ヨガは痩せるの？痩せる理由とダイエット効果を高めるポイントを解説

ヨガが痩せるといわれている理由

「ヨガが痩せる」といわれているのには、主に以下の理由が考えられます。

• 消費するエネルギー量が増えるから
• 姿勢が改善されて見た目が引き締まるから
• デトックス効果があるから
• ストレスを解消して食べ過ぎを防げるから

消費するエネルギー量が増えるから

ヨガを行うとエネルギーを消費するため、ダイエット効果が期待できます。しかし、エネルギー消費量はヨガのスタイルや運動強度によって大きく異なるため、注意が必要です。

より高いダイエット効果を狙うのであれば、消費エネルギー量が多いパワーヨガやホットヨガなどがおすすめ。一般的なハタヨガの消費エネルギーが1時間あたり約150kcalなのに対し、パワーヨガは約200kcal、ホットヨガは約300kcalといわれています。

1時間のウォーキングの消費エネルギーが約150～300kcalなので、ヨガではウォーキングと同等かそれ以上のエネルギーを消費できることがわかるでしょう。全身の筋肉を鍛えられるヨガは、「痩せ体質をつくる」という点では、ウォーキングよりも効果的です。

全身を動かし続けるヨガや強度の高いヨガなら、エネルギー消費が大きく、脂肪燃焼をサポートしてくれます。ヨガで筋肉を鍛えることで、日々の基礎代謝が高まり、痩せやすい体づくりにもつながるでしょう。

姿勢が改善されて見た目が引き締まるから

ヨガの多くのポーズでは、腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を使うため、自然と姿勢が改善されます。深層部のインナーマッスルを鍛えられることや柔軟性を高められることも、姿勢改善に役立つでしょう。現代人は、スマホやPCの作業時間が多く、肩や首が前に出ていたり腰が沿っていたりする人が多い傾向です。姿勢が悪いと、体が歪み、体型の崩れに繋がります。

ヨガを継続的に行うと、悪い姿勢を改善して見た目をきれいに整えられるのはもちろん、全身に適度な筋肉をつけて引き締まった印象のボディを作り上げることが可能です。

デトックス効果があるから

ヨガでは、体をねじったり伸ばしたりするポーズが多く取り入れられています。そのため、内臓を効果的に刺激して、老廃物の排出や消化不良・便秘の改善を促してくれるでしょう。

ヨガには、体のデトックス効果だけでなくメンタルのデトックス効果も期待できます。ヨガで取り入れられている腹式呼吸は、心を落ち着けたり集中力を高めたりするのに効果的です。ヨガには瞑想の要素が含まれているため、心の余裕をつくり、ネガティブな感情を解放する場としても適しているでしょう。

デトックス効果を重視するのであれば、汗を大量にかけるホットヨガがおすすめです。

ストレスを解消して食べ過ぎを防げるから

体だけでなく心にも良い効果をもたらしてくれるヨガなら、ストレスを解消して過食を防ぐことも可能です。ストレスを感じると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが多量に分泌され、食欲が増します。

ホルモンの影響による食べたい衝動を意思で抑え込むのはなかなか困難です。衝動に負け、食べ過ぎてしまった経験がある人も少なくないでしょう。しかし、ヨガの腹式呼吸による深い呼吸は、ストレスを和らげ、コルチゾールの分泌を効果的に抑制してくれます。コルチゾールを抑えるばかりか、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの活性化を助け、気持ちを満たされた状態に導いてくれる効果も期待できるでしょう。

痩せる以外のヨガの効果

ヨガには、痩せる以外にも以下のような効果が期待できます。

• 柔軟性の向上
• ホルモンバランスの調整
• 美肌効果
• 慢性的な痛みの軽減
• ストレス軽減
• メンタルケア
• 睡眠の質向上
• 集中力の向上　　　など

ヨガには、体と心のバランスを整える効果だけでなく、美肌効果も。ヨガを行うことで血行が促進され、肌のくすみが解消されやすくなるでしょう。デトックス効果により、肌質や肌トラブルの改善も期待できます。

なお、ヨガの効果については以下の記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。

ヨガで痩せる効果を高めるポイント

「ヨガで痩せる効果を最大限高めたい」という人は、以下のポイントを実践してみるのがおすすめです。

• ヨガ後2時間はカロリーの高い食事を摂らない
• 時間帯に合わせてポーズやメニューを変える
• 継続する
• ホットヨガを選ぶ

ヨガ後2時間はカロリーの高い食事を摂らない

ヨガで体を動かした後は、お腹がすくという人も多いでしょう。しかし、ヨガ後2時間以内にカロリーの高い食事を摂取すると、普段よりも多く栄養を吸収してしまうため、注意が必要です。

「ヨガで痩せる」ことを目的としているのであれば、ヨガ後2時間は食事を控えるか、低カロリーかつ胃にやさしい食事を摂取するとよいでしょう。吸収されやすい状態を逆手に取り、栄養素をバランスよく含む食べ物を摂取すると、より痩せる目的を達成しやすくなります。

時間帯に合わせてポーズやメニューを変える

ヨガで痩せる効果を得るためには、時間帯に合わせてポーズやメニューを変える必要があります。例えば、目覚めたばかりの朝には、体を伸ばすポーズや強度が低めの動きで体を目覚めさせるのがおすすめです。朝ヨガを行うことで、交感神経が優位になり、やる気がみなぎりやすくなるでしょう。起きたばかりで急に強度の高い動きを行うと、効果を得にくいばかりか体を痛める可能性があるため、注意が必要です。

強度が高めのヨガは、体が目覚めている昼がおすすめ。昼にヨガを行うことで、仕事や家事でこわばった筋肉をほぐし、以降の集中力を高めることができます。夜は、心と体をリラックスさせるヨガで副交感神経を優位にしましょう。眠る前にヨガを行うことで、体がより安眠しやすい状態になります。

