ヨガの主な種類一覧！自分に合ったヨガの選び方も解説

ヨガ誕生の歴史

ヨガは、古代インドで発祥した、心身を鍛錬する行法（修行の手法）の1つです。
起源は約4500年前と言われており、インダス文明の都市遺跡である「モヘンジョ・ダロ」では、ヨガの起源と言われるポーズを模った神像などが多数発掘されています。

当初のヨガは、瞑想や呼吸を中心に、精神的な探求を目的としている点が特徴でした。その後、時代の流れと共に様々な流派が生まれ、身体的な鍛錬も取り入れられるようになりました。現代では、健康維持や美容、ストレス解消など、目的に応じて新たな流派が派生したりヨガを行う環境が変化したりしており、様々な種類のヨガが誕生しています。

ヨガの種類

先述の通り、現代のヨガには、様々な種類があり、それぞれ特徴や効果、おすすめする人の特徴が異なります。
ここでは、代表的なヨガの種類をいくつかご紹介します。

ハタヨガ

ハタヨガは、現代ヨガの基礎とも言える流派であり、多くのヨガスタジオで実施されているレッスンの根幹になっているヨガです。サンスクリット語で「ハ」は太陽、「タ」は月を意味し、心身のバランスを整えることを目的としています。呼吸法（プラーナヤーマ）と、様々な体位（アーサナ）を組み合わせ、目的に応じたポーズを行う点が特徴であり、体力や柔軟性の向上、心身のリラックス効果などが期待できます。

ハタヨガは比較的ゆっくりとしたペースで行われるため、初心者の方でも無理なく始められるでしょう。他にも、体力に自信のない方や運動不足解消を目的とする方にもおすすめです。
後に紹介するヨガの中にもハタヨガから派生したものもあります。そのため、ハタヨガを通じてヨガの基本的な要素をしっかりと身につけることで、他のヨガに挑戦する際にもスムーズに取り組めるでしょう。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、決まったポーズ（アーサナ）を呼吸に合わせて流れるように行う、運動量の多いヨガです。「トリスターナ」と呼ばれる呼吸やポーズ、視点を一致させることを重視しており、集中力や体幹の鍛錬に高い効果が期待できると言われています。

アシュタンガヨガは、体力に自信のある方やしっかりと体を動かしたい方におすすめ。ただし、運動量が多いため、初心者の方は無理のない範囲で取り組むことが大切です。

ヴィンヤサヨガ

ヴィンヤサヨガは、呼吸と動きを連動させて行うヨガであり、流れるような動きが特徴です。ポーズとポーズの間を途切れさせず、呼吸に合わせて滑らかに動いていくため、「フローヨガ」と呼称されることもあります。
ヴィンヤサヨガは、全身の血行促進や代謝アップ、心身のリフレッシュなどの効果が期待できるでしょう。中には音楽に合わせて行うスタジオも多く、楽しく体を動かしたい方におすすめです。

アイアンガーヨガ

アイアンガーヨガは、プロップス（補助具）と呼ばれるブロックやベルト、ブランケットなどを使用するヨガです。プロップスを使うことで、体の柔軟性に関わらず、正しい姿勢でポーズを取れるようになります。

体の歪みを整えたり、怪我の予防やリハビリにも効果があると言われており、体の硬い方や怪我をしている方、正しいアライメント（姿勢）を学びたい方におすすめです。プロップスを活用することで、無理なく正しくポーズを再現できるでしょう。

陰ヨガ

陰ヨガは、関節周辺の結合組織（靭帯や腱など）に働きかけるヨガであり、リラックス効果が高く、心身の緊張を和らげたり、柔軟性を高めたりする効果が期待できます。

1つのポーズを数分間キープする点が特徴であり、体の柔軟性を深めたい方や瞑想的なヨガを好む方におすすめです。また、静かで落ち着いた雰囲気の中で行うことが多いため、心身のリフレッシュにも適しているでしょう。

