ヨガ初心者必見！基本から始め方、スタジオの選び方まで解説

ヨガとは？

ヨガは、心と体の健康をバランスよく整えることを目的とした古代インド発祥の修練法です。およそ4,500年前のインダス文明の時代に始まったといわれるほど歴史あるヨガですが、現代はエクササイズの一つとして人気を集めています。

特徴

ヨガの最大の特徴は、呼吸やポーズ、瞑想を通じて心と体のバランスを整えられることです。ヨガにはさまざまな種類があり、リラックスをしたり体を動かして汗をかいたり、それぞれの目的や状況に合わせて取り組むことができます。

特別な道具やスキルを必要としないため、初心者でも簡単に始めることが可能です。継続することで、心地よい変化を感じられるようになるでしょう。体の硬さや年齢、筋力に関係なく、誰でも取り組めるエクササイズです。

種類

以下で代表的なヨガの種類を解説します。ヨガは30種類以上あるといわれており、以下はほんの一例にすぎません。


なお、ヨガの種類ついては以下の記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。

得られる効果

ヨガの種類により得られる効果は異なりますが、主に以下のような効果を得られます。

• 柔軟性の向上
• 筋力の強化
• 姿勢の改善
• 不調の改善
• 血行促進
• ダイエット効果
• ストレスの軽減
• 集中力の向上
• 睡眠の質の改善
• 感情の安定
• 自律神経が整う

ヨガを行うと、身体的・精神的な面で多くの効果を得られます。筋力強化や柔軟性の向上、ダイエット効果など、身体的な効果が注目されがちですが、もともと内面的な安定や自己理解を大切にしているヨガなので、精神的な効果にも着目したいところです。

なお、ヨガの効果については以下の記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。

ヨガ初心者におすすめなヨガの始め方

「ヨガが気になる」「ヨガを始めてみたい」と考えているヨガ初心者さんは、以下の方法を参考にして始めてみましょう。ヨガの始め方は、大きくわけると自宅で始めるかスタジオに通うかの2択です。

自宅ヨガなら動画を参考にしよう

自宅でヨガを始めたい人は、YouTubeで動画を検索してみましょう。「ヨガ」と検索すると、「朝ヨガ」「不調改善ヨガ」「腸活ヨガ」などの動画がピックアップされます。5～10分と短めの動画が多いため、忙しい人でも隙間時間を利用して取り組みやすいはずです。

自宅ヨガなら、マットやウェアの購入費用のみで済むため、コストをあまりかけずにヨガを始められます。しかし、プロの指導を受けられないため、動きが合っているのかわからず自己流になってしまうのが難点です。オンラインサービスを利用すれば、自宅にいながらプロの指導を受けられます。

教室まとめサイトなどでヨガスタジオを探そう

ホットヨガをやりたい人やプロから指導を受けたい人には、ヨガスタジオの利用がおすすめです。自分で1から探すと大変なので、教室まとめサイトなどを活用して効率よく探しましょう。

趣味の教室やオンラインレッスンが21,000教室以上掲載されている「趣味なび」なら、キーワードやジャンル、最寄りの駅名を入力して検索するだけで、希望に合う教室を見つけられます。

失敗しないヨガスタジオの選び方については後ほど解説します。

ヨガを自宅とスタジオで行うメリット・デメリット

ヨガを自宅とスタジオどちらで行った方がいいのかは、それぞれの状況や希望条件により異なります。以下で自宅とスタジオでヨガを行うメリット・デメリット、向いている人の特徴について解説するので、参考にしてみてください。

ヨガは、継続することで効果を感じやすくなるため、続けやすい方法を選択することが大切です。とはいえ、誤った呼吸法やフォームで行うと、効果が半減するどころか、体を痛める原因になってしまうため、初心者にはスタジオをおすすめします。

ヨガ初心者が失敗せずにスタジオを選ぶポイント

ヨガ初心者がスタジオを選ぶ際は、以下のポイントに気をつけてください。ポイントを意識してスタジオを選ぶことにより、「こんなはずじゃなかった」「思ってたのと違う」という事態を避けることができます。

• 合うレッスンがあるか
• 通いやすい立地か
• 体験レッスンの活用

合うレッスンがあるか

ヨガ初心者さんは、合うレッスンがあるかどうかをチェックしてください。具体的には、レッスンの「時間帯」と「レベル」を確認することが大切です。

通えない時間でしかレッスンが行われていない場合、通うことができません。実際にそのスタジオに通うことを想定し、週どのくらい通えるか、どのタイミングで通うかなどを検討してみましょう。日中だけでなく朝や夜、土日などもクラスが開催されているスタジオなら、比較的通いやすいはずです。

