妊娠期の不定愁訴の予防・改善エクササイズ＆栄養トーク（月3回）

※よりよいオンラインレッスンを開催したく現在立て直し中です。（2024年4月までに一部レッスンを再スタート予定）

■お産に向けた機能改善エクササイズ
このレッスンはNPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン（fmj）のプログラムです。
fmj妊婦ヘルスケアトレーナーであるここふぃっとTOMITAによるグループレッスンです。
肩凝りや腰痛、足のつりなど妊娠中の不快な症状を楽にしましょう。
（エクササイズ種目は3回を通してほぼ同じですが、バリエーションを変えたりご参加者の体調やご要望に合わせたりしながら進めます。）

■ここふぃっとオリジナル栄養トークをプラス
・妊娠中に気にしておきたい話題や、それをあなたの食生活の中でどう生かすか
・事前にいただいたご質問へのお答え
などをお話します。

■開催曜日時間
金曜日　20:00～
月3回開催

■Zoomでのオンライン開催
前日までにミーティングIDとパスコードをお知らせします。
・お名前の表示
・カメラはオン
・レッスンの録音、録画などの記録は禁止

■当日のご用意
・パソコンなどZoom接続のご準備
・腕や足が気持ちよく動かせる服装
床で行いますので、床に座りやすいパンツなど。デニムやスカートはおすすめしません。
・水分
・タオル

■初回お申込み時に別にお尋ねするアンケート・参加同意（マタニティ向けレッスン共通）
・年齢
・妊娠週数や健康状態
・お住まいの市町村名、電話、メールアドレス
・参加同意の確認（次項のとおり）
・この他、受講歴、きっかけなど

■参加同意
「以下確認の上、ご自身の責任においてご参加ください。

《健康状態》
・妊娠16週以降の正常経過の妊婦で妊婦検診などにおいて運動が禁止されていない
・これらの症状がない
｛妊娠高血圧症候群／貧血または他の血液疾患／糖尿病合併妊娠・妊娠糖尿病／動悸または不整脈／妊娠末期の骨盤位／極端な肥満ややせ／早産の既往／子宮内発育遅延の既往 ｝

《ご理解いただくこと》
・レッスンプログラムについて
・お腹の張りや胎動に問題がないこと
・当日に体調不良がある場合は運動参加を控えること（ご見学OK）
・レッスン中に症状がみられる場合は中止をおすすめする場合があること（レッスン中は体調確認あり）
・一般的に運動に関係なく流早産は10～15％の確率で起こると言われること。」

＊主催者の実名、電話番号、メールアドレスはご参加者に表記しています。

全体の所要時間　約30分
エクササイズの注意事項やポイントの説明　5分
エクササイズ　10分　
栄養トークや情報提供など　　10分
質疑応答やフリートーク（自由参加）

■キャンセルや中止について
・キャンセル期日を過ぎてからはキャンセルができません。また、欠席回の振替はありません。
・主催者の都合により中止となる場合、別開催日への振替または相当分のご返金をいたします（重大な事由による中止の場合を除く）。その際にご住所などご連絡先の詳細をお伺いすることがあります。

■その他
・パーソナルレッスンをご希望の場合は別にご案内しますのでお申し出ください。