ヨガは男性でもできる？男性向けのヨガの種類やヨガを行うメリットなどを解説

ヨガは男性でもできる？

もちろん男性でもヨガはできます。ヨガは「女性がやるもの」というイメージを抱く人が多いようですが、男女を問わず誰でも行えるエクササイズです。そもそも、ヨガは男性が主に行っていた修行法だとご存知の人は多くないでしょう。

ヨガの発祥の地といわれるインドでは今でも女性より男性の比率の方が多く、男性にこそ行って欲しいエクササイズといえます。

男性向けのヨガの種類

筋肉量が多い男性には、パワーヨガやヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガなどの運動量が多めのヨガがおすすめです。これらのヨガは動的ヨガと呼ばれており、ダイナミックな動きで全身の筋肉を刺激できるため、筋肉量の多い男性に向いています。

高温多湿な環境で動きを行うホットヨガも、男性におすすめしたいヨガの種類です。常温下で行うヨガよりも大量に汗をかけるためデトックス効果が高く、温度が高いことで柔軟性を高めやすくなります。

「筋肉量に自信がない」「リラックス効果を重視したい」場合は、目的に合わせて静的なヨガを選択すると良いでしょう。ヨガスタジオによっては男性専用クラスが用意されていることもあり、要チェックです。

参考：ホットヨガとは？

男性がヨガを行うメリット

男性がヨガを行うことで、以下のようなメリットが得られます。

• 筋肉を強化できる
• 柔軟性を高められる
• ストレス解消に効果的
• 自律神経が整う

筋肉を強化できる

ヨガは、全身の筋肉を強化するのに効果的なエクササイズです。ポーズを維持するヨガは、自重トレーニングとしての役割を持つため、動きを行っているうちに自然と筋肉が強化されます。ほとんどのポーズで体幹の安定性が求められるヨガでは、体幹を中心としたインナーマッスルの強化にも役立つでしょう。体幹が強化されれば、姿勢が改善され、全体的な筋力も向上します。

筋肉を強化したい男性には、動的なヨガがおすすめです。正しいフォームを意識して行うことで、効果を最大化しやすくなります。筋肉を鍛えるためには、週に1～3回以上ヨガを行うのが効果的です。

筋肉を強化することで、結果としてダイエットにも繋がります。インナーマッスルを効果的に鍛えられるヨガは、年齢とともに増えがちな内臓脂肪へのアプローチにも適しているでしょう。

柔軟性を高められる

ヨガのポーズには筋肉や腱、靭帯をじっくりと伸ばす動作が含まれており、関節の可動域を広げたり柔軟性を高めたりするのに効果的です。ヨガでは呼吸と動きを連動させることが重視されていて、深い呼吸は筋肉をリラックスさせ、伸ばしやすい状態を作り出してくれるでしょう。また、日常生活で凝り固まった筋肉や緊張をほぐすことで、柔軟性を妨げている要因を取り除くこともできます。

高温多湿な環境下で行われるホットヨガなら、体が温まり筋肉の緊張がほぐれやすいため、より柔軟性の向上が期待できるでしょう。

ストレス解消に効果的

ヨガの動きとともに腹式呼吸を行うことで、副交感神経を優位にしてリラックス効果を得られます。より「ストレス解消」や「心身のリラックス」を重視したい男性は、リラックス効果の高い静的なヨガを選択するとよいでしょう。ヨガにより副交感神経が優位になれば、睡眠の質が向上し、睡眠不足によるストレスを軽減することもできます。

ヨガには瞑想の要素が含まれるため、日々の疲れやストレスをリフレッシュするエクササイズとして最適です。ヨガで適度に体を動かした後は、爽快な気持ちになり、ポジティブな気持ちを育みやすくなります。ストレス解消効果を持続させたい場合は、短時間でもよいので継続して行うことが大切です。

自律神経が整う

ヨガで呼吸を整えることで、交感神経が過剰に働くのを抑制し、自律神経も整うでしょう。自律神経は、交感神経（活動時に優位になる）と副交感神経（リラックス時に優位になる）で構成されており、ヨガにはこの2つのバランスを改善する働きが期待できます。

自律神経が整うと、ストレス軽減や消化機能の改善、集中力や免疫力の向上などのさまざまな良い効果を得ることが可能です。より効果を感じやすくしたい男性の場合は、継続して行うこと、特に朝や寝る前に5～10分でも行うことを意識するとよいでしょう。

なお、ヨガと自律神経の関係性については以下の記事でも詳しく解説しています。あわせてご一読ください。

男性におすすめのヨガの始め方

「ヨガを始めたい」と考えている男性には、自宅かヨガスタジオで始めるのがおすすめです。

自宅ヨガなら動画を参考にしよう

自宅でヨガを行いたいのであれば、YouTubeで「ヨガ」と検索してみましょう。「朝ヨガ」「全身痩せヨガ」など、さまざまなタイトルの動画がピックアップされるため、自分の目的に合った動画を探してトライしてみてください。

YouTube動画を活用した自宅ヨガなら、場所や時間に縛られず、隙間時間を活用してヨガを継続しやすくなります。マットとウェア以外に費用がかからないため、金銭的負担も少なく済むでしょう。

しかし、プロの指導を受けられず、独学になりがちなのが難点です。モチベーションを維持するのも難しく、メニューがワンパターンになりがちというデメリットも挙げられます。