クラスにより難易度が異なるため、自分が参加できるレベルのレッスンかも確認する必要があります。初心者の人は、難易度低めのクラスから参加し、慣れてきたら徐々にレベルを上げていくのがおすすめです。

通いやすい立地か

ヨガは継続することで効果を感じやすくなるため、通いやすい立地であることが重要です。通うのに時間や手間がかかるスタジオだと、頻度が減ったり挫折したりする原因になります。

自宅か職場から近いスタジオであれば、通いやすい立地といえるでしょう。平日だけでなく土日も通いたいのであれば、自宅近くがおすすめです。通いやすい立地のスタジオなら、通う時間も最低限で済み、時間を無駄にせずに済みます。

体験レッスンの活用

多くのヨガスタジオでは、体験レッスンが開催されています。体験レッスンを受けることにより、実際のスタジオや講師の雰囲気、初心者でも続けられそうかなどを確認可能です。聞きたいことがあれば、体験レッスンの際に聞けるように準備しておきましょう。

無料で参加できるスタジオも多く、ヨガを始めたいと考えているなら活用しない手はありません。スタジオによっては、ウェアやタオル、水などが体験レッスンに無料でついてくる場合もあり、手ぶらで参加することもできます。

ヨガ初心者によくある質問

ここでは、ヨガ初心者によくある質問を紹介します。

ヨガは体が硬い初心者だと難しい？

ヨガは、体が硬い初心者でも問題なく始められます。ヨガには初心者向けのプログラムが多くあり、体が硬くても行えるポーズが中心です。もし体が硬くてとれないポーズがあったとしても、できる動きをできる範囲で行えば問題ありません。スタジオなら、インストラクターが初心者でも行える簡易ポーズを教えてくれるため、自分のペースで行うのがおすすめです。

ヨガの目的は心身のバランスを整えることなので、ポーズを取れなくても心配いりません。ただし、痛みを感じたらすぐに動きを中止してください。無理をすると、ケガの原因になります。週1～2回ヨガを続けていれば自然と体が柔らかくなるため、焦らず続けましょう。

ヨガを続けると痩せるの？

ヨガの本来の目的は痩せることではありませんが、筋肉を鍛えたり柔軟性を高めたりすることにより、痩せる効果が期待できます。ヨガは筋肉を使う動きが多いため、体幹やインナーマッスルが鍛えられます。それにより、基礎代謝が上がり、消費エネルギーが増え、結果的に痩せることに繋がるでしょう。

痩せるのが目的でヨガを行う場合には、ホットヨガやパワーヨガ、陽ヨガなどの運動量が多めのメニューを選ぶのがおすすめです。特にホットヨガは、高温多湿な環境下で行われるため、大量の汗をかいて多くのエネルギーを消費できます。デトックス効果もあり、美肌作りにも最適です。

ヨガは男性でも行える？

ヨガは「女性が利用するもの」というイメージを抱いている人が多いようですが、男性でももちろん行えます。もともとヨガは男女を問わず行えるものとして発展してきた背景があり、最近では男性にも多くのメリットが認識され、取り組む男性が増えています。

男性は女性に比べて筋肉が硬い傾向にあるため、ヨガを続けることで柔軟性が高まり、スポーツパフォーマンスの向上やケガの予防が期待できます。デスクワークや長時間の運転などが原因で姿勢や不調に悩んでいる男性は、腰痛や肩こりの改善につなげられるでしょう。

自宅で始めるのなら問題はありませんが、スタジオを利用する場合は注意が必要です。スタジオによっては男性不可の場合があるため、スタジオ選びの際に、男性OKかどうか必ず確認しましょう。

ヨガは初心者でも問題なく始められる

ヨガは、自分のレベルや状況に合わせて取り組めるため、初心者でも問題なく始められます。体が硬くても、ヨガを続けることで柔軟性が自然と高まるため、心配はいりません。「やり方がわからない」「より効果を実感したい」場合は、自宅ではなくスタジオを活用してヨガを行うのがおすすめです。教室まとめサイトの「趣味なび」なら、数ある教室の中から自分に合う教室を探すことができます。

ヨガは心と体を整え、日々のストレスを和らげる理想的な方法です。初心者でも楽しみながら続けられるので、まずは気軽に始めてみてください。