけ続けることです。この動作でお腹の力を抜いてしまうと腰が反り腰痛の原因になってしまうのだそう。筆者のように側わん症を持つ方にはピッタリのピラティスです。

再度姿勢をチェック

一通りの体験レッスンを終え、レッスン前と同様に鏡の前に立ち姿勢チェック。背中の凝りがほぐれてだいぶ軽くなりました！側わん症の人は「伸ばす」動きが鍵になると語るCHIHIRO先生。日常でも背中を伸ばす動きを取り入れると、デスクワークが楽になるかもしれません。

一般的に短時間で効果が出やすいと言われるピラティスも、マンツーマンで的確にサポートしていただいたので、より大きな変化を感じました。

CHIHIRO先生に聞く！同スタジオのこだわりやパーソナルの魅力

ビフォーアフターの変化を楽しんだあとは、同スタジオのこだわりやパーソナルレッスンならではの魅力などを、CHIHIRO先生にお伺いしました。

パーソナル×オーダーメイドの魅力

ーすてきなスタジオにドキドキしました。IVYのコンセプトを教えてください。

ありがとうございます。IVYは”なりたい自分になる”をコンセプトに掲げ、店舗を運営しています。スタジオは、そこにいるだけでリラックスできるよう、洗練された雰囲気づくりにこだわりました。店舗は全て築浅のマンションの1室なので、清潔感のあるスタジオになっています。

さらに、IVYではお客様の要望にあわせてオーダーメイドレッスンを提供しています。やはりお客様によってバックグラウンドが違うので、お客様が何に悩んでいるのか丁寧にカウンセリングを行い、お悩みに合わせたレッスンに力を注いでいます。

また、IVYは店舗が多いので同じ店舗だけでなく、他の店舗にも通えるのが魅力かと。担当するインストラクターが変わる場合もあるので、お客様が困らないようにカルテを共有しているんです。はじめてお会いするお客様でも、スムーズにレッスンを受けられるように、事前にお客様の情報を把握しています。

ーオーダーメイドレッスンのメリットを教えてください。

まず前回のレッスンとの比較ができるのが1つのメリットです。このエクササイズが本当にお客様に合っているかどうか、見極めながらレッスンができるのがグループレッスンとの違いですね。たとえば、身体に良いエクササイズをすると痛みが生じる場合もあります。その場合、すぐにエクササイズを止める選択もできますが、もしかしたら骨格が正しい位置に戻っている過程の痛みかもしれません。お客様の身体の状態や症状を見ながら、レッスンをカスタマイズできるのはパーソナルの最大のメリットかと。

また、お客様によってお悩みが違うのはもちろん、姿勢や筋肉の力加減、考え方も違うんですよね。もともと運動に苦手意識がある方は動きが少し硬かったり、真面目な方は動きの指示を頭で考えすぎてしまい、スムーズに動けなかったりと、本当に十人十色です。

ピラティスは丁寧な動きが大切ですので、少し動きが早い人にはキープするカウントをゆっくりにするなど、お客様によってアプローチを変えています。コミュニケーションをしっかり取りながら、レッスンを提供しているので安心していただけるのも魅力ですね。

ーインストラクターさん向けの研修が充実しているとお聞きしました。

そうですね。毎月研修や勉強会などで実践しながら学んでいます。お客様の身体と向き合う職業ですので、構造や骨格など知識を取り入れることが大切ですね。インストラクターは研修後、実技テストを受けて合格した人のみが店舗に立てる仕組みです。お客様のお悩みは多種多様なので、厳しい審査を通り抜けた人がプロのインストラクターになれます。

初心者や不調がある方もOK！

ー実際に通われるお客様はどの年代が多いのでしょうか？

10代から60代の方まで幅広い年代の方に通っていただいておりますが、特に多いのは20～30代ですね。お客様のほとんどが女性ですが、男性の方も通っています。男性の場合は、すでにジムに通っていて、ジムではアプローチできないインナーマッスルを鍛えたい方や、ゴルフなどのスポーツを行っていて趣味をより楽しむためにピラティスで鍛える方が多いです。

女性で一番多いご来店のきっかけは「身体の悩みを解消したい」です。次に「ボディメイクをしたい」や「ダイエット」などが挙げられます。また、月4回もしくは8回プランで1年以上、継続で通われるお客様が多いですね。ビフォーアフターで効果を実感し、整った身体を維持したいと思われる方が多いのではと感じています。