継続する

ヨガで痩せるには、継続することが大切です。そのため、一度に長時間行うよりも、週に1回以上の頻度で継続して取り組むのが効果的。効果をさらに高めたい場合は、頻度を高めましょう。

継続するためのコツとしては、無理をしないこと、目標を設定すること、ヨガスタジオに通うことなどが挙げられます。無理をすると挫折しやすくなってしまうため、自分のできる範囲で取り組むことが重要です。目標があれば、モチベーションを保ちやすくなります。ヨガスタジオに通うことで、プロから指導を受けてモチベーションを高めたり、ヨガ仲間を作って楽しんだりすることが可能です。

ホットヨガを選ぶ

一般的なハタヨガの消費エネルギーが1時間あたり約150kcalなのに対し、ホットヨガは約300kcalといわれています。ホットヨガは、高温多湿な環境で行われるため、汗を大量にかきやすく大きなデトックス効果も期待できるでしょう。

痩せるためにホットヨガを行いたい場合は、自宅では困難なため、ヨガスタジオを活用するのがおすすめです。ホットヨガといっても、スタイルはさまざま。痩せる効果を高めたければ、体をダイナミックに動かせるクラスや強度が高いクラスを選択するとよいでしょう。

参考：ホットヨガとは？

ヨガ初心者におすすめなヨガの始め方

ヨガ初心者の人は、自宅もしくはヨガスタジオでヨガを始めてみましょう。

自宅ヨガなら動画を参考にしよう

「費用を抑えたい」「気軽に始めたい」と考えているヨガ初心者さんには、自宅ヨガがおすすめ。YouTubeで「ヨガ」と検索するとさまざまなヨガの動画がヒットするため、お気に入りの動画を探してトライしてみましょう。

自宅ヨガのメリットは、費用を抑えられて時間に縛られない点です。自宅なら好きな時間に好きなだけヨガを行えます。とはいえ、プロの指導を受けられないことで、動きが自己流になってしまうのがデメリットです。正しい動きを行わないと、痩せる効果を得にくくなってしまいます。自宅ヨガだと、ヨガのメニューもワンパターンになりがちです。

教室まとめサイトなどでヨガスタジオを探そう

教室まとめサイトなら、ヨガスタジオを効率よく探せます。ホットヨガを行いたい人やヨガスタジオに興味がある人は、教室まとめサイトを活用してみましょう。

ヨガスタジオなら、プロから指導を受けられ、間違った動きを正してもらったりアドバイスをもらったりすることができます。気分や目的に合わせてクラスを選べるため、モチベーションを維持しやすく効果も得やすいでしょう。

とはいえ、レッスンを受けるためには、入会金や受講料などがかかります。レッスン時間が決められており、時間の制限もあるため、スタジオを選ぶ際には注意が必要です。

ヨガスタジオを効率よく探したい人には、「趣味なび」がおすすめ。無料体験レッスンありのスタジオやオンライン・対面可のスタジオなどが多数掲載されているので、ぜひ参考にしてみてください。

後悔しないヨガスタジオの選び方

「ヨガで痩せる」ことを重視しているのであれば、自宅よりもヨガスタジオでヨガを行うのが賢い選択です。以下の選び方を参考に、自分に合うヨガスタジオを探してみてください。

• レッスン内容が合っているか
• 通いやすい立地か
• 体験レッスンの活用

レッスン内容が合っているか

まずは、ホットヨガが常温下で行うヨガなのかを確認しましょう。どちらも行っているヨガスタジオなら問題ありませんが、どちらかしか行っていないスタジオが多いため、確認は必須です。

スタジオごとに開催されているレッスンが異なるため、レッスン内容もチェックしましょう。ヨガ初心者さんは、初心者向けのレッスンがあるかどうかを確認することが大切です。レッスンのレベルだけでなく、豊富さも重要なポイント。レッスンが豊富なスタジオなら、飽きることなく通いやすいでしょう。

通いやすい立地か

ヨガスタジオが通いやすい立地でないと、継続するのが難しくなります。ヨガは継続することで効果を得やすくなるため、立地は必ずチェックすべきです。

自宅もしくは職場近くのヨガスタジオなら、通いやすい立地といえるでしょう。通いやすい立地だと、通うためのハードルが低く、通う時間も最低限で済みます。

体験レッスンの活用

多くのヨガスタジオでは、体験レッスンが開催されています。無料で開催しているスタジオも多くあり、中にはウェアやマット、水などを無料で貸し出ししてくれるスタジオもあるんだとか。体験レッスンの内容はスタジオにより異なるため、気になるスタジオがあれば、体験レッスンの有無や詳細をチェックしてみましょう。

体験レッスンを受けることで、公式サイトやまとめサイトを見ただけでは分からないリアルな雰囲気がわかります。実際にやってみると思っていたのとは違うことも多いため、スタジオ選びで後悔しないためには体験レッスンを受けることが大切です。

まとめ

ヨガで痩せるためには、ただ継続するたけではなく、痩せる効果を高めるポイントを押さえることが大切です。さらに痩せる効果を高めたい場合は、ヨガだけでなく、生活習慣や食事も見直すとよいでしょう。

ヨガを継続して行うことは、痩せる効果アップはもちろん、痩せる体づくりにも繋がります。「時間をかけて健康的に痩せたい」人にとっては、ヨガは最適なエクササイズといえるでしょう。

ヨガスタジオをお探しの人には、教室まとめサイトを活用して効率よく複数のスタジオを見比べるのがおすすめです。趣味なびには、多くのヨガスタジオが掲載されているため、ぜひ参考にしてみてください。