リストラティブヨガ

リストラティブヨガは、「restore（回復する）」が言語になった、「元気を回復させる」という意味を持つヨガです。

従来のヨガのポーズに筋肉に伸縮や圧迫、ねじりなどの動作がやさしく加わる点が特徴であり、無意識的に浸透している心身の緊張を和らげることを目的としています。そのため、レッスン中には、穏やかな音楽やアロマなどが使用されるケースもあります。

ヨガニードラ

ヨガニードラは、「眠りのヨガ」とも呼ばれ、仰向けの姿勢でインストラクターの誘導に従って行うヨガです。深いリラックス状態に入り、心身の緊張を解きほぐす点が特徴であり、睡眠不足の解消やストレス軽減などの効果が期待できます。ヨガニードラは、不眠に悩んでいる方、ストレスを抱えている方、心身の緊張を和らげたい方におすすめ。

また、特別な運動は必要ないため、体力に自信のない方でも気軽に取り組めるでしょう。

ホットヨガ

ホットヨガは、室温38度前後、湿度60％前後の環境で行うヨガです。温湿度が管理された環境でヨガを行うことで、発汗作用が促進され、デトックス効果や代謝アップ、柔軟性向上などが期待できます。

ホットヨガは、汗をかいてリフレッシュしたい方、ダイエットや美容に関心のある方におすすめです。ただし、高温多湿の環境で行うため、体調に不安のある方は医師の許諾が必要です。

マタニティヨガ

マタニティヨガは、妊娠中の女性向けに考案されたヨガです。妊娠中の体の変化に合わせたポーズや呼吸法を行うことで、体の不調を和らげたり、出産に必要な体力や柔軟性を養ったりする効果があると言われています。

マタニティヨガは、妊娠中のマイナートラブル（腰痛、むくみなど）を軽減したい方、出産に向けて心身を整えたい方におすすめです。ただし、妊娠中は体調が変化しやすいため、必ず医師に相談し、指示を仰ぎながらレッスンを受講しましょう。

自分に合ったヨガスタジオを見極めるポイント

数あるヨガスタジオの中から自分に合ったスタジオを選ぶためには、いくつかのポイントがあります。
本章では、自分に合ったヨガスタジオを見極めるポイントを紹介するため、ヨガスタジオ選びの際の参考にしてみてください。

インストラクターとの相性で選ぶ

自分に合ったヨガスタジオを見極めるためには、インストラクターとの相性を見極めましょう。インストラクターの教え方や雰囲気、レッスンのスピードなどが自分に合っているかどうかで、レッスンの満足度が大きく変わります。

体験レッスンなどを活用して、実際にレッスンを体験してみましょう。また、インストラクターの資格や経験などを確認するのも1つです。自分に合ったインストラクターを見つけることで、より楽しく、効果的にヨガを続けることができるでしょう。

通いやすさで選ぶ

ヨガを継続するためには、通いやすさにも着目しましょう。
例えば、仕事帰りに立ち寄りたい場合は、職場や最寄りの駅からアクセスしやすい場所にあるスタジオを選ぶと良いでしょう。朝活としてヨガを取り入れたい場合は、早朝にレッスンを開催しているスタジオを探してみることを推奨します。また、週末にまとめてレッスンを受けたい場合は、土日祝日に多くのクラスを開講しているスタジオを選びましょう。

オンラインレッスンであれば、場所や時間に縛られずにヨガを楽しめますが、ライブ配信型の場合はレッスンスケジュールを確認しておきましょう。ヨガを長く続けるためには、自身のライフスタイルを考慮し、無理なく通える環境を整えることが大切です。

無理なく通える料金に留める

ヨガスタジオの料金体系は多岐にわたり、月額制や回数券制、都度払い制、通い放題プランなど、多様な種類があります。自身の通う頻度や予算に合わせて、無理なく続けられる料金プランを選ぶことが重要です。