ー運動をほぼしたことのない初心者でも大丈夫でしょうか？

初心者からスタートするお客様も多いので、もちろん大丈夫です。

パーソナルなのでインストラクターが直接動作について指示を出しますが、動作を間違ったらダメなんてことはありません。頭で考えて動かなくても大丈夫なので、心地よいと思う動きや姿勢を感じてください。最初は基本動作や呼吸から学んでいただくので、誰でも楽しみながらできるようになりますよ。

さらに、実際に通うとなると金銭面もスタジオ選びの大切なポイントだと思います。パーソナルは料金が高そうな印象があるかもしれませんが、当店は月謝制で1レッスン6,250円～。業界でも比較的リーズナブルな価格設定にしています。体験レッスンから始める方がほとんどですが、体験レッスンは50分で4,500円です。ピラティスは続けていただくことに価値があるので、週1回でも月2回でも通いやすい金額に設定しました。

ーピラティスで得られる効果はどのようなものがありますか？

姿勢改善や体幹強化、さらに柔軟性の向上など期待できると思います。日常生活で使わない筋肉を動かして筋肉を強くしていけますし、正しい姿勢になることで身体の不調のほか、自律神経のバランスも整います。深い呼吸を続けていくと血流がよくなりますし、背骨が整うと脊髄と脳の循環もよくなります。神経系にもアプローチができるので、睡眠の質がよくなったり、よりリラックスができます。

ー私のように側わん症やヘルニアなど、何かしらの症状をお持ちのお客様は多いのでしょうか？

結構多いですね。今回のようにすでに病院で診断されている方ですと、私たちインストラクターも明確にアドバイスができるのですが、中にはご自覚のない方もいらっしゃいます。自覚がなくても肩や腰に不調がある方が多いので、姿勢チェックの際に「この方はここに歪みがある」など発見することもあります。

とくに肩こりや腰痛、姿勢については現代病です。普段のデスクワークの際に、足を組んでいると骨盤が歪み、骨盤が歪むと背骨が歪み、背骨の歪みから肩こりにつながるなど、後天的に出る症状もあります。自覚がない方にお伝えする際は、直接的な伝え方にならないよう、お客様の気持ちに寄り添いながらお伝えしているのでご安心いただければうれしいです。

ーこれまでにいただいたお客様の声で、印象に残っているエピソードはありますか？

たくさんあるので選ぶのが難しいですが、ちょうど結婚式を控えた花嫁様のエピソードでしょうか。挙式日の1年前に来ていただいたのですが、背中やデコルテが隠れるドレスもあるなかで「着たい！」と思ったドレスは背中が開いているドレスだったんですよね。

心から着たいドレスが見つかったのですが「自分の身体に自信がなくて……」と悩まれていたんです。背中や二の腕まわりを鍛えればOKではなく、姿勢をよく見てみると骨盤や足の歪みがある場合もあるので、「全身を意識しながら引き締めましょう」とお話し、継続して通っていただきました。

無事に着たいドレスを着られ、ご本人が「自信が持てた」とおっしゃったときは、本当に感慨深かったです。ビフォーアフターも見違えるほど変わったので、人生の節目やイベントごとでピラティスを選んでいただいたこと、ピラティスの良さを実感していただけたことが何よりもうれしいです。

ー最後にピラティス初心者の方へ向けて、応援メッセージをお願いします！

一度来ていただいたら、ピラティスやパーソナルレッスンの良さが伝わると思います。難しさなどは感じずに、少しでも興味がありましたら、ぜひお近くの店舗へ足を運んでみてください。IVYのスタジオでお会いできるのを、楽しみにお待ちしています。

ーCHIHIRO先生、ありがとうございました！

洗練されたスタジオでパーソナルピラティスを受けるならIVYへ

今回はじめてパーソナルレッスンを受けましたが、1対1での細やかな指導ならではの魅力を実感しました。年中、身体の不調に悩まされている筆者ですが、たった1回のレッスンで、固まっていた背中が驚くほど軽くなったのが印象的です。

落ち着いた雰囲気のスタジオは、心も体も癒やされる空間。じっくり自分の身体と向き合いたい方は、パーソナルレッスンを試してみるのもおすすめです。興味のある方は、ぜひお近くのIVYスタジオへ！