産褥期の疲労改善エクササイズ＆栄養トーク（月3回）

※よりよいオンラインレッスンを開催したく現在立て直し中です。

■産後の疲労回復エクササイズ
このレッスンはNPO法人フィット・フォー・マザー・ジャパン（fmj）のプログラムです。
fmj妊婦ヘルスケアトレーナーであるここふぃっとTOMITAによるグループレッスンです。
ストレッチ中心のエクササイズを通し、お産後の疲労と首・肩・腕のコリを解消しましょう。
（エクササイズ種目は3回を通してほぼ同じですが、バリエーションを変えたりご参加者の体調やご要望に合わせたりしながら進めます。）

■ここふぃっとオリジナル栄養トークをプラス
・妊娠中や産後に気にしておきたい話題や、それをあなたの食生活の中でどう生かすか
・事前にいただいたご質問へのお答え
などをお話します。

■開催曜日時間
金曜日　15:00～
月3回開催

■Zoomでのオンライン開催
前日までにミーティングIDとパスコードをお知らせします。
・お名前の表示
・カメラはオン
・レッスンの録音、録画などの記録は禁止

■当日のご用意
・パソコンなどZoom接続のご準備
・腕や足が気持ちよく動かせる服装
床で行いますので、床に座りやすいパンツなど。デニムやスカートはおすすめしません。
・水分
・タオル
・椅子

■初回お申込み時に別にお尋ねするアンケート・参加同意（マタニティ向けレッスン共通）
・年齢
・健康状態
・お住まいの市町村名、電話、メールアドレス
・職業など
・参加同意の確認（次項のとおり）
・この他、受講歴、きっかけなど

■参加同意
「以下確認の上、ご自身の責任においてご参加ください。

《健康状態》
正常産褥経過で、立ち姿勢・座位姿勢・体を動かす上で痛みや支障がないこと
（帝王切開の場合、術後経過が順調で上の条件がそろっていれば無理のない範囲で実施可能）

《ご理解いただくこと》
・レッスンプログラムについて
・当日に体調不良がある場合は運動参加を控えること（ご見学OK）」

＊主催者の実名、電話番号、メールアドレスはご参加者に表記しています。

エクササイズの注意事項やポイントの説明　5分
エクササイズ　10分　
栄養トークや情報提供など　　10分
質疑応答やフリートーク（自由参加）

■キャンセルや中止について
・キャンセル期日を過ぎてからはキャンセルができません。また、欠席回の振替はありません。
・主催者の都合により中止となる場合、別開催日への振替または相当分のご返金をいたします（重大な事由による中止の場合を除く）。その際にご住所などご連絡先の詳細をお伺いすることがあります。

■その他
・パーソナルレッスンをご希望の場合は別にご案内しますのでお申し出ください。