教室まとめサイトなどでヨガスタジオを探そう

「より効果を実感したい」「プロから指導を受けたい」と考えている男性には、ヨガスタジオの活用がおすすめ。ホットヨガにトライしようと考えている男性も、ヨガスタジオ一択でしょう。費用はかかるし時間の制限はあるものの、プロから指導を受けられ、適切な環境で正しい動きを行うことができます。

ヨガスタジオは多くあるため、教室まとめサイトで探すのが効率的です。まとめサイトなら、複数のヨガスタジオを効率よく見比べることができ、自分に合うヨガスタジオを探しやすいでしょう。

趣味なびでは、対面とオンラインのヨガスタジオを探すことができます。無料体験を開催しているスタジオが多いため、ぜひ活用してみてください。

男性におすすめのヨガスタジオの選び方

ヨガスタジオをお探しの男性は、以下の選び方を参考にしてみてください。選び方を知った上でヨガスタジオを選ぶことにより、入会後の後悔を減らすことができます。

• 男性の利用はOKか
• 通いやすい立地か
• 体験レッスンがあるか

男性の利用はOKか

女性専用のヨガスタジオもあるため、男性の利用がOKか必ず確認しなければいけません。より男性が通いやすい環境にこだわる場合は、男性インストラクターや男性限定のレッスンがあるかどうかも併せてチェックすることをおすすめします。「男性歓迎」を謳っているスタジオなら、男性が通いやすい環境が整っている可能性が高いでしょう。

近年では、男性のヨガ人気が高まっていることにより、男性が通いやすい環境のヨガスタジオが増加傾向にあります。

通いやすい立地か

ヨガは継続することでより大きな効果を感じられるエクササイズなので、通いやすい立地かどうかが重要です。通いにくい立地だと、通うのが面倒になったり通う頻度が低くなったりする可能性があります。

通いやすい立地とは、自宅や職場からのアクセスが良好な立地のことです。いつ通いたいのかを考え、毎週1回以上通っても負担が少ない立地のスタジオを選びましょう。

体験レッスンがあるか

「男性OK」を謳っていても、実際に使い始めたら「参加できるレッスンが少ない」「シャワー室や更衣室が使いにくい」などの悩みが出ることがあります。入会後に後悔しないためには、体験レッスンで、実際のレッスンや講師の雰囲気、設備の使い勝手などをチェックしておくのがベストです。参加できるレッスンの豊富さや時間帯、男性専用クラスや男女混合クラスの割合なども併せて確認しましょう。

公式サイトで「いい感じ」と思っても、体験レッスンを受けてみると「思ってたのと違った」というケースも少なくありません。気になるヨガスタジオがあれば体験レッスンの有無を確認し、積極的に体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。

男性におすすめのヨガスタジオ3選

ここでは、男性におすすめのヨガスタジオをご紹介します。

LAVA｜男性専用スタジオがあってプログラムが豊富

出典：LAVA

LAVAは、全国に店舗を展開しているホットヨガスタジオです。男性が通えるスタジオが約150店舗あり、ヨガに興味がある男性を応援しています。男性限定レッスンが豊富に用意されているから、男性でも安心して通えるでしょう。男性インストラクターが130名以上おり、男性目線でサポートしてもらうこともできます。

LAVAには、忙しい男性でも通いやすいサービスが満載。最寄りの2店舗を選んでどちらでも通えるプランがあるため、職場近くと自宅近くの2店舗を好きに使い分けることができます。レンタルサービスが充実しているから、手ぶらでの参加もOKです。スマホでレッスンを簡単に予約・変更できるため、急な予定変更があっても心配いりません。

CALDO｜地域最安値を目指すスタジオ

出典：CALDO

コスパ重視でヨガスタジオをお探しの男性には、CALDOがおすすめ。「地域最安値」を目指しているホットヨガスタジオで、会費以上の満足が得られると評判です。

男性が通えるスタジオは全国に35ヵ所あり、ほとんどが駅近なので、仕事帰りでも寄りやすいでしょう。21時以降スタートのレッスンが豊富なのも、仕事帰りの男性におすすめしたいポイントです。トレーニングジムを完備しているスタジオが多く、ヨガだけでなく筋トレを行うこともできます。

初心者向けプログラムが充実しているため、ヨガ初心者の男性でも心配いりません。

スタジオ・ヨギー｜男性限定のメンズヨガクラスあり

出典：スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギーには、男性限定のメンズヨガクラスがあります。北海道・関東・東海・関西でヨガスタジオが展開されており、オンライン（yoggy air）での受講も可能です。オンラインサービスは、リアルタイム実施のライブクラスや24時間視聴可能なビデオクラスが提供されているため、全国どこからでも好きなときに利用できます。

スタジオ・ヨギーは、ヨガだけでなく、ピラティスやペルヴィス®ワークも選択できるスタジオです。これら3つのプログラムを中心に、30種以上のレギュラークラスや、専門分野に特化したワークショップなど、幅広いクラスが開催されています。ティーチング歴10年以上の経験豊富なインストラクターばかりなので、ヨガ初心者の男性でも安心して通いやすいでしょう。

まとめ

ヨガは、男性の体にも心にも多くの効果をもたらすエクササイズです。筋力を強化したり柔軟性を高めたりするだけでなく、心のリフレッシュにもつながります。ヨガは継続することが大切なので、無理なく続けられるスタイルや頻度、スタジオを探してみてください。

近年では、男性をターゲットにしたクラスやスタジオが増えています。興味がある男性は、ぜひ体験レッスンを活用してみてください。