メノポーズケア（月3回）

※よりよいオンラインレッスンを開催したく現在立て直し中です。

「メノポーズケア」は一般社団法人日本マタニティフィットネス協会（JMFA）のプログラムを同協会認定インストラクターであるここふぃっとTOMITAがご提供します。

おことわり：
当面は「クラシックバージョン」としてTOMITAが30代から慣れ親しみ、無事更年期を迎えるまでに行ってきた最新ではない内容で実施いたします。幸せな更年期への案内役であるということを学んで以来、ずっと大切にしていたものをお伝えできると嬉しいです。

■開催曜日時間
火曜日20:00～
月3回開催

■対象
更年期の女性
（プレ更年期からポスト更年期、30代後半から閉経後の方まで）

■メノポーズケア
メノポーズケアでは以下のような運動が含まれます。
・体脂肪率を下げ、コレステロールを減らし、動脈硬化を予防する有酸素運動
・関節可動域を広げ、ケガを予防するストレッチ
・基礎代謝を高め、筋力を保つレジスタンストレーニング
・ケガや転倒を防ぐバランストレーニング
・骨代謝を高めるトレーニング
・不快な症状を予防する骨盤底筋群のトレーニング
・心と体の調和をはかるリラクセーションや自律訓練法

■Zoomでのオンライン開催
前日までにミーティングIDとパスコードをお知らせします。
・お名前の表示
・カメラはオン
・録音、録画などの記録は禁止

■初回お申込み時に別にお尋ねするアンケート・参加同意
・年齢
・健康状態
・お住まいの市町村名、電話、メールアドレス
・職業など
・参加同意の確認「私はここふぃっと主催のメノポーズケアが効果的で安全なプログラムであることを理解し、自己の責任において健康状態に留意しレッスンに参加することに同意します。 」
・この他、受講歴やきっかけなど

＊主催者の実名、電話番号、メールアドレスはご参加者に表記しています。

全体の所要時間　約40～50分
準備、注意事項、説明　約5分
レッスン　約30～40分
質疑応答やフリートーク（自由）

■キャンセルや中止について
・キャンセル期日を過ぎてからはキャンセルができません。また、受講者さまのご都合による欠席回の振替はありません。
・主催者の都合により中止となる場合、別開催日への振替または相当分のご返金をいたします（重大な事由による中止の場合を除く）。その際にご住所などご連絡先の詳細をお伺いすることがあります。

■その他
・パーソナルレッスンをご希望の場合は別にご案内しますのでお申し出ください。