尿もれに効くうえポッコリお腹も凹む！ピラティス筋トレ（骨盤底筋体操）

＼　10/27発売 『看護師考案のもれ止めエクサ』自宅でできるフェムケア　／　

2023．2／1発売　ゆうゆう3月号掲載
2022.11.24発売　女性セブン41号 掲載
2023.3.10発売　PHPくらしラク〜る4月号掲載

太りやすくなった世代でも、無理なく痩せられます♪
参加者さまが2022年1～3月のたった3ヶ月で－１０ｋｇを達成しました！

痩せたい人は、筋トレコースが絶対オススメ！できないことがあっても、1ヶ月くらい続けるとほとんどの人ができるようになります。オンラインは人目を気にせず、自分のペースでできますよ。健康維持なら週1回、
ダイエットやボディメイク目的、尿漏れ改善目的なら週3回の運動が効果的です。

産後尿もれを克服した看護師と一緒にLet'sエクササイズ
コースを選んでください

コース①
★健康目的で運動したい方はこちらをご覧ください↓★

☑健康でいたい
☑丈夫な体を作りたい
☑元気になりたい
☑免疫力を高めたい
☑産後の体を戻したい
☑元気に家事や仕事ができる体力をつけたい
☑運動が苦手だけど体のために運動してみたい
☑体力をつけて家族を安心させたい
☑体に良い呼吸法を知りたい
☑性生活を充実させたい

このような方は【ピラティス中心コース】です

＜ピラティス中心コースの内容＞
・運動が苦手な方でも無理なくできる体操
・呼吸法の練習
・姿勢が良くなる筋力がつく体操
・ポッコリお腹、尿もれ、尿失禁、便失禁、子宮脱、膀胱脱の予防改善ができる骨盤底筋体操
・産後尿もれ、湯漏れの改善、豊かな性生活のため膣トレ

■ピラティス中心コース（骨盤底筋体操もれ止めエクサ）
月10：50～11：30
火13：40～14：20
水10：30～11：10
木21：20～22：00（平日夜）（ピラティス＆筋トレ両方できます）


＜ピラティス中心コース期待できる効果＞
◎健康で丈夫な体作り
◎痛みや不調の軽減、予防
◎家事や仕事、特別な行事などにも対応できる体力
◎妊娠出産でダメージを受けた産後の体のリカバリー
⇒尿もれ、お腹のたるみ、膣のゆるみを改善します

◎生活習慣病予防、認知症予防
◎歩行機能の改善
◎排泄機能障害（尿もれ・尿失禁・頻尿・便失禁など）の予防改善
⇒介護されない、させない体作りをしましょう


コース②
★ダイエット・美容目的で運動したい方↓★

☑痩せて好きな服を着たい
☑姿勢が良くなりたい
☑スタイルが良くなりたい
☑ダイエットしたい

このような方は【HIIT筋トレ多めコース】です

■筋トレ中心コース（HIIT）
月10：00～10：40
木8：10～8：30
木21：20～22：00（平日夜）（ピラティス＆筋トレ両方できます）
土10：50～11：30


＜HIIT筋トレコースの内容＞
・体幹トレーニング（ぽっこりお腹、くびれ作り、背筋）
・二の腕を引き締め
・講師の脚が10％細くなった、太ももの引き締めトレーニング
・巻き型、猫背が治るトレーニング
・骨盤を引き締めるトレーニング
・締まりのある適度なサイズのお尻を作るトレーニング


＜HIIT筋トレコース期待できる効果＞
◎引き締まったボディラインになり、好きな服が着こなせます
◎代謝が上がって「太りにくい」「痩せやすい」体になります
◎いい姿勢を保てるようになります

ヨガマットなど背中が痛くない床・敷物
クッション
お手持ちのエクササイズグッズ（バンド、ボール、ダンベルなど）なくてもOK

＜ご注意＞
当方によるトラブルにより、レッスンが出来なかった場合は振替レッスンを行います。

録音･録画はご遠慮ください。
動画販売はしていません

＜受講方法＞

Zoomを使ったオンラインレッスンです

＜オンラインレッスン受講方法の仕方＞

■当日の受講方法
参加URLからアクセスするかアプリを起動してミーティングIDをいれてご参加ください
■受講するときのPC、タブレットを置く位置について
・画面が見やすい位置に端末をおいてください
・アドバイスを受けたい方は、端末とご自身が1.5～2mくらい離れた位置に端末をおいてください
・立位、座位、仰向けで行います。途中でカメラの角度を床向きに変えられるようにご準備いただくと便利です

レッスンに関してわからないことがありましたら、いつでもお問い合わせください

■ピラティス中心コース（骨盤底筋体操もれ止めエクサ）
月10：50～11：30
火13：40～14：20
水10：30～11：10
木21：20～22：00（平日夜）（ピラティス＆筋トレ両方できます）

■筋トレ中心コース（HIIT）
月10：00～10：40
木8：10～8：30
木21：20～22：00（平日夜）（ピラティス＆筋トレ両方できます）
土10：50～11：30

姿勢改善・ぽっこりお腹・尿もれ・頻尿のためのピラティス、筋トレ、骨盤底筋体操ができます

入会金０円
１回１３６０円

当日の体調に併せてご参加ください
硬くない素材の動きやすい服装がおすすめです