【12月7日】おもむくままに瞑想～初めてのマインドフルネス～

初めて、瞑想を体験する方、日々ストレスを抱えて悩んでいる方必見！

会　場：草津公民館
　　　　広島市西区草津東二丁目20番7号
定員：10名(定員となり次第締切)

用意するもの：筆記用具・タオル・飲み物・動きやすい服装(着替え場所あり)

※締めつけ感のないリラックスした服装でお越しください

※足の組めない方は椅子を用意しております。

※瞑想が初めての方、老若男女問わず気軽に安心してご参加頂けます。

※是非ご家族、お友達同時お誘いあわせの上お越しください。

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マインドフルネスのポイントをわかりやすく解説し、体と心をほぐしてから、

毎回、さまざまなマインドフルネス瞑想を実践していきます。しっかり体験して

準備運動(アーサナ)、呼吸法、「生活の中での瞑想(食う・寝る・歩くなど)」

生活の中での瞑想ってどんなことをするの？

“瞑想する時間”を作ろうと思っても、なかなか時間を作ることができないものです。

そこで、普段の生活の中で何気なく行っている動作の中に瞑想を取り込み、特別な時間を作らなくても瞑想できる方法を講師の誘導のもと実践していきます。

ストレスや自身の癖等によって心身のバランスを崩している方が多いと思いますが、「生活の中での瞑想」を通して心の変容に「気づき」、自分の心との付き合い方、他者との向き合い方、人間関係も変わってくるでしょう。

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『こんな方におススメ！』

●マインドフルネス、呼吸、ヨガ、瞑想に興味がある方

●マインドフルネス瞑想や仏教・密教・ヨーガ・インド哲学に興味がある方

●心と体の健康（バランス）をコントロールしたい方

●生活習慣の改善を図りたい方

●自分自身とゆっくり向き合いたい方

●精神の定や心の癒しを求めている方

●しっかり睡眠がとりたい方

●雑念を減らし集中力を高めたい方

●過去の失敗。トラウマを克服したい方

●対人関係や職場での関わりを円滑にしたい方

●ストレスや不安で体調が悪化している方

●集中力が途切れがちで、モチベーションが上がらない


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『瞑想による効果』

◆日々のストレスを緩和し、思考が前向きに働きスッキリする！

◆脳の機能の向上・睡眠の質が上がる・ネガティブ思考を避ける！

◆心配や不安が受け流す、思いやりの心が強くなる！

◆自分や他人の嫌な部分を受け入れられるようになる！

◆集中力がキープできる！

◆想像力、感性が豊かになる！

◆悩みや苦しみの原因とそのとり方がわかる！

◆他にもストレスの多い現代社会に役立つ効果がたくさん！


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瞑想を難しいものと思っていませんか？

おそらく、「静かに無念無想でじーっとしないといけないんじゃない」と考えるでしょう。

意識の向け方によっては、日々の日常生活自体が「瞑想」になります。

実は世界には、様々な瞑想法が存在し、仏教に焦点をあてても、実に多様です。

現在抱える悩みやストレスを「簡単になくしてすっきりしたい」と思ったり、対人関係の悩みや癖を変えたいと思われている方にはおススメです。

瞑想は心の問題について素晴らしい解決方法を持っています。

瞑想には、いくつかの基本的な技術や方法があります。

もちろん、本から瞑想を独自に学んだり、ユーチューブなどを通じて一人で試されている方もいらっしゃるでしょう。

しかし、実際やっていくと、自分がちゃんとできているのか、正しい方向に向かっているのか、よく分からなくなる場合が多いのです。

登山で例えると、地図を片手に身一つで獣道を歩んでいくのもひとつの方法です。

しかし、その道に詳しいガイドがいて、持っていくアイテムを準備していたら、頂上に到達することは難しくないでしょう。

遭難しないようにしっかりとアイテム準備とガイドをさせていただきます。

また、講座では、様々な瞑想法を紹介しながら、心のしくみと心の癖などを解説し、シンプルかつ安全な方法で瞑想を行います。

■当日の流れとタイムスケジュール(講座時間)

１３：３０　　マインドフルネス瞑想の説明(テーマに沿って)
１３：５０　　アーサナ(体操)＋呼吸法を習い、マインドフルネスに体を緩めていきます。
１４：１０　　休憩　　
１４：２０　　瞑想(テーマに沿って)
１５：１０　　くつろぎの瞑想
１５：３０　　終了　　質疑応答

動きやすい服装でお越しください。
お飲み物・タオルをご持参ください。

広電２号線(宮島線) 草津駅 徒歩3分