例えば、週に何度も通いたい場合は、通いたい放題プランを選びましょう。月に数回程度しか通えない場合は、回数券制や都度払い制のほうが無駄なく利用できるでしょう。

目的に合ったスタジオを選ぶ

スタジオによって、得意とする分野や提供するプログラムが異なります。そのため、ヨガスタジオを選ぶ際は、自分の目的に合ったスタジオを選ぶことが重要です。

例えば、ダイエットを目的としている場合は、脂肪燃焼効果の高いホットヨガができるスタジオを選ぶと良いでしょう。また、食事指導などもコーチングしてくれるスタジオであれば、ヨガの効果が一層高まるでしょう。姿勢改善を目的としている場合は、体の歪みを整えることに特化したヨガを実施しているスタジオを選ぶことをおすすめします。

自身の目的に合ったヨガを実施しているか否かは、インターネット上の情報では判断できないことも珍しくありません。体験レッスンなどを活用して、実際にレッスンの内容や雰囲気を確かめましょう。

ライフスタイルに合ったスタジオを選ぶ

ヨガを継続するためには、通いやすさも重要な要素です。自宅や職場から近い場所にあるスタジオや、自分のライフスタイルに合った時間帯にレッスンを開催しているスタジオを探してみましょう。

例えば、仕事帰りに通いたい場合は、夜遅くまでレッスンを開催しているスタジオを、休日にまとめてレッスンを受けたい場合は、週末に多くのレッスンを開催しているスタジオを選びましょう。

また、スタジオの設備や雰囲気も、重視したいポイントです。更衣室やシャワー室が完備されているか、清潔感が保たれているかなども確認しておくと安心です。

ヨガスタジオを選ぶ際に留意したいこと

本章では、自分に合ったヨガの選び方を紹介します。

体験レッスンを活用する

多くのヨガスタジオでは、体験レッスンを提供しています。体験レッスンでは、実際のレッスンの雰囲気やインストラクターの教え方、スタジオの設備などを確認できるため、申し込む前に必ず受講しましょう。複数のスタジオの体験レッスンに参加してみることで、受講したスタジオ同士を比較できるため、自分に合ったヨガを提供しているスタジオに絞り込めるでしょう。

ぜひ、体験レッスンを活用し、自分にとって居心地の良い空間や目的に合ったレッスンを提供してくれるスタジオを探してみてください。

ヨガの種類を理解する

前述の通り、ヨガには様々な種類があり、それぞれ特徴や効果が異なります。自分の目的や体力、好みに合ったヨガを選ぶことで、ヨガの効果を最大限に高められるでしょう。例えば、リラックス効果を求めるなら、陰ヨガやリストラティブヨガがおすすめです。

本格的にヨガを始める際は、ヨガの種類について調べ、理解を深めておくことをおすすめします。

費用対効果を考える

ヨガスタジオを選ぶ際には、料金だけでなく、レッスンの質やインストラクターの経験、スタジオの設備なども考慮し、費用対効果を考えることが大切です。

料金が安いからといって、必ずしもレッスンへの満足度が高まるとは限りません。例えば、インストラクターの経験が浅かったり、レッスンの内容が物足りなかったりする場合は、効果を実感しにくいこともあるでしょう。また、レッスンに満足度を感じられず、退会に至ってしまう恐れもあります。反対に、料金が高くても質の高いレッスンを受けることができ、効果や成果を実感できるのであれば、高い費用対効果を感じられ、結果的にレッスンに対しても満足度や充足感を得られるでしょう。

体験レッスンでスタジオの雰囲気や設備、インストラクターの質を確かめ、しっかり納得してからヨガスタジオに入会するようにしましょう。

ヨガの種類を理解し、自分に合ったヨガスタジオを選択しよう！

ヨガは、心身の健康に多くの効果をもたらす古くからある心身鍛錬の1つです。
しかし、ヨガの種類は多岐にわたります。ヨガの効果を最大限に高めるためには、ヨガの種類を理解し、体験レッスンなどを活用しながら、自分に合ったヨガスタジオを見つけることが大切です。

より自分にあったヨガスタジオを選択するためにも、本記事を参考にヨガの種類への理解を深めましょう。