【オンライン】安眠ヨガ

最近ぐっすり眠れていますか？

「なかなか寝付けない」、「眠ってもすぐに目が覚めてしまう」というあなたは、もしかしたらセロトニンが不足しているのかもしれません。
セロトニンとは精神を安定させる働きをもつ脳内物質です。そしてぐっすり眠るために必要なホルモン、メラトニンの材料でもあります。
セロトニンをたくさん作っておけば、それだけメラトニンの量も増やすことができるというわけです。

それではどうすればセロトニンをたくさん作ることができるのでしょうか？
手軽な方法として日光浴、腹式呼吸やリズム運動が有効と言われています。
このワークショップは、朝ヨガと夜ヨガのセットで効果的に睡眠を改善していきます。

＜朝ヨガ＞
軽い反復運動のヨガや呼吸法を行うことで、身体を目覚めさせながらセロトニンを活性化し、日中の活動に必要な集中力を養っていきます。

＜夜ヨガ＞
コリをほぐし身体をゆるませるヨガや、過去や未来にとらわれないための瞑想でリラックスして眠るための準備をしていきます。

※Zoomを使ったオンラインレッスンです。

＜朝ヨガ　所要時間＞
　30分
（1）呼吸法（約5分）
　　　　お腹の動きを意識した呼吸法を行います。
（2）ヨガ（約20分）
　　　　少しずつ身体を目覚めさせながら、ゆったりとした繰り返しの動きを呼吸にあわせて行います。
（3）睡眠にまつわるお話（約5分）
　　　　睡眠のしくみや、生活習慣の影響などをお話します。

＜夜ヨガ　所要時間＞
　30分
（1）呼吸法（約5分）
　　　　呼吸法で意識を身体に集中させ、ヨガにはいる準備をします。
　　　　心を穏やかにする瞑想なども取り入れていきます。
（2）ヨガ（約20分）
　　　　ゆったりとした身体をゆるませるヨガを呼吸にあわせて行います。
（3）シャバーサナ（約5分）
　　　　仰向けで身体の力を抜き、心身を休めていきます。
　　　　そのまま眠ってしまってもかまいません。

動きやすい服装でご参加ください。
Zoomミーティング番号、パスワードはお申込み受付後、別途ご案内致します。